Что если вовремя не снять швы после родов

гы гы!))) Мне тоже один шов забыли снять. То есть не заметили. Я дома обнаружила, где то через неделю уже, когда подмывалась. И то случайно. Подмывалась, чувствую, узелок какой-то.

Ничего, поехала в ЖК и мне там его убрали.)))

При эпизиотомии швы нерассасывающиеся накладывают.
Поезжайте в ЖК!)))

Ничего, поехала в ЖК и мне там его убрали.)))

Когда я училась, нам преподаватель говорил, что «вена всё стерпит». Все токсины, попадающие в вену, проходят «очистку» в почках и печени.И если эти органы здоровые,простая вода не нанесёт вреда организму человека. Другое дело, если сделать подобный укол внутримышечно.Здесь может возникнуть ряд тяжёлых осложнений(инфильтрат,абсцесс,флегмона и т.д.).И может даже потребовать оказание хирургической помощи.

Вспомнила историю одного наркомана,который работал санитаром на «скорой».Он воровал наркотики, которые предназначались для онкобольных людей.А чтобы его воровство не раскрылось, он научился мастерски это проделывать. Он каким-то методом аккуратно срезал верхушки ампул, выливал себе наркотики, заполнял ампулы простой водой из под крана и запаивал ампулу снова.Вреда от этого больным не было, но и пользы, по понятным причинам, никакой!

Когда я училась, нам преподаватель говорил, что «вена всё стерпит». Все токсины, попадающие в вену, проходят «очистку» в почках и печени.И если эти органы здоровые,простая вода не нанесёт вреда организму человека. Другое дело, если сделать подобный укол внутримышечно.Здесь может возникнуть ряд тяжёлых осложнений(инфильтрат,абсцесс,флегмона и т.д.).И может даже потребовать оказание хирургической помощи.

Все без исключения люди нуждаются в употреблении чистой воды. Так, из воды состоит примерно 90% всей крови человека, а значит ее качество и количество (поступающей в организм) напрямую влияет на состояние крови. Чтобы более ясно представить, как вода влияет на разные процессы, проходящие в человеческих телах, необходимо обратиться к ее свойствам и структуре. Структура воды…

Все без исключения люди нуждаются в употреблении чистой воды. Так, из воды состоит примерно 90% всей крови человека, а значит ее качество и количество (поступающей в организм) напрямую влияет на состояние крови. Чтобы более ясно представить, как вода влияет на разные процессы, проходящие в человеческих телах, необходимо обратиться к ее свойствам и структуре. Структура воды, а точнее ее молекулы – водородно-кислородная, то есть она состоит из 2-х атомов водорода и 1-го атома кислорода. Молекула воды также имеет различную электрическую полярность: положительный заряд несет сторона водорода, а отрицательный – сторона кислорода. Оба водородные атомы соединяются с кислородным атомом под углом 104,5 0 .

Вода имеет способность ионизировать. Ионизация – это потеря молекулой электрона, который либо переходит к иному атому, либо присоединяет к себе другой «чужой» электрон. Молекула воды в процессе ионизации расщепляется, после чего остается две части:

  • ионы водорода (Н+);
  • ионы гидроксила (ОН-).

Процесс ионизации может происходить в любой воде. Условная концентрация ионов водорода (умноженный на -1 десятичный логарифм отношения количества ионов водорода к 1 литру жидкости) – это и есть показатель, известный всем под названием – кислотно-щелочной баланс (pH).

pH является главным показателем, указывающим на качество потребляемой воды. Например, если вода нейтральна (кол-во ионов водорода и кислорода одинаковое), то показатель pH в ней равен 7. Если же величина pH больше данного показателя, то есть больше 7, то эта вода – щелочная, то есть в ней преобладают ионы гидроксила.

Как часто Вы обращаетесь к врачу по своему здоровью или здоровью ребенка?
Постоянно слежу за здоровьем и прохожу плановые приемы, чтобы быть в курсе всех изменений в организме.
36.23%
Только когда появляются симптомы или боли.
38.41%
Когда накопится несколько проблем со здоровьем тогда обращаемся, нечего лишний раз туда ходить.
25.36%
Проголосовало: 138

Итак, с кислотно-щелочным балансом воды все ясно. Теперь нужно разобраться с влиянием воды на кровь. Поскольку именно вода, а точнее ее количество и качество, оказывает решающее влияние на кровь, то следует рассмотреть, как правильное употребление жидкости сказывается на ее состоянии. В крови человека стандартный показатель pH обычно колеблется от 7,3 до 7,5. Причем, чем меньше кислотность крови, тем более свободны эритроциты и тем больше кислорода они могут перенести. Изменение показателя pH с 7,3 до 7,5 увеличивает способность крови доставлять кислород на величину до 75%.

Но что же происходит, если pH понижается? Такое понижение наблюдается при употреблении разных газированных и алкогольных напитков. Газировка имеет показатель рН примерно от 2,5 до 3,2, а пиво – 4,7. Естественно, употребление такого рода питья прямо сказывается на состоянии крови. Именно поэтому после обильных застолий и появляется очень сильная сухость во рту и возникает дикая жажда. Также, для приведения в равновесие рН крови после одного стакана газировки чистой воды нужно выпить примерно в 30 раз больше. Зная это страшно представить, сколько воды необходимо выпить для восстановления рН после употребления алкоголя. Вспомните, как плачевно выглядят сосуды у алкоголиков: красные лица от сосудистой сетки и страшные черного цвета извилистые вены на синюшных ногах. Это очень сильно влияет на весь организм человека, провоцируя возникновения гипертонии,диабета, варикоза, рака и пр.

Важнейший вопрос для каждого человека – как обеспечить кислородом каждую клетку?. Ведь лауреатом нобелевской премии доктором Отто Варборгом еще в 1931 году в книге «Метаболизм опухоли» была выдвинута теория, утверждающая, что первопричиной появления раковых заболеваний является кислородная недостаточность клеток вследствие ферментации сахара. Если без кислорода существование нормальной клетки невозможно, то для раковых клеток данное ограничение не является определяющим. Они выживают и хорошо растут даже без кислорода. Доктор Варборг дал свое определение раковым клеткам, назвав их клетками растений в человеческом теле. Ведь растения, как известно, поглощают углекислый газ, а кислород при этом является продуктом их жизнедеятельности.

На фоне данной теории для лечения рака в Европе начали применять кислород. В некоторых случаях такая терапия даже дала положительные результаты. Еще один ученый – Освальд Валепа, занимающийся исследованиями в области раковых заболеваний, утверждает, что предпосылкой для возникновения рака является кислородная недостаточность клетки. По его теории, недостаток кислорода должен привести клетку к гибели, но некоторые из них настолько сильно борются за жизнь, что трансформируются, приспосабливаясь, таким образом, к существующим условиям. Естественно, что после такой трансформации клетки приобретают совершенно иные качества, а увеличение количества подобных клеток – и есть рак.

Вот почему специалисты рекомендуют максимально ограничить употребление любого вида алкоголя, и пить побольше чистой воды (не газировки!).

Помните, что во многом качество жизни зависит от качества употребляемой воды!

На фоне данной теории для лечения рака в Европе начали применять кислород. В некоторых случаях такая терапия даже дала положительные результаты. Еще один ученый – Освальд Валепа, занимающийся исследованиями в области раковых заболеваний, утверждает, что предпосылкой для возникновения рака является кислородная недостаточность клетки. По его теории, недостаток кислорода должен привести клетку к гибели, но некоторые из них настолько сильно борются за жизнь, что трансформируются, приспосабливаясь, таким образом, к существующим условиям. Естественно, что после такой трансформации клетки приобретают совершенно иные качества, а увеличение количества подобных клеток – и есть рак.

Знаете, что будет, если в вену вколоть воду?

Что будет если в вену вколоть воду? Введение жидкости создаёт прибавление объёма циркулирующей крови (ОЦК) и повышение давления. Эта ситуация порождает уменьшение возникновения антидиуретического гормона (АДГ), убавление количества альдостерона (натрийсберегающий гормон), а также сужающего сосуды вещества ренина, завышение предсердиями секреции атриолептина, способствующего избавлению организма от натрия. В итоге увеличивается экскреция воды и ионов натрия в почках, что ведёт к снижению ОЦК.

Избыток воды чреват умалением осмотического давления. С целью восстановления нормальных функций организма высвобождение АДГ сбавляется, завышается объём мочи. Далее активируется центр солевого аппетита в гипоталамусе, понижается формирование натрийуретического гормона атриолептина, пробуждается синтезирование альдостерона. В результате интенсифицируется обратное всасывание натрия в почках, растёт потребление соли в пищу, повышается диурез, что корректирует низкое осмотическое давление.

Что будет если в вену вколоть воду? Введение жидкости создаёт прибавление объёма циркулирующей крови (ОЦК) и повышение давления. Эта ситуация порождает уменьшение возникновения антидиуретического гормона (АДГ), убавление количества альдостерона (натрийсберегающий гормон), а также сужающего сосуды вещества ренина, завышение предсердиями секреции атриолептина, способствующего избавлению организма от натрия. В итоге увеличивается экскреция воды и ионов натрия в почках, что ведёт к снижению ОЦК.

Физкульт привет спортсмены. Сегодня я постараюсь вам рассказать о том, как происходит обмен воды и минералов в нашем организме, т.к. для стабильной и высокой работоспособности на тренировках или соревнованиях, каждый тренер или спортсмен должен обладать этой информацией. Как показывает статистика и моя личная практика — у людей существует проблема с потреблением воды, что в результате даёт отёки, дегидратацию и остальные «прелести» обезвоживания. По этому давайте я начну статью, с разговора про воду:

1) Общие сведения. Далеко не секрет, что жизнь зародилась в воде, мы состоим примерно на 65% из воды, все химические процессы внутри нашего тела протекают с участием воды, пища усваивается в ЖКТ путём гидролиза,т.е. тоже с участием воды. Учитывая вышеперечисленные факты, было бы как минимум глупо не воспринимать питьёвой режим всерьёз, но чаще всего именно так и происходит.

Вода играет важную роль в нашей жизни благодаря своим физико-химическим свойствам:

— молекула воды имеет форму тетраэдра, в центре которого расположен кислород, две вершины фигуры занимают свободные электроны кислорода, другие две занимают атомы водорода(см. рисунок ниже).

Соединяясь между собой молекулы воды образуют водородные связи: электроны кислорода соединяются с водородом,а атомы водорода соединяются с кислородом другой молекулы воды. Благодаря водородным связям, вода, в отличии от других жидкостей обладает высокой температурой кипения, высокой теплопроводностью, большой теплоёмкостью, что позволяет участвовать в теплообмене организма.

— вода является очень подвижной жидкостью, имеет низкую вязкость. Происходит это благодаря тому, что создание и разрушения водородных связей происходит очень быстро и постоянно. По этому вода легко циркулирует по кровеносным и лимфатическим сосудам, между клетками, в клетке и по всему организму в целом.

— молекулы воды имеют выраженную полярность, если говорить простыми словами и не вдаваясь в химию: это способность притягивать атомы других веществ. Благодаря этому свойству, вода является растворителем, в ней растворяются различные органические и не органические вещества.

Учитывая физико-химические свойства воды, становится понятно, почему вода так важна для организма, и почему именно вода стала основной жидкостью для всех существ на земле.

2) Биологическая роль и функции воды закономерно вытекают из её физико-химических свойств:

— как уже говорилось выше, вода в организме человека играет роль растворителя, в ней растворяются органические и не органические вещества.

— в следствии своей низкой вязкости и возможности перемещаться свободно по всем внутренним структурам организма, вода выполняет транспортную функцию, т.е. в составе крови переносит растворимые в ней вещества.

— для некоторых высокомолекулярных веществ, вода выполняет структурную функцию, создает гидратную оболочку(условно обволакивает молекулу) и способствует стабильности таких соединений.

— вода активно участвует в метаболизме, большое количество реакций протекают с её участием, от гидролиза пищи, до цикла трикарбоновых кислот. Вода — биологически активное вещество и активный участник обмена веществ.

— благодаря своему строению, полярности и водородным связям, вода выполняет терморегуляторную функцию. Участвует в поддержании температуры тела.

распределение воды в организме. Вода в организме распределяется не равномерно, больше всего её содержится в жидкостях организма: кровь, лимфа, спинномозговая жидкость, на общий состав приходится 80-90% воды. Внутренние органы и мышцы на 70-80% состоят из воды, на 20-40% состоят из воды кости и меньше всего её содержится в эмали зуба, около 1%.

поступление воды. Суточная потребность в воде у взрослого человека примерно 2,500 — 3000 мл., либо 40 мл на кг. веса тела. Основные источники воды можно разделить на две группы экзогенные и эндогенные. В первом случае эта та вода, которую потребляет человек из вне: питьевая вода, твердая и жидкая пища. Во втором случае, это та вода, которая образуется в ходе внутриклеточных реакций, например при окислении молекулы ацетил-КоА до воды и углекислого газа в цикле Кребса.

выведение воды из организма. Вода из организма выводится с помощью почек, легких, потовых желез и кишечника. Если взять организм взрослого человека, то за сутки он выделяет 2500-3000 мл воды, из них выделяется: с мочой 1400 — 1500 мл, с потом 600 — 700 мл, с выдыхаемым воздухом 350 — 400 мл, с калом 150 — 200 мл. Следует отметить, что количество воды выводимое из организма может сильно отличаться от человека к человеку, т.к. зависит от количества поступившей в организм воды, образа жизни и индивидуальных различий. Так же, потеря воды усиливается во время интенсивной физической нагрузки, во время сильного потоотделения человек может потерять более 5 л воды, плюс увеличивается потеря воды с выдыхаемым воздухом. Самым главным органом, отвечающим за выведение воды, являются почки. Подробнее про их работу можно прочитать тут или посмотреть здесь.

осмотическое давление крови. Это сила с которой растворитель(в данном случае вода) проникает через полупроницаемую мембрану. Попробую объяснить так: условно, имеем два раствора разделённые полунепроницаемой мембраной, в первом 100 мл воды и 100 молекул соли, во втором 100 мл воды и тоже 100 молекул соли, в данном случае ничего не будет происходить. Как только мы из второго раствора выльем 50 мл воды, осмотическое давление сразу же подымется, и из первого раствора, через полупроницаемую мембрану, под действием осмотического давления во второй раствор перейдёт 25 мл воды, что бы создать равновесие. В результате в первом растворе будет 75 мл воды, 100 молекул соли, и во втором будет 75 мл воды и 100 молекул соли. Это и есть действие осмотического давления.

Теперь можно продолжить разговор про обмен воды, контролирует её выведение и потребление нервно-гормональная регуляция. Когда организм теряет несколько процентов воды, у человека возникает жажда, механизм действия следующий: при обезвоживании организма сгущается кровь и растёт осмотическое давление, эта ситуация воспринимается осморецепторами, которые посылают сигнал в кору головного мозга, в результате чего формируется чувство жажды. Кроме этого, при потере воды, вырабатывается гипоталамусом гормон — вазопрессин(антидиуретический гормон), который ускоряет обратное всасывание(этап реабсорбции) воды из первичной мочи в кровь, что приводит к уменьшению диуреза. Так же удержанию воды в организме способствует другой гормон — альдостерон, механизм его действия заключается в том, что он повышает скорость обратного всасывания в кровь ионов натрия во время того же этапа реабсорбции и уменьшает обратное всасывание ионов калия. Натрий хорошо взаимодействует с водой — образуется гидратная оболочка(вода покрывает молекулу натрия), благодаря этому вода сохраняется в организме.

Я не могу не отметить, что сама по себе жажда не всегда является следствием физиологической нехватки воды. Это чувство может быть связано с привычкой, с желанием охладиться/согреться и т.д. Равносильно и другое правило, утоление жажды, не всегда истинно, т.к. чувство наполненного желудка притупляет чувство жажды, даже если нехватка воды ещё присутствует.

Выведение воды из организма стимулируется гормоном — тироксином, который синтезируется щитовидной железой. При его повышенной концентрации, усиливается потеря воды через кожу.

Подводя итог: обмен воды находится под контролем нервно-гормональной регуляции, организм при помощи этого механизма старается поддерживать постоянное количество. При избытке воды — она выводится, при нехватке задерживается. Дегидратация организма существенно влияет на работоспособность спортсмена, по этому необходимо следить за потреблением воды до, во время и после физических нагрузок.

4) Нарушение водного обмена. Происходит во первых: когда по каким-то причинам вода в организме задерживается; во вторых: когда организм подвержен долгое время дегидратации(обезвоживание). В первом случае основным симптомом являются отёки — застой воды в тканях. Такая ситуация не редко возникает и при заболеваниях почек, сердечно сосудистой системы, или во время голодания. Так же задерживаться вода в организме может при чрезмерном употреблении поваренной соли, как я уже говорил выше, натрий вступает в реакцию с водой, образуя гидратную оболочку, тем самым задерживая воду. Что бы избежать этих проблем, необходимо контролировать поступление воды и солей в организм. Рекомендованное количество потребления воды — 40 мл на кг веса тела в сутки, а поваренной соли 5 — 8 г, но эти значения колеблются в зависимости от источника, точных рекомендаций на сегодняшний день к сожалению нет.

Читайте также:  Посему на первом узи мальчик а потом

Другой случай нарушения водного баланса — это уменьшение содержания воды в организме. Причины такого состояния могут быть разные: от ограниченного поступления воды, до серьёзных заболеваний, например сахарного диабета. Если говорить о спортсменах, то обезвоживание может быть вызвано тренировками большого объёма, в таком случае при неправильной регидратации(режим питья), спортсменом теряется большое количество воды через пот и выдыхаемый воздух, особенно при высокой температуре окружающей среды. Обезвоживание очень опасное состояние организма, по мимо многочисленных симптомов и нарушений, падает работоспособность. Для предупреждения этого необходимо соблюдать питьевой режим, например: за 30-60 минут перед тренировкой выпивать 400-500 мл воды,а во время тренировки пополнять запасы воды путём частого приёма по 40-50 мл. Но основной момент соблюдения баланса воды в организме — это правильный питьевой режим и контролируемое потребление солей в течении суток.

2) Биологическая роль и функции отдельных минералов.

— Магний, фосфор, кальций. Эти минералы в основном содержатся в костной ткани в форме нерастворимых солей. Кальций и магний так же присутствует в плазме крови и оба этих соединения участвуют в сокращении и расслаблении мышц, помимо этого кальций является обязательным участником реакций, в ходе которых свёртывается кровь. Магний имеет ощелачивающий эффект, что позволяет ему влиять на кислотно-щелочное равновесие. Что касается фосфора, то его функции в организме многочисленны, входит в состав нуклеиновых кислот, фосфолипидов и фосфопротеидов, так же часть фосфора находится в организме в виде фосфорной кислоты, соединения, которое участвует во многих реакциях и выполняет исключительную роль в энергетическом обмене и входит в состав АТФ(аденозинтрифосфат). Гормоны кальцитонин(щитовидная железа) и паратгормон(паращитовидные железы) участвуют в метаболизме фосфора и кальция. Кальцитонин совместно с витамином D способствует включению этих элементов в костную ткань, следствием чего является снижение их концентрации в крови и моче. Паратгормон работает наоборот, при необходимости он провоцирует высвобождение фосфора и кальция из костей в кровь, так же совместно с витамином D ускоряет их всасывание в кишечнике. Такой механизм позволяет организму добиваться нужной концентрации в крови фосфора и кальция.

Натрий, калий и хлор. В организме находятся в ионизированной форме («свободной»). Играют ключевую роль в поддержании осмотического давления крови, которое является важным физико-химическим фактором, влияющим на функции клеток. Натрий находится в основном вне клеток(плазма, лимфа, межклеточная жидкость), а калий внутри клеток. Ионы этих минералов активируют многие ферменты и являются важными соединениям для нервной системы, участвуя в формировании нервного импульса. Этот механизм основан на действии натрий-калиевого насоса, поляризации мембраны и т.д. Полное объяснение потребует много времени, по этому я расскажу подробней уже в другой статье. Если говорить кратко, при помощи изменения концентраций натрия и калия, происходит возбуждение клетки и передача импульса. Для нормального функционирования сердца так же необходимы эти два минерала, при чем, если спортсмен тренируется постоянно в аэробном режиме — потребность в калии и натрии растут. Как я говорил уже выше(обмен воды), гормон надпочечников — альдостерон, может регулировать содержания этих двух минералов в организме. Увеличения концентрации гормона, приводит к задержке натрий и выведения калия из организма, в ходе второго этапа образование урины — реабсорбции. Хочу отметить один момент — во время тренировки, сердечная мышца нуждается в повышенном потреблении калия, это первое, второе — во время нагрузки повышается потоотделении, организм теряет натрий и калий,третье — в ответ на это повышается концентрация альдостерона, что приводит к задержке натрия, но к потери калия. Получается, что нужно учитывать три фактора влияющих на потерю калия во время нагрузки: 1)повышенная потребность сердечной мышцы; 2)потеря с потом; 3)потеря в ввиду действия альдостерона. По этому спортсменом особенное важно следить за потреблением этого минерала и употреблять соответствующие продукты.

Железо. Самое важное соединение из микроэлементов. Входит в состав гемоглобина, миоглобина и цитохрома. На сколько важные эти протеиды для организма и как они функционируют тема для отдельной статьи, по этому останавливаться здесь я не буду. У людей занимающихся спорт, потребность в железе примерно на 70 % выше, особенно тренирующихся в аэробном режиме. Дефицит железа наиболее вероятен при отсутствии должного питания, в результате развивается железодефицитная анемия и падает работоспособность спортсмена. Часто возникает такая ситуация, когда рацион ограничен с целью поддержания соревновательного веса. Исходя из всего выше сказанного, имеет смысл следить за концентрацией железа в крови, периодически сдавать анализы на само железо, ферритин(запас железа), трансферрин (транспорт железа). Если вы много тренируетесь, ограничиваете калорийность рациона и не употребляетесь продукты богатые железом(печень, яйца, грибы, зелень, овощи, мясо) и чувствуете падение работоспособности и общую слабость, имеет смысл проверить концентрацию железа в сыворотке крови.

3) Поступление и выделение минеральных веществ в организме.

На том, как и откуда поступают минеральные вещества я останавливаться не буду, тут на мой взгляд всё понятно: потребность в элементах должна удовлетворяться соответствующей пищей, в организме минералы не синтезируются.

Выведение минералов из организма человека возможно тремя путям: через почки, пот и кишечник. Почки в этом плане самый эффективный орган, через них больше всего происходит выведение неорганических соединений, около 15-25 г за сутки. Через кишечник выводят не растворимые в воде вещества, железо и соли тяжелых металлов. Интересная ситуация образовалась вокруг фосфора и кальция, дело в том, что выводится они могут и через кишечник, и через почки, а зависит это от кислотности мочи, чем она выше, тем больше выводится через почки. Объясняется это тем, что растворимость выводимых веществ выше в кислой среде. Так же, небольшая часть минералов выводится с потом, в основном это конечно хлористый натрий, который иногда даже можно наблюдать на чёрной одежде. Во время длительных нагрузок, потеря хлористого натрия может быть достаточно большой, что бы сказать на работоспособности спортсмена, в таком случае целесообразно пить во время тренировки минеральную, а не обычную воду, или соответствующие минеральные напитки.

Хоть вода и является общедоступной, и в принципе соблюдать питьевой режим, с первого взгляда, кажется совсем не трудной задачей, но на практике почему-то получается иначе. Например в исследовании, которое проводилось с участием студентов спортсменов, результат оказался неудовлетворительный, многие студенты страдали от разной степени обезвоживания. По этим и другим причинам, перечисленным в этой статье, призываю всех, не зависимо от того спортсмен вы или нет, стараться соблюдать питьевой режим. Это не значит, что нужно пить по 2-3 л в день, насильно заливая в себя воду, просто не забывайте о том, что в течении дня нужно утолять жажду.

Что касается солей и минералов, нужно помнить о том, что если пищевое поведение у вас оставляет желать лучшего, но при этом вы достаточно много тренируетесь, есть риск получить дефицит по основным веществам: железо, калий, натрий. По этому рекомендую проанализировать свой рацион и оценить его пищевую ценность.

По поводу питья во время тренировок, лично я всегда себе беру разные напитки, либо минеральные, либо сладкая вода и пью их маленькими глотками. От обезвоживания это конечно спасает, а что касается эффективности различных электролитов добавленных в напиток, сказать ничего не могу, но эффект плацебо никто не отменял. По этому если есть возможность, лучше пить, чем не пить. Но употребление воды во время тренировки — обязательно.

Группа вконтакте — мне будет очень приятно если вы добавитесь.

Канал на Youtube — буду от всей души благодарен за подписку.

Список используемой литературы:

Биохимия двигательной деятельности — С.С. Михайлов

Физиология человека — А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб

Анатомия человека — М.Ф. Иваницкий

Наглядная биохимия — Кольман Я., Рём К. — Г.

Наглядная медицинская биохимия — Дж.Г. Солвей

Дубликаты не найдены

Спасибо, очень толковая статья

Информация проверена, на удивление всё так и есть, человек может до 1 л в день получать из твёрдой пищи.

Наконец-то нормальная инфа, а не «в день нужно пить 2 литра воды в день»

И шрифт по ГОСТу. Прям загляденье.

Каждый тренирует свои самые важные навыки 🙂

Ответ на пост «1 день, 100000 шагов»

Приветствую! Недавно посмотрел оригинальный пост и загорелся идеей повторить или хотя бы попытаться достигнуть 100 000 шагов за день. Как цель — увидеть заветные циферки на экране, не любой ценой, конечно, но с допущением мелкого вреда.

И чтобы не томить, сразу к итогам дня:

Да, у меня получилось! Я занимаюсь сквошем три раза в неделю, а в остальном не обладаю какими-то спортивными достижениями или способностями. Ходить умею, часто количество шагов за сутки переваливает за 20000. Рекорд до этого был около 28000 шагов. Так что исходные данные позволяли делать положительный прогноз.

А теперь о том, как это было. Для того, чтобы взять максимум времени на освоение дистанции я решил выйти сразу после обнуления счетчика — т.е. в полночь. Идти максимально налегке, чтобы не таскать с собой лишний вес всю дистанцию, поэтому весь комплект вещей состоял из рюкзака, литровой бутылки воды, трёх павербанков и шнуров для зарядки, телефона, наушников, экшн-камеры. Я был экипировал в кроссовки, шорты и футболку. В день перед выходом постарался отоспаться (набежало около 3 часов дневного сна) и поел за час до выхода. Выйти на дистанцию получилось в 00:25.

1. Неправильная оценка дистанции. Рассчитывал, что буду идти 6 км/ч, длина шага 0,75 м. Как же я ошибался! 5 км/ч — потолок. А со средней длинной шага непонятно, ведь я брал среднее за 10 дней прошлых результатов. Как видим, средняя длина шага на дистанции получилась 0,81 м. Всё это повлияло на неправильную оценку времени прохождения, изначально я прикидывал 12,5 часов чистой ходьбы.

2. Ночью холодно! Несмотря на то, что у нас продолжается лето, ночью было 12-14 градусов. Ноги и корпус у меня не замерзли, а вот руки околели уже к 4:30. Очень ждал рассвета.

3. Ночные туалеты, вернее их отсутствие. Вот внезапно было осознать, что ночью практически негде культурно пописать. Да, в момент прохода через центр города такая возможность найдется, но на остальной части маршрута — нет.

4. Днем жарко! Ну не повезло с облаками, бывает. Температура воздуха днем 26-27 градусов. На солнце, соответственно, все 32. Немного обгорели руки, шея, лицо.

5. Мозоли. Тут уже не знаю, что можно сделать. Мне кажется, могут образоваться в любой, даже самой комфортной обуви. Будут мешать вам идти и, чем дальше, тем сильнее. Мне повезло — мозоли начали активный рост на пятнадцатом часе (вроде бы).

Шаг статистики — 1 час. То есть первая картинка за 00:30 — 01:30, вторая за 01:30 — 02:30 и т.д.

Советы для желающих повторить:

1. Постарайтесь объективно оценивать свои силы, не будьте как я.

2. Удобная обувь, желательно дышащая. Запасные носки, хотя бы одна пара. Ноги будут потеть, избыток влаги ведет к натиранию и мозолям.

3. Музыка наше всё. Поэтому лучше озаботится наличием плейлистов и павербанками для подзарядки гаджетов.

4. Наличие компании. Тут не просто, т.к. вряд ли кто-то захочет пройти с вами весь путь, а искать встречу на маршруте не очень удобно. Опять же, синхронизация темпа ходьбы и отдыха. Но зато вместе веселее. Мне повезло и подруга прошла со мной часть маршрута, ее результат 51181 шаг!

5. Наличие поддержки со стороны. Это мотивирует идти дальше.

47-ой день ежедневных тренировок. План тренировок

Привет, спасибо всем кто подписался, комментирует и интересуется, а главное подбадривает! Это помогает, эмоционально заряжает.
Мне хотелось бы сказать, что все это, тренировки каждый день, — эксперимент. Эксперимент по нахождения лучших тренировочных планов и проверка выносливости организма человека.
Я сразу отмечу несколько вещей, которые я выделил за многолетний опыт тренировок, иногда я начинал делать дикие тренировки и бросал на пятый день, иногда я полгода не занимался никакими физическими упражнениями, и сейчас я дорос опытом до нескольких вещей, именно следуя этим правилам мне пока удаётся тренироваться и не бросать.
1 — Мотивация. Поставьте себе цель, реальную цель, пробежать марафон, научиться подтягиваться, улучшить осанку, научиться делать сальто, не уставать за день с ребёнком.

2 — Награда. Каждый день я ставлю себе награду за тренировку, кофе, мороженое, сушенное манго или просмотр любимого сериала. Я любитель в прошлом онлайн игр, и в какой-то момент перенёс выполнение квестов в реальную жизнь. Сделай 5 кругов протокола табаты(упражнения на скорость и выносливость в определённый промежуток времени, как вариант 5 упражнений 20 секунд работы 10 секунд отдыха, за 2,5 минуты можно так устать) и в конце ты получаешь бигмак. Иногда я даже вижу этот квест, будто он в онлайн игре.
Списки и их вычеркивание тоже добавляют эндорфина мозгу!

3 — Распорядок дня. Когда я работал с детьми, как вожатый, я не понимал откуда у меня такая продуктивность, проанализировав — понял, встаёшь всегда в одно время, чёткий план действий на каждый день, причём список есть и всегда с ним можно свериться, точное время завтрака, обеда, ужина. Чёткое время отбоя. Организм привыкает и уже готов следовать плану.
Потому я просыпаюсь в часов 6, тренируюсь и в 10 уже готов работать, а в 9 вечера чёткий отбой, в 10 максимум, не позже!
Сделайте ещё игру из выполнения домашних дел, как можно больше отмыть посуды или жонглирование тряпкой, и все получится продуктивно! Рутина убивает, а игра завлекает.

4 — Питание. Здесь самое трудное, сколько бы я не пробовал, но питание выпадает, даже сейчас, хотя есть чёткое время принятие пищи и удешевил стоимость продуктов, которыми я питаюсь, но есть косяки все равно. Я стараюсь есть минимум сахара, не ем соусы, консервы и многосложные продукты. Это ещё из-за аллергии, в прошлых постах рассказывал. В итоге мой организм мой же диетолог. Понятно что для каждого рацион надо создавать иной, потому я пишу общие слова и не лезу сильно в продукты.

5 — План тренировок. Вот тут самое сложное. Его как такового нет, даже сейчас я могу проводя эксперимент найти новую методику тренировок и начать бить мировые рекорды, это возможно. Но перестанем мечтать, и к конкретики, планов тренировок множество, сейчас я использую странный план. Но для начала я вам советую почитать разную литературу, поспрашивать ваших друзей, ведь возвращаясь к пункту 1 — Цель, от неё и будет составляться план тренировок. Для бегуна это один вид, для бодибилдира другой, кто хочет худеть(Трать больше энергии, чем ешь!) совсем иной.
Моя цель бег, акробатика и экстремальные спорт, трюки на сноуборде, роликах, велосипеде. А значит мой упор тренировок: кардио для выносливости, закачка мышц стабилизаторов(Кор), взрывная сила, и множество специальных физических упражнений всех тех видов спорта что перечислял.
Сейчас для себя я выделяю круговые тренировки и чередование статики и динамики. Я постараюсь показать упражнения в ближайшее время. Много навалилось сейчас работы, но прорвёмся!

В общем, подводя итог, скажу — самое главное это понять для чего вы тренируетесь, какая цель. И создавать план тренировок уже отталкиваясь от цели.
Ребят, дальше пойдут видео, скажите, стоит ли такое выкладывать и стоит ли рассказать почему при таких прыжках я не получаю травмы и как работает приземление? Мне важно ваше мнение!

И дальше бег в темпе 4 минуты на км, с ускорением 5 секунд в темпе 2:40 минуты на км

Напишите свою спортивную цель на этот год, интересно!

Ещё один ответ на пост «100 000 шагов»

Приветствую, Пикабу! Это мой первый пост. Я привык попросту читать посты других авторов и не лезть со своими рассказами, ведь мне и написать то нечего, но тут натыкаюсь на пост «100 000 шагов за день» и не могу пройти мимо. Сразу скажу, на данный момент такой путь у меня пройти все ещё не получилось((

Я опишу одну из двух своих попыток (обе неудачные), расскажу про ощущения и надеюсь, что опытные ходоки помогут советом.

Этой идеей я загорелся весной 2020. После успешной сдачи вузовской сессии сразу же приобрёл фитнес браслет Mi smart band 4, чтобы точнее отсчитывать шаги, и рванул в Крым к бабушке. Здесь то я и планировал потренироваться недельку и сделать итоговый поход на 100 000. Неделя тренировок прошла быстро. В среднем проходил 10-30 тыс. шагов в сутки. За день до главного захода начал готовиться. Планировал идти налегке и из вещей брать минимум: телефон, немного наличных + банковская карта, бутылку 0,5 минералки и фитнес браслет на руку. Воды брал мало с расчётом на то, что идти буду мимо жилых районов, где смогу зайти в магазин и без проблем пополнить запасы.

6-ое августа 3:55 утра. Поднялся, умылся, рюкзак на спину и ровно в 4:00 начинается мой поход. Шёл я, кстати, из Ялты, и весь маршрут должен был выглядеть так: Ялта→Ливадия→Гаспра→Кореиз→Алупка→Симеиз. Я надеялся, что в конце этого маршрута у меня будет 50к шагов и обратная дорога покроет остаток. Но об этом позже!

Читайте также:  Что будут делать если мизопростол не действует

В такое раннее время на улицах нет ни души. Темно, тихо и хорошо ощущается утренняя прохлада. Красота! Вышел пораньше, чтобы успеть пройти весь маршрут за одни сутки, ведь шагомер каждую полночь сбрасывает значение + идти утром не так жарко.

Пройдя вдоль всей Ялтинской набережной и мимо различных прибрежных охраняемых пляжей, оказываюсь у подъёма к Ливадийскому дворцу. Подниматься немного, но из-за большого числа ступеней уже через 10 минут футболка начала пропитываться потом.

Итак, в 5:32 утра я начал движение по Солнечной тропе. Как раз начало вставать солнце (пытался сфотографировать красиво, но получилось как всегда).

В это время на тропе уже немало людей, правда это не туристы, а местные художники, рисующие рассвет, пенсионеры и люди, которые решили привести себя в форму.

Солнце только начало вставать, идти не жарко и путь по тропе преодолеваю чуть больше чем за час. В 6:48 уже нахожусь в Гаспре.

Весь путь подробно описывать нет смысла, да и фотографии я не делал. Скажу лишь то, что дойдя до Алупки, зашёл в магазин и пополнил запас воды+съел пару каких-то дешманских пирожков за 15 рублей.

На подходе к Симеизу солнце уже начинает греть чуть более ощутимо. В 9:43 я добрался до этой заветной таблички

И сейчас, пожалуй, стоит сказать одну важную вещь — мозоли. Ещё не дойдя до Симеиза, я к чертям стёр себе кожу между пальцев ног. Идти было мягко говоря НЕКОМФОРТНО.

И вот в 10:46 я добираюсь до местного пляжа. Не поленился и спустился к морю в надежде, что морская вода поможет облегчить боль в ногах, но. Толку было ноль. Ситуация удручала ещё и тем, что я не прошёл даже близко намеченное количество шагов. Из 50 тыс. планируемых реально получилось всего лишь 30 тысяч.

Солнце уже высоко, ноги болят так, что наступать больно, словно идёшь по иголкам, не пройдена даже половина маршрута.

Прогулявшись немного по городу, принимаю решение идти пешком назад и заработать по меньшей мере 60 тысяч за сутки. Из города после прогулки выхожу с 35 тысячами.

Даже не выйдя из Симеиза уже понимаю, что это просто пытка (солнце жарит как не в себя).

Стараюсь избегать солнечных мест и передвигаться в тени домов и деревьев как вампир. Идти всё тяжелее: мозоли превратились в надувные шары с какой-то жижей, отдающие колющей болью в каждый мой шаг. Казалось что ноги превращаются в фарш.

И вот наконец, преодолев гору мучений, я оказываюсь снова в Гаспре. Присаживаюсь отдохнуть на парапет и заодно проверяю результат:

Всего лишь 50 тысяч. Хочется плакать от такого и в один момент думаю: «А что если для точности нацепить шагомер на ногу?» Так и сделал, правда застегнулся ремешок еле-еле, т.к. длина не позволяла ослабить его. Как только встал с парапета, то понял, что сесть было ошибкой. Стоять было тяжело. Ноги устали, и теперь, после 10 минутного отдыха, работать дальше не желали. Через силу прошёл ещё метров 300 до начала Солнечной тропы и снова рухнул на парапет. Так просидел минут 15-20 ещё. Жадно пил воду, всматривался в экран телефона и не верилось, что всего лишь 50 тысяч. Но сидеть вечно нельзя, мне ещё почти 10 км до дома идти, поднимаюсь и в дорогу.

Если утром понадобилось около полутора часов на преодоление тропы, то сейчас я шёл по ней около трёх с половиной часов.

В 17:21 смотрю на шагомер и вижу 64 000 шагов. Тропу я преодолел, но до дома ещё около 3-х с половиной километров. Дойдя до Ялтинской набережной, начинаю падать на каждую скамейку. Проходу метров 100-200 и снова падаю. Каждый шаг даётся с трудом. Боль отдаёт всё сильнее и сильнее, но до дома каких-то несколько сотен метров остаётся. Такими перепадами добираюсь, наконец, до своего жилища. Снимаю злополучные кроссовки, насквозь пропитавшиеся потом, и иду в душ прямо в одежде, ведь она всё равно вся потная и пыльная.

Осмотрел ноги: водянистые мозоли на КАЖДОМ пальце+в нескольких местах на самой стопе. Идти сложно, ноги распрямить не выходит.

Поел и упал спать без сил.

Мой итоговый результат за первую серьёзную вылазку:

73 тысячи. До рекорда не хватило всего каких то 30 тысяч, но я бы в этот день не смог сделать больше ни шагу. В итоге решил, что после того как ноги отдохнут, нужно будет повторить попытку, а впрочем.

P.S. подскажите в чём проблема с этими мозолями? Обувь может неудобная или ноги мазать чем-нибудь? Заранее всех благодарю))

Подборка упражнений, чтобы на ваших плечах было мяско

Сегодняшний пост будет о том, как сделать так, чтобы ваша девушка не проткнула свой висок об ваше костлявое плечо. Чтобы первое и последующие свидания в кинотеатре прошли без эксцессов, следует нарастить мяско на плечах. Это поможет вам стать шире, а девушки это любят.

Поскольку мои посты тут не сильно жалуют, и радостно минусят, сильно разглагольствовать не буду. Все упражнения в видео ниже.

P.S. Понедельник — день тяжелый, поэтому сегодня без оладушек.

Жирный гид по жизни

Доброго дня, друзья.
Давайте знакомиться.
Анастасия. 26 лет.

На фото мне 8 лет, я, конечно, слева😅 мой вес составляет 35 кг.

Процесс преобразования своего тела начался со мной после 19 лет, когда мой вес достиг более 132 кг, тогда же мне поставили диагноз гипотиреоз щитовидной железы и вот, на протяжении 6 лет , я нахожусь «в процессе трансформации».
На данный момент сброшенный мною вес с максимального составляет около 45 кг.

В стабильном весе я находилась на протяжении 3-х последних лет, но решила, что мне недостаточно этого результата и снова начала заниматься своим питанием и спортом, в связи с этим было принято создать страницу на которой я смогу быть более откровенна с вами и собой.

будучи больше на несколько десятков килограмм я всегда ощущала себя такой, какая я сейчас.

Человек привыкает к своему внешнему виду, образу жизни и ему тяжело вырваться из комфортного цикла существования.

Мой путь мог бы быть короче, результаты могли бы быть качественнее, если бы я знала то, что знаю сейчас, не было бы срывов и зае*ов в моей голове.

Спустя 5 лет (-45кг) -я устала, да и мне стало комфортно в своём теле, я его приняла и решила, что на этом закончу.

Но вот я снова в строю, с новыми силами.

Большинство людей создают блог, когда уже могут похвастать своими результатами «ДО/ПОСЛЕ».

Мною же поставлена новая цель и я хочу, чтобы вы черпали в этом мотивацию и вдохновение, как я черпаю ее в вас, чтобы мы добивались результатов вместе с вами.

То, что я делаю сейчас, это от моего огромного жирного сердца 🤍
И я надеюсь кому-то помочь, вы не одни, когда-то для меня это было бы важно❣️

1 день, 100000 шагов

Хочу показать, чем занимаются человек, которому нечего делать.

Давным-давно увидел пост у @Fishgay, в котором он хотел пройти 100000 шагов за день, и решил, что тоже хочу попробовать, но время шло и все никак не получалось.. То карантин, то путешествие, то лень вставать утром, но вчера все-таки удалось встать и пройти!

В итоге, «прогулял» так с 9 до следующего дня и вышло около 15 часов.

Вообще, обычно, не особо много хожу, никогда не было и 50000 шагов, поэтому было немного тяжело. Но самое сложное было идти по трассе, где я вначале решил идти не по обочине, а еще правее, где дороги по сути то и не было, а была только трава и периодически дырки в земле, что довольно сильно усложняло путь, но на обратном пути я все-таки решил пойти по обочине.

Сегодня уже было тяжело вставать и вообще мышцы болят, но зато 80 км за день!)

Когда ну очень хочешь похудеть.

Анализаторы пота помогли контролировать показатели здоровья

Пройдёшь лабиринт?

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4

Месяц прошёл, сброс веса продолжается.

45 лет, рост 192 см, вес на 15 января 2020 был 135,6 кг.

За четыре месяца полегчал на 25 кг.

За последний месяц убрал 3 кг(первый месяц — 10 кг, второй — 8, третий — 4).

Воодушевляющая лесенка январского графика сменилась на нудное топтание на месте, шаг вперёд — два назад.

Калораж на уровне 1800 кк, в рацион добавился алкоголь.

Своё яблочное вино, грамм по 100-200 вечером. Жалко стало, что пропадёт по жаре, его больше 70 литров осталось с того года.

Раздаю родственникам, и сам уничтожаю.

Убавил фрукты в рационе, от бананов вообще отказался, яблоки — 1-2 в день, один грейпфрут. Помидор, огурец, морковь сырая, могу обычный лист салата погрызть или капусты, чего раньше за собой не замечал.

Ем через 2-3 часа, стал носить контейнеры с отмеренными порциями на работу.

Мясо(курятина на 90%), рыба(тунец, форель, сёмга), морепродукты, грамм 100 макарон или гречки\риса, шампиньоны, фасоль. Вместо кетчупов и майонезов — икра кабачковая\баклажанная.

Вечером обезжиренный творог с йогуртом и мороженной малиной.

Немного орехов днём, грамм по 10-20.

Вкусняшки вроде тортов, мороженного, пельменей и пива ем, но не каждый день, небольшими дозами и не вечером. Взвесил, прикинул, занёс и только тогда съел. Или не съел.

Минералку тоже уменьшил, больше литра в день не пью, и ещё пара литров обычной воды без газа.

Пытался уходить в калориях ниже 1700 в день, уже мало, постоянно хочется есть. В итоге остановился на 1800.

Ходьбы стало меньше, 2-3 раза в неделю по 15-20 км(часто нужна машина ехать куда-то по делам, а развозных водителей меньше, карантин).

Пока спортзалы закрыты, делаю по утрам два комплекса через день:

Отжимания(4 подхода по 20, ноги на стуле. Отжиматься в бронике перестал, амплитуда маленькая получается) и австралийские подтягивания(4 по 12).

Приседания с ломом(4 по 20), становая тяга с ломом(4 по 20), шраги с 20л канистрами и поднятие лома к груди широким хватом.

Лом, зараза, для этого дела легкий, 7.8 кг всего, но маемо, що маемо.

Несмотря на то, что уже далеко не 20 лет, кожа не обвисает, утягивается нормально. Самочувствие отличное, ничего не болит, был момент с дискомфортом в суставах, пропил хондропротекторы с msm неделю, теперь не беспокоит.

Внутренне созрел уже для спортзала, организму нужна очередная встряска, а то привык к рациону и нагрузке.

Энергия прямо переполняет, по ступенькам поднимаюсь не запыхавшись, а раньше язык на плечо, вчера 10 км быстрым шагом прошёл по жаре в +27С, чуть испарины на лбу выступило, а в том году — футболку выжимать можно было. Реально ощущаю себя намного моложе и здоровее, не то, что всего полгода назад.

Впрочем, есть минусы, одежду теперь нужно на размер-два меньше, всё стало балахонистое и излишне свободное, но это можно потерпеть. 🙂

Мое похудение с 121 до 87 за год и месяц

Привет всем. На самом деле мне давно хотелось поделиться своей маленькой радостью, а с другой стороны я еще не добился того результата которого хотел.

Начнем сначала. Я никогда не был худым парнем, но начав работать я в 2017 году дошел до 100 кг при росте 186-187 и это уже был первый звоночек. Я сам себе говорил, что надо худеть, но что-то не худелось. Периодически я покупал абонементы в зал, бегал с понедельника и прочее. Как вы понимаете, я толстел дальше. В марте, во время отпуска я дошел до своего пикового состояния 121+ кг и я решил начать худеть. Так же у меня в сентябре планировался переезд в Китай и мне нужно было поменять форму.

Сначала хотел начать со следующей недели, но потом час спустя я пошел в зал в 3х кварталах от меня и купил абонемент и начал заниматься и поменял питание.

Ах да, у меня было обжерство. То есть я не мог остановиться есть, пока все не скушаю или не буду забит до отвала.

По питанию тоже было стандартно. Сначала убрал все мучное и сладкое и тяги особо не было. На мое удивление первый месяц я держался крепко и вообще не срывался.

Многие советуют не вставать на весы, а ориентироваться по замерам, но именно весы помогли мне.

Так что 1 совет, купите весы. Вставайте каждый раз с утра и вечером, они вас буду мотивировать или демотивировать. Я старался делать так, чтобы вес на весах чера был меньше чем сегодня.

Первые месяцы вес просто таял и это очень радовало. Потом в мае месяце зал закрылся на ремонт и я расслабил булки. В итоге вес уходил, но очень медленно.

Снова начал ходить в зал уже в середине июня. Тогда вес был уже в районе 107 кг.

По поводу тренировок. Я делал упор на силовые базовые тренировки в круговом режиме. После силовой тренировки делал кардио от 10 до 30 минут. Так же везде ходьба, где было можно. Хотя я всю жизнь люблю ходить и даже с весом пройти 5 км по городу было в радость.

По питанию я просто научился меньше кушать. Ел больше белка. Кефир и творог каждый день, протеин перед сном, чтобы не хотелось кушать.

Так же периодически у меня были срывы, пиво, чипсики и прочее. И это сильно замедлило мой прогресс.

Вот это я в конце августа. Долгожданные 99 кг.

После приезда в Китай я начал сначала худеть из-за непривычной для меня жары до 97 кг, а потом набрал до 101-102из-за вкусной еды. И снова сказал себе стоп и что я больше не увижу трехзначные цифры и начал худеть.

Периодически бегал, спортом не занимался, но старался кушать меньше.

Вот моя форма в начале февраля. Ничего особенного не добился, так как были другие заботы и чувствовал себя хорошо, но начался затяжной карантин и я решил начать заниматься спортом снова.

Что я не любил больше бега? Так это турник и брусья. Зимой я смог подтягуться раза 2-3, так и было с начала приезда и 0-1 раз на брусьях. И пробежать мог 3-5 кругов по 500 метров. Обычные отжимания вызывали сильную боль в правой кисти, но мог сделать раз 6.

Так вот, я начал бегать, делать негативные подтягивания, австралийские, отжиматься, нооо результата особо не было. Я много кушал, нет я жрал. Снова проснулся мой аппетит.

Это фото с середины марта, как видите особых изменений нет.

Тут я расстроился, потом через неделю снова начал тренироваться. Хотя силовые и выносливость подрасти.

Вот стадион и площадка для занятий.

Тренировался и тренируюсь я сейчас почти каждый день. Это подтягивания, отжимания, бег, присед, выпады.

Ох, питание. Я очень привередлив был в еде, но сейчас это исправилось. Я ел каждый день яйца, рис, и тушеную капусту, редис, морковь и лук. Иногда ел курицу.

Сейчас ем курицу с рисом и овощами и мечтаю о гречке с кефиром/кумысом.

С 11 мая наконец открыли университет и тренажерный зал и я тренируюсь в нем.

Мой вес сейчас 87-88 кг. Подтянуться могу 6-7 раз без рывков, на отжимания брусьях 12, обычные 25-30 и бег мой предел пока 12-13 км за один раз.

Я все так же не считаю калории, но смотрю на объемы и вес.

П.С. надеюсь это кого нибудь смотивирует на похудение и все это писалось не зря!

П.С.2. Надеюсь я сделаю еще один пост, где доберусь до веса своей мечты, а это около 78-80 кг и 10% жира.

Моя история похудения на -12 кг за 3 месяца

Привет, пикабутяне. Тут хорошо мотивируют и поддерживают тех кто решил похудеть. Вот и я решил поучаствовать, лето же не за горами!

Вообще я не собирался худеть, но все по порядку.

Началось все почти 4 месяца назад, когда я в очередной раз решил бросить курить. С этого и начинается череда событий которая привела меня к -12 кг. Так как отказаться от курения при этом попивать пивко у меня бы не получилось, я решил еще и не пить, и поставил себе срок 4 месяца. 7 января я последний раз выпил пивка и покурил. Ломало ли меня? На самом деле не очень, я просто заменил сигареты и пивко на сладости и вкусную (чаще всего не полезную) еду. Поэтому первый месяц для меня прошел легко, и также легко принес мне 3 кг веса.

С этим надо было что то делать. Я и так не был стройным, а 3 кг за месяц, это 3 кг за месяц. Выход был прост — считать калории! Без мудреных процентов ЖБУ, без сильной заморочки в точности, со свободными выходными (ешь чё хочешь и сколько хочешь, но только в выходные). Еду взвесил, в приложение забил что то похожее, и все. Просто держи установленную норму 5 дней. В результате я скинул за месяц 6 кг.

Читайте также:  Ребенок ест смесь смесь а срыгивает воду

То есть я не только скинул набранные 3, но и избавился от 3 сверху! Красота)) В голове сразу: «Такой эффект надо рассказать друзьям в инсте, может кого тоже смотивирую!». В итоге смотивировал только себя. И тут прилетают мартовские выходные:( Я конечно не набрал, но и скинуть за половину марта у меня не получилось. И что мне тогда рассказать друзьям?

Не кипишим, время еще есть! Будем следить за едой посильнее. Что там говорят про спорт? Времени на него нет, максимум час, и то если отнять от хобби, коих вагон и тележка. Значит решено, час дома, 6 дней в неделю, не меньше, а то не успею! В распоряжении турник провисевший 5 лет без дела (вот и пригодился), коврик, гравитация, мотивация, ютуб и одышка. За остатки марта еще почти -4 кг. Ого -10 за два месяца. Рассказываем и ищем еще мотивацию. Остался месяц до конца 4-х месячного мучения, хотя пусть называется «эксперимент». Сил нет. Значит пересчитываем калории с неактивного образа жизни на полуактивный. Я могу больше есть на 150 ккал! Юхххууу!

Так, силы есть, гантелей нет. К коврику и гравитации добавляем две канистры из под водки по 5 литров (Делал настойки! Сам почти не пил! Хватило на четыре года!). А что по календарю? Пасха. Неделя куличей, творожной пасхи (не выкидывать же гостинец из деревни?). Жирно, сладко, то что надо! (нет). Ок, пасха закончилась, пытаюсь прийти в себя, и наедаю двойную дневную норму.

Как же отчет друзьям? Почему все говорят что я сильно похудел? Я хочу больше! Последний рывок до 7 мая, две недели еще есть. Но пиво купил заранее, неделю постоит в холодильнике плюсом к подаренному еще на 23 февраля (открываешь холодильник, а пиво смотрит на тебя, радо тебе. что то я не туда повернул). К 6- ти дневке спорта уже давно добавил 7-й день чисто на пресс. 2,3,4 мая выходные у меня, значит могу позаниматься два раза в день. Седьмого с утра на весы, потом к зеркалу. Кубиков нет.

Хотя и не было цели похудеть! Так что еще раз смотрим на -12 кг, на себя. Вспоминаем 4 месяца без сигарет и пива, 3 месяца подсчета калорий (в выходные вкусняшки, но в конце очень умеренно), 1,5 месяца занятий спортом по вечерам. Я рад, что все так получилось. Жаль джинсы новые теперь не очень удобно носить))

Следует ли продолжение этой истории, я не знаю.

Нелегко быть стройным — Запасы энергии в организме

В нашем организме существуют 2 основных склада энергии. У них немного разные задачи, хотя цель одна — накапливать энергию, которая в дальнейшем, по мере надобности, расходуется организмом.

Первый склад, гликогеновый, выполняет тактические задачи: быстро пробежать километр или подраться. Он относительно небольшой.

Гликоген — это те же углеводы, просто организованные так, чтобы их было удобно хранить и быстро доставать. Организм синтезирует его из обычной глюкозы. При необходимости он быстро превращается в энергию и покрывает немедленные потребности организма. Одна часть из этого склада расположена в печени, другие — в мышцах по всему телу. Однако суммарный запас весьма и весьма ограничен: всего около 400 грамм, каждый из которых связан с 4 граммами воды. Таким образом, с 400 граммами гликогена связаны 1600 грамм воды. По этой же причине организм не хранит всю энергию в гликогене: на каждый его килограмм пришлось бы по 4 кг воды. Вы попросту не смогли бы передвигаться.

Надо отметить, что когда организм лишается достаточного притока энергии извне, то есть при похудении, то в первую очередь он истощает почти полностью именно эти запасы. Отсюда быстрая потеря веса в начале диеты. Это не жир, это 400 грамм гликогена и 1.6 кг воды. Все же слышали фразу: «Вот, я за 2 дня скинул(а) 2 кг». Отсюда растут ноги у экспресс-диет.

После потери гликогена на таких диетах вы сбросите ещё максимум 1–2.5 кг жира и похудение остановится в лучшем случае на 7–10 день. Самочувствие будет ужасным, потому что метаболизм будет замедлен, а как только вы начнёте кушать по-прежнему, то организм с чудовищной скоростью восстановит все запасы и добавит сверху. На следующий раз.

Второй склад — стратегический. На случай серьёзного голода или изнурительных маршей. К примеру, для марафона на 50 км. Как вы уже догадались, это жировые запасы. К сожалению, в ходе эволюции из-за постоянного голода не появилось никаких ограничителей его роста. Ожирение как массовая проблема появилось сравнительно недавно, и естественный отбор по этому признаку ещё не успел произойти. Чисто теоретически жировые запасы бесконечны. Вспомните людей с лишним весом в 200 кг и более.

Жир хранится внутри жировых клеток — адипоцитов. Их количество ограничено и у всех людей разное, однако они могут растягиваться, «наполняясь». При необходимости организм извлекает нужное количество жира и использует в качестве топлива.

Стоит отметить, что жир — это очень эффективная форма хранения энергии. В 1 грамме жира содержится 9 килокалорий, в 1 кг — 9000. Но если учесть всю энергию, которую организм тратит на извлечение и транспортировку, можно сказать, что в каждом килограмме нашего жира содержится примерно 7500 килокалорий. Таким образом, 20 кг лишнего жира — это 150 000 килокалорий, и чтобы сбросить этот вес, их все необходимо потратить.

Теперь вы понимаете, что какие бы вы экспресс-диеты не применяли, потратить 7,5 тысяч калорий и более в день в обычных условиях просто невозможно. Каждый грамм жира вы должны сжечь, создав дефицит энергии в организме, а это занимает время, много времени.

Сам процесс потребления организмом жировых запасов делится на 3 условных этапа:

1. Сначала из жировых клеток извлекаются запасённые ранее жиры. Это происходит под воздействием специальных веществ — гормонов. Затем жиры расщепляются до жирных кислот. Этот этап называется липолизом.

2. Полученные жирные кислоты транспортируются через кровь до нужных клеток и проникают внутрь.

3. Попавшие в клетку жирные кислоты окисляются в митохондриях — специальных элементах, которые служат для производства энергии. В результате получается аденозинтрифосфат (АТФ), вещество, которое является источником энергии в нашем организме.

Благодаря гормонам, которые присутствуют в крови по всему телу, жиросжигание тоже происходит по всему телу, а не локально. Поэтому похудеть в одном месте невозможно.

К слову, то, что жир откладывается по-разному, создавая проблемные места, зависит также от гормонов, точнее, от количества чувствительных к ним рецепторов. В разных местах, например, на животе и груди у мужчин и на ягодицах и бёдрах у женщин, их количество попросту выше. Это сформировалось в ходе эволюции. Например, если вам надо бегать за добычей, жир на ногах будет мешать, а на животе — нет.

В норме жировые запасы должны быть небольшими, чтобы обеспечивать все необходимые потребности, не создавая при этом проблем для других систем организма: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, гормональной. Лишний вес — это, в первую очередь, повышенный износ всех систем организма. Как бы в обществе к этому не относились, это не шутки. В перспективе лишний вес может отнять у вас не только самооценку и качество жизни, но и сократить её на 10–15 лет.

1. В организме существует два склада энергии — гликоген и жир. Первый — тактический, второй — стратегический.

2. Расходование жира происходит по всему телу под воздействием гормонов, поэтому похудеть локально невозможно.

Мы — авторы книги «Нелегко быть стройным», которая рассказывает о питании, похудении и тренировках. Вы можете подписаться и читать новые главы с каждым выпуском, либо

скачать книгу целиком. Она полностью бесплатна.

Если вам понравилось, пожалуйста, не забудьте поставьте плюс, а если нет — напишите, что именно, в комментах. И мы постараемся стать лучше 🙂

Секрет массонабора

Есть у меня знакомый, весьма мясистый такой малый. Без преувеличения его можно назвать качком. И он рассказал случай забавный. Шел он как-то после работы в тренажерный зал, а по пути свернул в магазин, где купил с десяток маленьких пакетиков корма для своего кошака. В сумку бросил, да пошел тренироваться.

В раздевалке сумку поставил рядом, открыл ее, вытащил форму, начал переодеваться. А рядом еще двое парней молодых не старше студенческого возраста, пристально так его изучают. Наконец, один не выдерживает, подходит немного смущенный:

— Извините, а вот от этого. кхм. всего — неопределенный жест рукой в сторону открытой сумки, в которой целый ворох пакетиков кошачьего корма — тоже можно накачаться?

Банальный пост для обычных людей

Долго не писал, ну не мог я, как многие дурачки, которые думают, что кого-то ещё правда волнует сколько есть ВСАА и как нужно правильно принимать 5-HTP, излагать одну и ту же хрень на разный манер.
Но времена меняются, и на третьем посте от душевнобольных, которые собирают многодневные интенсивы по повышению Тестостерона с помощью аффирмаций и Пролактина с помощью ментальных установок — понял, что надо и мне тоже провести семинар.
Записываться не надо. Семинар проведу в одном посте.
За несколько лет моей практики в сети я могу выделить наиболее весомые и часто встречающиеся причины плохих гормонов у мужчин. Они вам могут показаться банальными, но почему-то 90% обратившихся ко мне людей на эту банальщину внимания не обращали.

1. ЗОЖ.
ЗОЖ в самом дебильном его проявлении- это «правильное питание». Правильное питание- это, друзья, не когда ты ешь 1500 Ккал при массе тела в 90кг, избегая сладкое, мучное, и урезая жиры, пытаясь при этом похудеть. И это не питание мясом и гречкой 5 раз в сутки, при полном игнорировании потребления жиров. Правильно- это когда у тебя все макронутриенты сбалансированы, жиров около 0,8-1 грамма на один килограмм массы тела, белка- около 2 грамм, и углеводов столько, чтобы в сумме у нас выходили, в зависимости от нагрузок от 30 до 34 Ккал на тот же несчастный килограмм нашей тушки. Помните, без достаточного количества холестерина в рационе ни о каких гормонах в нормальном соотношении не стоит и мечтать. Потребляя малое количество жиров вы не даёте организму синтезировать Прегненолон и Прогестерон, а без них далеко ещё никто не уехал.

2. Диета, которая написана настоящим ПРОФИ.
Часто читаю две фразы, в зависимости от того, кому принадлежит авторство диеты.
— Он же выступающий атлет, он не может ошибаться.
— Он же нутрициолог, он обучался всем тонкостям диетологии.
Всё это прекрасно, но есть парочка «но», извините за каламбур.
Для начала оговоримся, что из 10 чемпионов 7 или 8 ими стали не благодаря своим знаниям, а благодаря своему наделённому хорошими генами организму, который, несмотря на весь их дремучий идиотизм, умудрился мало того, что не сдохнуть- он ещё каким-то чудом вырос. И далеко не любой нутрициолог с горящими и полностью безумными глазами на аватарке, который рассказывает о том что в голодающих странах толстяков нет (или в концентрационных лагерях, такую аналогию тоже любят), а со своего реферального аккаунта на iherb может перекрыть бюджет маленького африканского государства, может нормально составить рацион, чтобы он не навредил человеку.
На практике же всё работает до предела прозаично. Если вы на длительный срок создаёте себе дефицит калорийности более 20%, то можете не сомневаться в том, что первой на это отреагирует щитовидная железа, ухудшением своей функции, конечно же, и вам безусловно посоветуют принимать гормон щитовидной железы (и дай Бог, чтобы дозировку смогли эти гении подобрать).
Вторым, обычно, реагирует Тестостерон, он снижается, и утаскивает за собой Эстрадиол. В итоге мы получаем очень плохое самочувствие, проблемы с потенцией, боли в теле и так далее. Заканчивается это тем, как правило, что вас извещают о необходимости заместительной терапии Тестостероном.
И наконец, чтобы не обижать Кортизол, вспомним и о нём. Вот он некоторое время побудет высоким, чтобы дать Вам максимально возможные количества воды и жира и сделать так, чтобы вы выглядели ровно так, как вы себя чувствуете. Ведь человек на «по-настоящему правильной» диете обязан выглядеть и чувствовать себя как говно.

3. Алкоголь.
Я уже писал отдельный пост об алкоголе и курении, но позволю себе кратко обозначить основные моменты. Первый из которых это то, что я ни разу не видел хороших анализов у человека, который хотя бы пару раз в неделю употребляет спиртное на постоянной основе. Может быть где-то эти уникумы есть, но мне они не встречались, ни разу. Стоит помнить о том, что алкоголь при постоянном его употреблении нас разрушает.
А все рассказы о том, что у кого-то был дед/папа/дядя, которые бухали всю жизнь и имели по 10 детей, можно закончить на том моменте, что ДНК-анализ по их потомству никто не делал. И чьи там дети были у этих алкоголиков- большой вопрос.
В случае с алкоголем в нашем теле всё работает очень просто. Употребляя его часто мы делаем две вещи- снижаем выработку наших гонадотропинов и одновременно понижаем чувствительность к ним клеток Лейдига и Сертоли. И на выходе, через пару –тройку лет почти всегда получаем таких красивеньких, нездорового вида, с ожирением по женскому типу, гипогонадистов, как любит называть мужчин с пониженным уровнем Тестостерона один из моих друзей в ВК.

4. Рекреационные наркотики.
Очень часто ко мне приходят ребята, которые пару лет пожили активной клубной жизнью, и вместо расширенного сознания получили по 20 пломб в зубах, полувисящий член и околонулевой Тестостерон. И все они рассказывают одну и ту же историю, о том, что дело, конечно же, не в наркоте, а в том, что просто так сложилась их жизнь, без здоровья уродились, злые ведьмы прокляли.
Здесь вообще всё предельно понятно, но ещё есть мелкие стада дебилов, которые уже прокурили и пронюхали остатки своего и до употребления не шибко совершенного головного мозга. Для них- отдельно сообщу.
Господа, если вы думаете что еженедельные загулы в ночных заведениях, будучи разорванными в хлам, вам играют на руку, то вы очень сильно ошибаетесь. Не жаль своих когнитивных способностей- подумайте хотя бы о том, что вы скоро потрахаться даже толком не сможете. А для вас же пожрать-хапануть-потрахаться – это три кита счастливой жизни. Я не прошу вас сказать наркотикам «НЕТ», скажите им хотя бы «ИНОГДА».

5. Недостаток сна.
И мы плавно подошли к другой стороне ночной жизни. Отсутствие нормального сна.
Да, дорогие ребята, нужно спать МИНИМУМ 6 часов в сутки, очень желательно- в ночное время, когда раздражителей меньше, ведь нам нужен глубокий сон. В идеале же- в сутки нужно закладывать время для 8 часов хорошего, полноценного сна.

6. Стресс.
Вот мы подобрались к ещё одной причине стабильно низкого Тестостерона.
В широком смысле этого слова. В данной части я упомяну наиболее частые два его проявления. Основное, конечно же, это работа и всё, что связано с ней. Друзья, если вы не хотите приземлиться к 25 годам на ГЗТ, то учитесь менять отношение к постоянно возникающим стрессовым ситуациям. Работайте над собой. Если что-то из жизни нельзя исключить- привыкайте к этому. Не стоит из-за любой проблемы проводит ночи напролёт в тревожном состоянии, которое не даёт вам даже нормально выспаться. Это выставит вам такой счёт впоследствии, что никакие деньги его не оплатят.
На втором месте, безусловно, стоят тренировки. Поймите, тренироваться много, для человека, который не принимает анаболические стероиды, не просто контр-продуктивно, это опасно. Вы подвергаете себя такому стрессу, на ликвидацию последствий которого, организм бросает все силы. И если у него будет выбор между поддержанием в теле хорошего уровня андрогенов, и активизацией функции надпочечников чтобы погасить нарастающее воспаление, и как-то попытаться вас остановить с помощью общего ухудшения самочувствия, то он ВСЕГДА выберет надпочечники и последствия, которые за собой повлечёт их повышенная активность. Тренируйтесь умно. Не применяйте такие методы интенсификации тренировочного процесса, как «отказные» повторения, дроп-сеты, и прочую фигню, которую и по самое не могу заваленные препаратами атлеты не всегда могут вынести.
А теперь- прочтите ещё раз, внимательно, шесть пунктов моего поста, проанализируйте сколько из них напомнили ваши действия, и просто не делайте со своим телом глупостей. Оно будет благодарно. И Вам не нужно будет писать мне, или кому-то ещё, чтобы решить проблемы, которые вы сами же себе и создали.
Семинар окончен, цветов не надо.

Своё яблочное вино, грамм по 100-200 вечером. Жалко стало, что пропадёт по жаре, его больше 70 литров осталось с того года.

http://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/ja_v_panike_mne_pomojmu_ne_snjali_shov/page_2/http://www.bolshoyvopros.ru/questions/783228-chto-budet-esli-v-venu-vkolot-vodu.htmlhttp://domznaniy.info/voda-v-krovi-kislotno-shchelochnoj-balans-vody-i-ee-vliyanie-na-krov-cheloveka/http://chto-budet-esli.ru/zdorove/chto-budet-esli-v-venu-vkolot-vodu-2.htmlhttp://pikabu.ru/story/obmen_vodyi_i_mineralov_v_organizme_cheloveka_6803130

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.

Оцените статью
Первая энциклопедия о детях для родителей