После месячных проснулся дикий аппетит

Содержание

В разные фазы менструального цикла организм женщины ведет себя по-разному. Способность к снижению веса у одной и той же женщины в разное время разная. Многие женщины не учитывая эти особенности, расстраиваются и перестают заниматься собой, а зря.
Для того чтобы избежать лишних разочарований, следует знать об особенностях фаз менструального цикла.
1. Менструальная фаза
Это период, когда начинаются и идут месячные. В среднем он длится от 3 до 6 дней.
Наш организм точно знает: «оплодотворения не произошло». Стало быть, отсутствует необходимость запасаться лишними килограммами и калориями. Аппетит становится умеренным. Лишние килограммы будут уходить легко, если вы регулируете свое питание и не переедаете.
2. Пролиферативная (фолликулярная) фаза
Эта фаза условно продолжается несколько дней после месячных. В этот момент в организме активизируется гормон эстроген, который влияет на сексуальность и неотразимость женщины. Настроение улучшается, вы чувствуете энергетический и эмоциональный подъем! Организм подготавливается к фазе овуляции. Необходимость запасать жир и поглощать калории пока отсутствует. Это значит, что любая женщина в этот момент может эффективно заниматься спортом и следить за питанием, организм будет легко скидывать килограммы. Энергии хватит на все!
3. Фаза овуляции
Это наиболее опасные дни. Невзирая на то, что яйцеклетка живет лишь сутки, организм склонен к зачатию в течение семи дней (включая часть предыдущего периода). В эту фазу может наблюдаться сильное желание,
повышенная возбудимость, мощное влечение к мужчинам. Увеличивается потребность покрасоваться и пофлиртовать.
Цель вашего организма – зачать ребенка. Природа для этого прилагает все силы, и… Настает период «жора». Вы ощущаете, как возрастает аппетит и все кажется необыкновенно вкусненьким…
Следовательно, мы переходим к следующему периоду, который называется…
4. Лютеиновая фаза
Эта фаза продолжается приблизительно 14 дней. Кстати, эти дни безопасны для зачатия. Но любой организм индивидуален, вследствие этого возможны погрешности.
Телом женщины правит гормон прогестерон. Выделяется он для того чтобы сохранить беременность. Организм полагает, что он беременный! И это значит, что принимаются меры для создания условий наилучшей сохранности мнимого плода.
В результате у женщины возрастает аппетит, она ест все подряд. Аппетит становится неуемным! Организм прилагает все старания для сохранения воды и калорий. Появляются отеки (некоторые женщины в этот период отмечают набухание молочных желез) и прибавляют в весе.
У вас постепенно ухудшается настроение и пропадает интерес к мужчинам. Начинает появляться живот, и фигура видоизменяется. В этот период все ваши старания похудеть будут тщетными. Жесткая диета и голодание дадут лишь сигнал организму: «наступили трудные времена – необходимо срочно наедаться!», и включатся механизмы, которые вызовут еще больший аппетит! Вполне естественно, что ни грамма веса в этот время вы не потеряете. Часто в этот период можно и прибавить около двух килограммов.
В эти пару недель имеет смысл расслабиться – допустимо позволить себе немного больше поесть (естественно, контролируя себя). Лучше всего стабилизироваться и избегать дополнительных ограничений, но и не переедать. Найдите свою «золотую середину». И основное, не стоит ориентироваться на килограммы! В противном случае вы рискуете разочароваться в своей прилежности и с горя вернуть все,
что было геройски утрачено в предыдущие фазы цикла.
На протяжении 12-14 дней организму поступает информация о том, что беременность не наступила, и происходит гормональный перепад. У вас окончательно портится настроение, вы становитесь раздражительной плаксивой и ранимой.
А затем все становится на свои места. Постепенно приходит в норму настроение, и перед началом месячных (или во время них) все набранные килограммы вы резко сбрасываете, отеки исчезают, это говорит о том, что снижение веса можно удачно продолжать!
Обладая этими знаниями можно сделать процесс моделирования фигуры более успешным и приятным!

В разные фазы менструального цикла организм женщины ведет себя по-разному. Способность к снижению веса у одной и той же женщины в разное время разная. Многие женщины не учитывая эти особенности, расстраиваются и перестают заниматься собой, а зря.
Для того чтобы избежать лишних разочарований, следует знать об особенностях фаз менструального цикла.
1. Менструальная фаза
Это период, когда начинаются и идут месячные. В среднем он длится от 3 до 6 дней.
Наш организм точно знает: «оплодотворения не произошло». Стало быть, отсутствует необходимость запасаться лишними килограммами и калориями. Аппетит становится умеренным. Лишние килограммы будут уходить легко, если вы регулируете свое питание и не переедаете.
2. Пролиферативная (фолликулярная) фаза
Эта фаза условно продолжается несколько дней после месячных. В этот момент в организме активизируется гормон эстроген, который влияет на сексуальность и неотразимость женщины. Настроение улучшается, вы чувствуете энергетический и эмоциональный подъем! Организм подготавливается к фазе овуляции. Необходимость запасать жир и поглощать калории пока отсутствует. Это значит, что любая женщина в этот момент может эффективно заниматься спортом и следить за питанием, организм будет легко скидывать килограммы. Энергии хватит на все!
3. Фаза овуляции
Это наиболее опасные дни. Невзирая на то, что яйцеклетка живет лишь сутки, организм склонен к зачатию в течение семи дней (включая часть предыдущего периода). В эту фазу может наблюдаться сильное желание,
повышенная возбудимость, мощное влечение к мужчинам. Увеличивается потребность покрасоваться и пофлиртовать.
Цель вашего организма – зачать ребенка. Природа для этого прилагает все силы, и… Настает период «жора». Вы ощущаете, как возрастает аппетит и все кажется необыкновенно вкусненьким…
Следовательно, мы переходим к следующему периоду, который называется…
4. Лютеиновая фаза
Эта фаза продолжается приблизительно 14 дней. Кстати, эти дни безопасны для зачатия. Но любой организм индивидуален, вследствие этого возможны погрешности.
Телом женщины правит гормон прогестерон. Выделяется он для того чтобы сохранить беременность. Организм полагает, что он беременный! И это значит, что принимаются меры для создания условий наилучшей сохранности мнимого плода.
В результате у женщины возрастает аппетит, она ест все подряд. Аппетит становится неуемным! Организм прилагает все старания для сохранения воды и калорий. Появляются отеки (некоторые женщины в этот период отмечают набухание молочных желез) и прибавляют в весе.
У вас постепенно ухудшается настроение и пропадает интерес к мужчинам. Начинает появляться живот, и фигура видоизменяется. В этот период все ваши старания похудеть будут тщетными. Жесткая диета и голодание дадут лишь сигнал организму: «наступили трудные времена – необходимо срочно наедаться!», и включатся механизмы, которые вызовут еще больший аппетит! Вполне естественно, что ни грамма веса в этот время вы не потеряете. Часто в этот период можно и прибавить около двух килограммов.
В эти пару недель имеет смысл расслабиться – допустимо позволить себе немного больше поесть (естественно, контролируя себя). Лучше всего стабилизироваться и избегать дополнительных ограничений, но и не переедать. Найдите свою «золотую середину». И основное, не стоит ориентироваться на килограммы! В противном случае вы рискуете разочароваться в своей прилежности и с горя вернуть все,
что было геройски утрачено в предыдущие фазы цикла.
На протяжении 12-14 дней организму поступает информация о том, что беременность не наступила, и происходит гормональный перепад. У вас окончательно портится настроение, вы становитесь раздражительной плаксивой и ранимой.
А затем все становится на свои места. Постепенно приходит в норму настроение, и перед началом месячных (или во время них) все набранные килограммы вы резко сбрасываете, отеки исчезают, это говорит о том, что снижение веса можно удачно продолжать!
Обладая этими знаниями можно сделать процесс моделирования фигуры более успешным и приятным!

Менструальный цикл несет с собой не только обновление всему телу и сигнал о здоровой репродуктивной системе, но и множество неудобств. Все они, так или иначе, связаны с самим процессом менструации. Но почему перед месячными хочется много есть? Этот вопрос стоит рассмотреть подробнее.

Что вызывает аппетит при месячных

Месячные — естественный процесс в котором задействованы множество элементов. У кого-то они проходят проще, у кого-то сложнее. И зависит это как от состояния организма целиком, так и от индивидуальной чувствительности отдельных участков. Но сильнее всего на цикл и самочувствие влияют гормональные изменения.

Повышенный аппетит перед месячными — это норма для практически всех женщин. Об этом красноречиво говорят разнообразные исследования ученых, который проводились долгие годы. Они также выяснили, что существует несколько разновидностей специфического голода — перед, во время и после месячных.

Как организм реагирует на еду перед месячными

Рассмотрим жор перед месячными. Усиление аппетита при ПМС определяет ряд причин:

  • гормональные изменения;
  • стрессовые ситуации и реакция на нее;
  • естественная подготовка к оплодотворению.

Чтобы понять, почему в ПМС так сильно хочется есть стоит задуматься, что это не перед менструацией, а после овуляции.

Природой заложены механизмы, которые помогают правильному оплодотворению и бережному вынашиванию. Из-за этого тело начинает активно запасать энергию, чтобы поддерживать сразу двоих. Самый удачный момент для оплодотворения — овуляция. А она происходит перед менструацией. Если оплодотворения не произошло и начались регулы, то и желание есть все, что есть в холодильнике и на полках, пропадает.

Когда дело в гормональном дисбалансе, эффект задерживается дольше. А если это реакция на стресс, то определить нормальную длительность — проблематично. Снижение зависит только от того, как быстро ситуация перестанет восприниматься стрессом.

Если есть потребность в чем-то конкретном? Это может говорить, что чего-то конкретного не хватает.

Почему перед приходом месячных очень хочется рыбы? В организме не хватает микроэлементов, которыми полна рыба: йод, фосфор, магний, витамины, жирные Омега кислоты и многое другое. Что делать? Съесть кусочек или парочку. Только не перебарщивайте с рыбными изысками — предпочитайте простые блюда. Если это не помогает, попросите вашего врача разработать для вас курс приема витаминов и микроэлементов.

Почему перед началом месячных иногда хочется чего-то соленого? Соленое помогает бороться со стрессами, отвлекаясь от них. А еще спасает от усталости и повышенных нагрузок. В период предменструального синдрома, тело больше подвержено влиянию всех этих факторов и требует решения проблемы. Не стоит поддаваться — соль только усиливает голод и задерживает воду, которая и так плохо выводится накануне менструаций.

Как часто Вы обращаетесь к врачу по своему здоровью или здоровью ребенка?
Постоянно слежу за здоровьем и прохожу плановые приемы, чтобы быть в курсе всех изменений в организме.
35.38%
Только когда появляются симптомы или боли.
39.23%
Когда накопится несколько проблем со здоровьем тогда обращаемся, нечего лишний раз туда ходить.
25.38%
Проголосовало: 130

Как увеличивается аппетит во время менструации

А вот жор во время месячных — это уже не подготовка к продолжению рода. Это просто реакция на стресс. Организм привык справляться с трудностями жизни при помощи какой-нибудь вкусной вредности. И когда сам он становится единым стрессом — из-за перестройки, гормонального всплеска, болевых ощущений — ему ничего не остается, как прибегнуть к проверенному и хорошо известному способы.

Аппетит повышается перед и во время месячных потому, что именно этот способ борьбы со стрессами кажется самым простым и логичным. Но это в корне неверно. И даже не из-за того, что ежемесячно наедаемые килограммы могут очень несвоевременно подпортить фигуру. Но и потому, что такой способ борьбы со стрессом не самый лучший вариант. И следует научиться бороться с этой проблемой, пока она не переросла в патологию. А потом уж как повезет, может, просто увеличение веса и более интенсивные тренировки, а может и инсульты, инфаркты, диабет, проблемы с суставами и много других бед, напрямую связанных с ожирением.

Еще одной причиной почему во время месячных вдруг хочется много кушать, могут послужить гормоны, вырабатываемые организмом именно для процесса отделения яйцеклетки и появления новой. Тело реагирует по-своему — пытается восполнить дисбаланс привычных гормонов при помощи еды.

Почему не спадает аппетит после месячных

Жор после месячных — особая категория. И если обжорство перед плановыми месячными целиком оправдывается гормонами или подготовкой к вынашиванию ребенка, то уже после них это становится неактуальным.

Так почему возникает же такой голод? Врачи утверждают, что на это могло повлиять несколько вариантов.

Если есть привычка «вознаграждения» едой, то организм мог перевести ее в ранг условного рефлекса. После пережитого стресса, он стремится «похвалить» себя и делает это при помощи единственного известного ему рычага — еды.

Если же такой привычки нет, а голод появляется сразу по завершении критических дней, это может быть повод задуматься о балансе гормонов. Этот единственный симптом — не повод ставить диагноз. Но стоит обратить больше внимания на все остальные проявления: регулярность цикла, отеки ног и лица перед месячными, выпадение волос и так далее.

Месячные и сладкое

Этот момент стоит вынести в отдельный пункт статьи, хотя бы потому, что он беспокоит больше. Ведь никакая диета не терпит килограммы тортов и шоколадок, даже если повод к тому — гормональный дисбаланс.

На вопрос почему во время месячных хочется сладкого больше всего, есть полноценный и обоснованный в материалах исследований ответ — виноват либо недостаток сахара в крови (из-за резкой смены уровня инсулина), либо недостаток эндорфина.

В первом случае, недостаток инсулина провоцирует на покупку очередной плитки шоколада. Но резкое поднятие уровня инсулина приводит не к самым радужным последствиям. Так что от вкусняшек лучше отказаться. Часто грешат именно на этот вариант. Но по факту, эндорфиновый дефицит снижает уровень всех функций в организме и его сбрасывать со счетов никак нельзя.

Почему еще перед месячными хочется сладкого? По той же причине что и во время, но тут снова примешивается стресс. Если раньше организм привык «заедать» его шоколадками, то и в период критических дней он будет поступать так же.

Что делать с усиленным аппетитом

Опять традиционный зажор перед месячными не дает покоя и мешает диете? Есть пара секретов, которые помогут пройти этот период и не навредить фигуре.

Если очень хочется сладкого, не стоит отказываться. Но и перебарщивать нельзя. Вместо огромного торта или пачки шоколадных конфет, можно выбрать самую любимую сладость, взять небольшой ее кусочек и в полной мере насладиться вкусом. Не на бегу или украдкой. Еще лучше постараться заменить высококалорийные сладости чем-то более полезным. Сухофрукты, обычные фрукты (исключая бананы и виноград), морковь, натуральный йогурт, ягоды, орехи, мед. Все это можно даже при диете.

Если хочется сразу, всего и побольше, скорректируйте свое питание. Увеличьте количество приемов пищи, но ешьте только разрешенные продукты. Хорошо, когда можно добавить в рацион рыбу, куриную грудку и каши. Если же диета слишком жесткая, то есть вероятность, что ее придется прекратить. А в следующий раз грамотно рассчитывать начало. Дольше пары недель такие диеты длится не должны. Привяжите начало к 3 или даже 8 дню цикла. Голодовок лучше избегать в принципе, как и переедания, — они вредят организму женщин, провоцируют дисбаланс витаминов, гормонов и в результате могут помешать забеременеть или вылиться в хронические заболевания.

Постоянно тянет съесть что-то конкретное? Рыбки или шоколадку с орехами? Следует выяснить чего именно не хватает. Курс витаминов может справится с этой проблемой, а грамотная диета — не вспоминать о ней никогда. Поэтому так важно вовремя заметить такую мелочь.

Читайте также:  Почему низкая температура тела 35.5 что делать у подростка

Быстро избавиться от жора помогают малокалорийные салаты, зеленый чай, и даже не любимые многими вареные овощи. Главная задача — снизить повышенный аппетит и взять себя в руки, не успев съесть все мучное и жирное в округе. Постарайтесь есть чаще и не забывать о мелких перекусах между приемами пищи.

Подготовится заранее логично — зачем ждать? Как только голод усиливается в преддверии критических дней, стоит заполнить холодильник только полезной и здоровой едой — чтобы не было соблазнов.

Люди, обладающие пониженным иммунитетом, находятся в топе риска. Недавно перенесенная простуда или любой другой воспалительный процесс способствует возможному ухудшению уровня иммунитета. А значит, увеличивает ваши шансы получить все негативные последствия ПМС в полной мере. Старайтесь не запускать болезни, а после выздоровления обязательно восполните дефицит витаминов и усердно работайте над восстановлением иммунитета.

А чтобы в следующем месяце не задаваться вопросом почему перед самими месячными так повышается аппетит, постарайтесь избегать стрессов и придерживаться не строгих диет, а режима правильного питания. Принимайте витамины, они повышают иммунитет, помогают бороться с дисбалансом гормонов и стрессами.

Теперь еще несколько ответов на важные вопросы, которые возникают у девушек:

«Повышенный аппетит — это или ПМС или беременность?»

Есть больше в первом триместре хочется редко. Но бывает и так. Если появляется какая-то необычная тяга к какому-то продукту или просто голод значительно выше обычного в такой период, стоит заглянуть в аптеку и захватить пару тестов на беременность.

«Аппетит растет, значительно сильнее чем обычно. Что-то случилось?»

Если нападает жор за неделю или пару дней до месячных беспокоит — состояние наступает слишком резко, тело требует чего-то необычного или как-то иначе кажется неправильным — стоит провести тест на беременность, а затем зайти к гинекологу. При любом результате. Даже если это не беременность. Если в женском организме что-то резко поменялось, стоит начать отслеживать процесс как можно раньше.

«Начинается голод за неделю до того как, это нормально?»

Не важно за сколько именно дней до месячных начинается жор. Здесь все очень индивидуально. Как и сам цикл. Вполне вероятно, что овуляция в конкретном случае длится дольше среднестатистического уровня. Отсюда и более ранее проявление постоянного голода. Уменьшить его помогут те же методы, что и обычный — отдых, правильная еда, отсутствие стрессов.

Если во время ваших месячных уж очень хочется много кушать, не стоит себе отказывать. Но и переедать не нужно. Съешьте большую порцию салата или отварите хорошего мяса с овощами. А вот увлекаться фаст-фудом — точно лишнее, любимые джинсы этого не простят, какой бы уважительной ни была причина. Отдых и спокойствие помогут даже лучше, чем любые таблетки и вакцины.

Так почему возникает же такой голод? Врачи утверждают, что на это могло повлиять несколько вариантов.

Вы стали замечать, что во время месячных аппетит резко повышается и, возможно, даже увеличивается вес? Успокойтесь и не паникуйте, это естественное явление.

Почему именно в «эти дни»

Во время менструального цикла происходит рост гормонов эстрогенов. Когда он достигает пика, на смену приходит гормон прогестерон. Именно он отвечает за все неприятные ощущения во время месячных: перепады настроения, уменьшение работоспособности и т.д.

Повышение аппетита является следствием действия прогестерона. Он снижает уровень серотонина (гормона счастья), поэтому организму нужно его возместить, и он требует сладкого, особенно шоколада.

Второй причиной является ускоренный метаболизм, из-за чего организму требуются дополнительные калории.

Во время месячных организм как бы готовится к материнству, поэтому ему нужно запастись как можно большим количеством питательных веществ.

Часто причиной является психологическое состояние. Месячные – это не самая приятная вещь в жизни женщины, поэтому она пытается как-то уменьшить стресс. Кто-то начинает плакать, а кому-то хочется просто это все заесть вкусненьким.

Продукты-провокаторы, от которых стоит отказаться

При месячных важно правильное питание, оно поможет более комфортно и безболезненно пережить этот период. Употребление некоторых продуктов, как бы вам их не хотелось, стоит свести к минимуму. К ним относится жирная пища животного происхождения. К примеру, жирное мясо, сметана, масло или жирное молоко. Растительные жиры, типа семечек или авокадо, также не рекомендуются.

Отказаться стоит также и от кондитерских изделий и шоколада. Их можно заменить фруктами.

Рацион питания

Если организм требует еды, значит так надо.

  • В первой половине критических дней стоит уделить внимание еде, содержащей большое количество углеводов.
  • Далее корректировать свою диету и потреблять продукты, содержащие побольше белка.
  • Составляйте меню так, чтобы диета не была низкокалорийной.
  • В вашем рационе должны быть продукты, содержащие железо, они способные повысить уровень гемоглобина, что важно в период месячных.
  • На завтрак можно съесть салат с листовыми овощами, типа руколы, салата или шпината, приправленный укропом или петрушкой и оливковым маслом. Можно также добавить лимонного сока. На десерт съешьте яблоко или апельсин, выпейте фруктовый фреш или просто стакан воды.
  • На обед подойдет овощной суп-пюре (например, из моркови, брокколи, цветной капусты). На второе отварное куриное мясо или тушенная куриная печень с гречкой. Можно выпить компот или узвар.
  • На ужин сделайте салат из креветок и съешьте нежирный творог. Выпейте травяной чай, он поможет снять напряжение.
  • Не забывайте также о перекусах между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты, йогурт или стакан кефира.

Мы привели вам примерный вариант меню во время месячных. Не обязательно изо дня в день ему следовать. По этому примеру составляйте сами себе рацион питания.

Чем питаться во время КД

В период менструации следует включить в свой рацион небольшое количество орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук), так как в них содержится много калорий. Они хорошо утоляют чувство голода. Следует есть побольше морепродуктов, особенно рыбы и креветок.

Полезными являются кисломолочные продукты. В них большое количество кальция, который во время месячных особо полезен женщине. В свое меню следует включить кефир, творог и твердый сыр.

Кушайте побольше свежих овощей, особенно брокколи. Она богата фолиевой кислотой, которая усиливает образование эритроцитов. Также в ней содержится магний и витамин D, которые нормализуют уровень эстрогена, вследствие чего уходят болевые ощущения.

В вашем меню должно быть побольше пищи, содержащей магний, так как недостаток этого элемента способствует плохому психологическому и эмоциональному состоянию. Магния много в абрикосах, бананах, злаках и овощах зеленого цвета.

Как отвлечь себя от чувства голода

Чтобы отвлечься, делайте то, что любите. Можете заниматься спортом. Бытует мнение, что во время месячных физические нагрузки противопоказаны, но это не так. Конечно, тяжелые упражнения, пробежка марафона или поднятие десятикилограммовых гирь запрещены, но комплекс легких упражнений будет очень даже кстати. Это также поможет снять болевые ощущения и спазмы.

Если вам совсем нехорошо и не то, что спортом заниматься не хочется, но и с постели вылезть, то возьмите книгу и почитайте или запаситесь вкусностями в виде фруктов, орешков и ароматного травяного чая, посмотрите какой-нибудь хороший фильм.

Если, все же, чувствуете голод, то не бойтесь перекусить, это нормально, главное, чтобы еда была не вредной.

Полезными являются кисломолочные продукты. В них большое количество кальция, который во время месячных особо полезен женщине. В свое меню следует включить кефир, творог и твердый сыр.

Почему перед месячными усиливается желание есть?

Основная причина, почему перед месячными повышается аппетит всего одна. Это гормональный дисбаланс, который вызван перестройкой организма в этот период.

Женский менструальный цикл состоит из двух фаз. Во время первой происходит созревание яйцеклетки, а во время второй – прикрепление оплодотворенной яйцеклетки к эндометрию. Если же зачатие не наступает, то эндометрий, который не понадобился для питания эмбриона, отслаивается и выводится из организма. Это и есть менструация.

В разные фазы цикла преобладают разные половые гормоны. Так, во второй фазе цикла вырабатывается больше прогестерона, так как он необходим для оплодотворения и последующего успешного закрепления яйцеклетки. При этом гораздо меньше вырабатывается эстрогенов. Такой дисбаланс и является причиной, почему происходит повышение аппетита непосредственно перед месячными.

Помимо этого увеличенное количество прогестерона является причиной повышения уровня гормонов стресса. Повышается количество адреналина, норадреналина, а в некоторых случаях еще и увелчивается выработка кортизола.

Повышение уровня этих гормонов провоцирует сердечно-сосудистую систему на более интенсивную деятельность, что является причиной того, что повышаются все метаболические процессы. В результате происходит повышение аппетита, так как организму требуется больше энергии на все эти процессы.

То, что повышается количество гормонов стресса опасно не только само по себе. В условиях малой выработки эстрогенов в организме уменьшается количество серотонина – гормона радости. Его нехватка также является причиной того, что повышается аппетит. Причем женщину больше тянет на сладкие продукты.

После того как начинается менструация, гормональный баланс меняется, количество прогестерона снижается, а эстрогенов повышается. Поэтому женщина перестает ощущать «зверский» аппетит.

Почему еще сильно повышается желание что-то съесть? Организм женщины готовится к зачатию и в этот период происходит активация центра голода, располагающегося в мозге. Из-за этого усиливается секреция некоторых желез пищеварительной системы и другие изменения.

Желание съесть что-то сладенькое усиливается перед месячными у тех женщин, у которых есть нарушения в выработке инсулина. Даже если эти изменения достаточно небольшие и не заметны в обычное время, в период гормонального дисбаланса они становятся заметнее. Сильное желание сладостей со временем чаще всего переходит и на другие периоды менструального цикла, и женщина начинается замечать, что аппетит увеличивается и увеличивается.

Со временем начнутся проблемы с избыточным весом и с сахарным диабетом.

А ведь на начальной стадии проще было вылечить все эти проблемы. Поэтому следует внимательно отслеживать изменения в своем состоянии.

Причина, почему увеличивается аппетит перед наступлением месячных не одна. Это целый комплекс гормональных и других изменений в организме, которые призваны подготовить репродуктивную систему к зачатию и вынашиванию ребенка. Именно поэтому трудно что-то сделать с сильным желанием что-либо съесть. Проще минимизировать последствия.



Физиологические процессы, рождающие чувство голода

Почему перед месячными хочется есть? Откуда же «растут ноги» у коварного и подлого повышенного аппетита? Конечно же, из женской физиологии, а, вернее, из ее гормонального фона.

Менструальный цикл – это веселая карусель гормональных всплесков и падений. В первой фазе цикла доминирует гормон-эстроген. В это время женщина чувствует себя великолепно – ее ничего не беспокоит, настроение ровное и бодрое, аппетит умеренный. Но с наступлением второй фазы, эстроген утихает, на смену ему приходит прогестерон и все кардинально меняется на 180°. Объясняется эта закономерность несколькими факторами:

  • повышение прогестерона активирует усиленную выработку адреналина и норадреналина, которые, в свою очередь, стимулируют выработку желудочного сока. Пища перерабатывается быстрее, соответственно, и требует новой порции активнее. Отсюда и возникает частое желание, что-нибудь пожевать.
  • падение уровня эстрогена во второй фазе менструального цикла тянет за собой снижение выработки инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Из-за этого женщина может ощущать повышенную тягу к сладкому.
  • вторая фаза – это время активной подготовки организма женщины к беременности. Ее мозг отправляет сигнал во все органы и оповещает о начале накопления питательных веществ для организма женщины и ее маленького будущего ребенка. Отсюда, повышенное желание кушать все и много.

Лучшим способом борьбы с голодом во время ПМС является контроль своих желаний и их тщательная фильтрация. Если вам очень хочется чего-то вредного, именно то, что вам нельзя, старайтесь включить по максимуму тумблер силы воли и оградить себя от искушения.

С другой стороны, если организм требует, значит ему это необходимо. Отвечая на вопрос «почему перед месячными хочется есть», специалисты исследовали процесс предменструального голода и выяснили, какие именно продукты необходимо употреблять или не употреблять, чтобы они были не во вред, а только во благо.

Для перемещения минералов по организму и полного обогащения ими каждой клеточки, очень важно выпивать положенную норму воды на день – 1,5 литра.

Говорят, что не стоит переживать по поводу переедания в период ПМС, что все калории организм расходует во время менструации, но это не совсем так. Все зависит от того, сколько вы съедите. Если кушать много сладкого, мучного, соленого, жареного, копченого, то организм не сможет без дополнительной помощи сам сбросить все накопленные калории. Поэтому лучше следите за питанием и не полагайтесь на месячные, чтобы скинуть накопленные за время повышенного аппетита жировые отложения.

Каждая представительница прекрасного пола по-своему переживает ПМС: одни ощущают апатию, другие становятся нервными и раздражительными, третьи и вовсе постоянно плачут из-за мелочей. Но есть и такая категория женщин, которым накануне месячных безумно хочется много есть, причем гастрономические пристрастия становятся далекими от принципов ПП. Диетические супчики, овощные салаты и обезжиренные творожки с удовольствием заменяются на шоколад, хлебобулочные изделия, копченые колбасы и прочие вредные для талии продукты, а барышня без зазрений совести наслаждается «праздником живота», списывая все на разгулявшиеся гормоны, с которыми «ничего не поделаешь».

Действительно ли жор перед месячными – безобидный симптом ПМС? Или все-таки это звоночек, сигнализирующий о нарушениях в работе той или иной системы организма? Чем обусловлено подобное состояние, можно ли его минимизировать? Правильные ответы на эти вопросы облегчат жизнь женщинам, которые тщательно следят за своим здоровьем и фигурой одновременно.


Что делать при сильном аппетите?

Когда женщине ясно, почему перед месячными всегда повышается аппетит, то, как справиться с этой проблемой, тоже понятно. Основные советы, которые помогут не прибавить сильно в весе из-за того, что увеличивается аппетит следующие.

  • Оптимизируйте режим питания. Не смотря на то, что голод повышается, постарайтесь употреблять всю пищу небольшими порциями, тогда можно будет делать это чаще.
  • Всю пищу требуется тщательно пережевывать, так быстрее наступит чувство насыщения.
  • Не допускайте переедания. При сильном аппетите достаточно съесть совсем немного, чтобы чувство голода отсутпило.
  • Чтобы избежать отечности в этот период не нужно уменьшать количество выпиваемой воды. Пить надо столько, сколько необходимо организму, только, как и в случае с едой – делать это часто и небольшими порциями. Причем когда повышается аппетит, то, как раз употребление воды поможет притупить чувство голода.
  • Для уменьшения потребности в сладких продуктах необходимо найти другой источник получения удовольствия. Это может быть интересная книга, хобби или что-то другое. Поэтому если вы чувствуете, что скоро наступят месячные, а аппетит повышается, то постарайтесь переключиться на что-то интересное.
  • Физические упражнения помогут сжечь лишние калории, а также помогут снять стресс. Доказано, что практически любые физические нагрузки таким образом воздействуют на мозг, что он переключается от негативных эмоций. Если перед месячными усиливается голод, то подойдет ходьба, плаванье, игровые виды спорта и различные активный отдых.
  • После консультации со своим гинекологом можно приблизительно за неделю до начала месячных начинать пить Аспарам. Этот препарат содержит в своем составе соли магния и калия, которые помогут вывести излишки воды и уменьшат отечность.
  • При ощущении, что повышается желание что-либо съесть, не нужно с ним бороться. Если сдерживать это желание в течение всего дня, то очень велика вероятность, что на ночь вы объедитесь.
  • Некоторые сайты рекомендуют «обмануть» свой желудок и использовать для перекусов продукты типа обезжиренного йогурта. Но такой способ подходит не всем – многие женщины жалуются, что после такого перекуса аппетит повышается еще больше.

Если аппетит очень сильный, и каждый раз он увеличивается очень значительно по сравнению с обычным состоянием, то можно проконсультироваться с гинекологом по поводу приема гормональных контрацептивов.

Во-первых, такие препараты помогут снизить большинство неприятных симптомов предменструального синдрома. Во-вторых, их прием поможет немного выровнять баланс половых гормонов, а значит, аппетит перед месячными не будет так усиливаться.

Конечно до ситуации, что он совсем пропал дело не дойдет, но женщины, которые раньше страдали от сильного желания поесть, сразу заметят разницу.

Самое важное

Голод во время или после критических дней очень коварен: вы не объедаетесь, вы просто не можете почувствовать насыщение. Этим то «критический» голод отличается от компульсивного переедания. Так что в данном случае, вместо того чтобы пытаться победить свое тело (и в конечном итоге сорваться и полностью потерять контроль), проще и умнее найти с ним компромисс.

Читайте также:  Раскрытие шейки матки 3 пальца

Жаждите шоколада/мороженого/креветок так, что аж слезы из глаз капают? Скушайте! Разумеется, не нужно запихивать себе в рот килограммы лакомства, достаточно вашей обычной порции. Ваша задача: избежать зажора и последующего невыносимого чувства вины, а не сохранить диету любой ценой.

Да и даже если вы не смогли сдержаться и объелись – не унижайте себя, не ругайте, а … поймите. Ваше тело находится в гормональном и эмоциональном раздрае, не нужно добивать его своими истериками и ощущением вины. Попробуйте описанные выше стратегии по сдерживанию, укрепляйте свою осознанность и силу воли, пробуйте разные рационы питания и тренировки: рано или поздно вы найдете свой путь, по которому идти будет легко и весело!

Не нужно никакого «слажного пути», ваши занятия спортом и еда, да и вообще вся ваша жизнь должна быть для вас радостью, а не постоянным испытанием!

Каким продуктам отдать предпочтение?

Если перед месячными сильно повышается аппетит, то не всегда получается с ним бороться. Правильный подбор продуктов поможет уменьшить последствия от появления такого зверского аппетита.

  • Если вы чувствуете, что аппетит все повышается перед началом месячных, то необходимо увеличить в своем рационе количество той пищи, которая снизит выработку гормонов стресса. В первую очередь это черный шоколад, во вторую – рыба, прошедшая термическую обработку.
  • Если усиливается именно тяга к сладкому, то тут поможет квашеная капуста. Она поможет утолить чувство голода, которое повышается перед месячными и при этом существенно обогатит ваш рацион витамином С.
  • Также для уменьшения количества употребляемых сахаров можно организовывать перекусы белковой пищей при сильном желании что-то съесть.
  • Если причиной повышения аппетита перед месячными является предместруальный синдром, при котором также появляется депрессия и тревога, то увеличьте количество потребляемых зеленых бобов и тыкв.
  • Предотвратить увеличение веса перед началом месячных помогут различные листовые овощи, все виды капусты, а также редис и сельдерей.

Помимо основных приемов пищи во время повышения аппетита перед месячными можно делать несколько перекусов. Для них лучше использовать такие продукты, как:

  • сухофрукты, фрукты и овощи,
  • травяные настои и чаи, в которые можно добавить мед, имбирь и фрукты,
  • орехи,
  • различные пророщенные злаки, в первую очередь пшеница.

Все вышеперечисленные продукты помогут утолить чувство голода, когда оно резко повышается перед наступлением месячных, и не нанесут вашей талии большого урона. При этом они гораздо полезнее для организма, чем обезжиренные йогурты.

Почему пропал аппетит перед менструацией?

Почему-то считается, что у всех женщин повышается аппетит в пердменструальный период. Но это не так, некоторые отмечают, что он просто пропал, и нет никакого желания что-либо съесть. Это может быть как вариантом нормы, так и признаком какого-либо отклонения в нормальной работе организма.

Поэтому если пропал аппетит перед месячными, то в первый раз следует обратиться к гинекологу.

Также необходимо обратить снимание на сопутствующие симптомы. Если аппетит пропал из-за физиологических причин, то очень часто это сопровождается расстройством желудка и нарушениями стула. Обычно это происходит у женщин, которые достаточно часто страдают от прочих неприятных проявлений предменструального синдрома.

Если пропал аппетит перед месячными, то это может говорить о наступлении беременности. Тогда производство прогестерона, отвечающего за прикрепление яйцеклетки, снижается. Поэтому и не наступает привычное увеличение аппетита.

Когда пропал аппетит перед началом месячных, то стоит проверить свою поджелудочную железу. Если с ее функционированием все в порядке, то попробуйте вспомнить, не было ли ударов головы в последнее время, переутомления или сильных стрессов. Эти причины тоже могут спровоцировать снижение аппетита перед месячными.

И хотя многие женщины только радуются, что раньше аппетит увеличивался, а сейчас он пропал перед месячными, на самом деле это повод для беспокойства.

Основная причина повышения аппетита перед месячными напрямую связана с работой гормональной системы. А так как с такой причиной невозможно бороться, то можно только уменьшить последствия от такого увеличения желания что-нибудь съесть. В первую очередь справиться с тем, что перед месячными голод повышается, поможет нормализация питания и подбор правильных продуктов. Если же аппетит перед наступлением месячных резко пропал, то следует обратиться к гинекологу, чтобы обнаружить причину, так как это может быть сигналом о появлении заболевания.

Почти каждая 2-я женщина из 10 чувствует, что ее аппетит повышается . Но почему это происходит? Ответ на этот вопрос знает не каждая.

Чаще всего основная причина – это то, что в предменструальный период понижается в крови. Этот гормон отвечает за хороший аппетит и самочувствие, поэтому у кого-то повышается аппетит, а у кого-то плохое самочувствие: сонливость, плаксивость и слабость.

Давайте же разберемся, почему просыпается зверский аппетит перед месячными?

На самочувствие и состояние женского организма влияют гормоны. Когда начинается цикл, который проходит четыре фазы, на каждой фазе уровень гормонов то вырастает, то снижается.

В первой фазе , женщина чувствует себя замечательно, у нее хорошее настроение и улыбка на лице. А вот с наступлением второй фазы уровень этого гормона падает, женщина начинает плохо себе чувствовать и ощущает зверское чувство голода.

Такие процессы можно объяснить несколькими причинами:

  • когда уровень женского гормона – прогестерона увеличивается, то в крови повышается уровень норадреналина и адреналина. Вместе они помогают выделению желудочному соку, поэтому пища, которая попадает в пищеварительный тракт, перерабатывается за короткий срок. Вот и женщина испытывает повышенный аппетит перед месячными;
  • из-за того, что уровень инсулина, который способен регулировать сахар в крови, падает, женщин : шоколад, конфеты и т.п. Вот и еще одна причина, по которой ;
  • иногда объяснить зверский аппетит можно, учитывая то, что каждый месяц женский организм готовится к возможному зачатию. Во второй фазе уровень прогестерона растет, тем самым дает сигнал организму, что нужно накапливать питательные и нужные вещества. Если оплодотворение произойдет, в результате повышается аппетит.

Признаки нормы и патологии

Нормальная менструация – характеристики:

  • Стабильность – в идеале регулы должны начинаться в один и тот же день месяца (для этого многие отмечают менструальный цикл в календаре) или промежуток должен всегда быть идентичным, врачи допускают погрешность в 1–3 дня.
  • Продолжительность цикла от 20 до 35 дней (здесь подразумевается не срок самих кровотечений, а период между первым днем их начала и следующим стартом).
  • Длительность стандартных кровотечений колеблется в диапазоне от 2 дней до недели.
  • Цвет крови при критических днях здоровый, алый, иногда могут выходить небольшие темные сгустки.
  • Объем всей крови за эти дни составляет 50–150 мл.

Менструация в норме не должна сопровождаться болями и каким-либо дискомфортом.

Какие состояния считаются патологическими:

  • Отсутствие стабильности, когда цикл затягивается на срок более 35 дней, или он слишком короткий: менее 20 дней.
  • Выделения не жидкие, а представляют собой кровяные сгустки.
  • Почти во время каждой менструации женщина испытывает боли, головокружения, слабость, упадок сил и другие негативные симптомы.
  • Выделения слишком обильные или чересчур скудные.

Подавляющее большинство представительниц женского пола ежемесячно сталкиваются с морально и физически тяжелым периодом. И у каждой свой способ их подавления. Преимущественно это пища.

Как снизить аппетит перед месячными?

Но, как же бороться с такой причиной перед началом месячных, что делать и как себя вести? Для того чтобы пережить этот период с достоинством нужно соблюдать некоторые простые правила и тогда вы отлично справитесь с повышенным аппетитом перед месячными:

  • Постарайтесь развлечься. Учитывая то, что процессы, которые происходят в организме перед месячными, способны менять гормональный фон, а он влияет на настроение, поэтому женщине нужно повысить себе настроение и развлечься, чтобы уровень гормона радости – эндорфина повысился. Так можно отвлечься и уменьшить тягу к еде.
  • Желательно в этот период воздержаться от жирных , копченостей и солений, сладкого и мучного, газированных, алкогольных напитков и снизить употребление кофеина к минимуму.
  • Травяные чаи помогут уменьшить аппетит перед месячными, особенно одуванчик и шиповник.

В том случае, если никак не получается бороться со зверским аппетитом в предменструальный период, постарайтесь хотя бы питаться правильно и разнообразьте меню полезной для организма пищей:

  • зерновые и злаковые каши;
  • свежие фрукты, овощи;
  • макаронные изделия и зерновой хлеб;
  • картофель;
  • бобовые продукты;
  • нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, творог, йогурты и закваски;
  • нежирные сорта мяса, такие как курица, индюшатина и кролик;
  • нежирная рыба;
  • куриные яйца.

Не отчаивайтесь, если у вас перед месячными повысился аппетит. Примите меры, которые направлены на повышение настроения. Можете заняться своим любимым делом, которое сможет вас отвлечь от еды. Постарайтесь пить сладкий чай, это дает организму обманчивый сигнал и наступает ощущение сытости.

Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, можно покушать немного варенья, меда или даже кусочек шоколада. Согласитесь, что небольшой кусочек вряд ли испортит вашу фигуру, добавив лишних 10-20 кг веса, а вот настроение поднимет точно. Кроме этого, шоколад поможет немного снизить болезненное течение менструации.

Или можете пойти на эксперимент, попробовав найти себя в рукоделии, танцах, пении или еще в чем-то.

Как бы ни старались женщины следить за своей фигурой, это не всегда получается. Многих беспокоит повышенный аппетит перед месячными, приводящий к росту веса. Именно из-за них регулярно происходит досадное увеличение аппетита, и планы по его сдерживанию неумолимо рушатся. Чувство голода усиливается за несколько дней до месячных, но не у всех в одно время. Страстное желание покушать возникает, как правило, через 15 дней после окончания месячных. Этот симптом можно считать признаком ПМС и первым предупреждением женщине о приближении начала менструации. Повышение перед месячными аппетита связано с индивидуальными особенностями. Но некоторые факторы, провоцирующие аппетит или снижающие его, являются общими для всех.

В чем причины повышения аппетита

Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы. Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона. Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

Именно сочетание этих двух факторов приводит к тому, что усиливается аппетит, постоянно возникает чувства голода, несмотря на соблюдение норм питания. Чтобы организм находился в равновесии, необходимо соблюдать правильное соотношение гормонов, гомеостаз. На любой из сбоев настроек гомеостаза организм может дать защитную реакцию в виде требования большего количества питательных веществ.

Акцент на сладкое

Гормональные колебания вызывают, скорее, аппетит, чем голод. Понимание этого факта уже может облегчить состояние женщины. Несмотря на силу этого желания, оно имеет под собой гормональную основу.

Почему хочется именно сладкого? Причин две:

Дефицит эндорфина

То, что эндорфин – это гормон счастья, знают многие. Многие также знают, что маленькую хандру легко смахнуть, перекусив шоколадкой. Привычка есть сладкое, а особенно шоколад, чтобы простимулировать выработку эндорфинов, уже довольно крепко закрепилась. Если вы любите сладкое, особого смысла запрещать его себе перед месячными нет. Вы только усугубите свое плохое настроение, наша рекомендация – лучше съешьте, но немного.

Дефицит сахара в крови

Оказывается, у снижения эндорфина есть еще одно негативное последствие, о котором немногие знают. Из-за недостатка этого женского гормона уменьшается выработка инсулина. Эта причина тоже приводит к непреодолимой тяге съесть сладкое и, тем самым, повысить сахар в крови.

Почему хочется есть

Перед месячными растущий прогестерон вызывает всплеск уровня гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин, а иногда и кортизол. Из-за этого сердечно-сосудистая система переходит на более интенсивный режим работы. Усиливается дыхание, потоотделение, мышечный тонус, метаболизм. В результате, перед месячными повышается аппетит, ведь расходуется много энергии, которую необходимо восполнять. Кроме того, организм готовит запасы, которые пригодятся при наступлении беременности.

Когда вне менструального цикла без особых видимых причин растет желание постоянно много кушать, причиной часто оказывается стресс, которому подвергается человек. Такое же перенапряжение наступает перед месячными, из-за чего в этот период может повыситься аппетит.

Стресс особенно опасен в условиях, когда понижено настроение. Считается, что связанный с получением чувства наслаждения гормон, серотонин, зависит от эстрогенов. Таким образом, с момента овуляции, когда эстрогенов в организме становится меньше, снижаются факторы, способствующие хорошему настроению. Поэтому порой при месячных, из-за омраченных чувств, возникают приступы сильного аппетита и растет тяга к еде, как средству получения удовольствия. Эта привычка «заедать» стресс во время предменструального синдрома создает предпосылки для увеличения веса, а также для нарушения обмена веществ и других серьезных заболеваний.

Таким образом, среди причин усиления аппетита перед месячными особо важны такие факторы:

  • из-за месячных меняется соотношения гормонов: прогестерона становится больше, эстрогена меньше;
  • вырабатывается большее количество гормонов, связанных со стрессом;
  • повышается активность всех систем при месячных, возникают дополнительные энергозатраты;
  • снижается настроение и повышается потребность в искусственной выработке гормона серотонина;
  • запас энергии и питания аккумулируется благодаря заложенному природой механизму, помогающему накопить силы для возможной беременности. Сейчас в моде функциональное питание от NL International .

Как справиться

Хороший аппетит и вкусная еда сами по себе никого не огорчают. Как правило, большее волнение вызывает ситуация, когда нет аппетита, или он совсем плохой. Что же тогда беспокоит женщин? Конечно, это «расплывающаяся» перед месячными фигура. Из-за нее многие задумываются, как снизить аппетит и количество употребляемой еды. Хотя, виной может быть вовсе не состав или объем пищи, а режим ее употребления. Как же справиться с растущей перед месячными талией, и как уменьшить аппетит перед месячными, чтобы параметры фигуры больше соответствовали норме?

Организм предрасположен к тому, чтобы обеспечить питанием и силой каждую клетку. Но не все вещества из съеденной пищи достигают предназначенной цели. Причина кроется в индивидуальных особенностях. Появление чувства голода и одновременное увеличение веса при месячных говорят о том, что обмен веществ не способствует питанию и насыщению всех клеток, они остаются голодными. И посылают об этом сигналы в мозг. А он, в ответ, направляет все желания и мысли на поиск лакомств. Поэтому при месячных хочется больше сладкого и жирного. Но поддаваться этому нельзя.

Какие продукты лучше есть

Иногда с месячными аппетит повышается, и это может нервировать. В других ситуациях женщин волнует отсутствие аппетита при месячных, что также не редкость. Совет, что делать, когда сила аппетита колеблется с таким широким размахом, только один – придерживаться разумного подбора продуктов. Это будет очень хорошим способом борьбы с весом и аппетитом, поможет нормализовать их.

Жор перед месячными – за сколько дней до менструации усиливается аппетит? С чем связано желание покушать? Подобные вопросы волнуют представителей прекрасного пола от мало до велика. Поскольку проблема накануне менструации появляется массово.

На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.

Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.

Стоит ли беспокоиться

К жору при менструации отношение неоднозначное. Кто-то из женщин воспринимает это как должное, некоторым желание много кушать мешает. Но к разряду опасных такую ситуацию врачи не относят. В первые дни цикла большинство лишних килограммов исчезают с помощью выделительной системы. Это значит, что в таком случае беспокоиться о здоровье и фигуре не нужно.

Почему люди говорят во сне

Но процент риска нервных нарушений существует. Возможно также появление дисфункции яичников, поликистоза. Изменения, происходящие на фоне повышенного аппетита, иногда обусловлены последствиями перенесенных инфекций, болезней, травм.

Помимо того, если не контролировать питание перед менструацией и во время ее протекания, нельзя исключить последствия маскулинизации:

  • Переизбыток волос на тех участках тела, где у женщины не свойственно им быть;
  • Угревые высыпания, потеря эластичности эпидермиса;
  • Облысение;
  • Увеличение мышечной массы;
  • Появление шершавостей под грудью.

Как бороться с жором?

Повышенный аппетит и желание побаловать себя кремовым тортом, конфетками, булочками, не проходит бесследно. Появляются лишние килограммы, с которыми потом трудно справиться. Обычно, аппетит приходит в норму уже с наступлением менструации, прежний вид и вес восстанавливается в течение недели. Однако, при значительном превышении допустимой нормы в еде, потребуется приложить немалые усилия для возвращения прежней формы.

  • Полностью отказываться оттого, что просит организм неправильно. Нужно просто несколько откорректировать его желание.
  • Разделить прием пищи на 7 раз вместо обычных 3-4. Питание небольшими порциями позволит снизить аппетит, утолить голод.
  • Вместо коробки шоколадных конфет скушать пару штук. Остальную норму сладкого пополнить курагой, финиками, изюмом, медом.
  • Соленая рыбка, огурчик, однозначно, не повредит. А вот, на чипсы, сухарики лучше поставить табу. Отличным вариантом являются соленые семечки. В них и соли мало, и постоянно на языке будет в процессе продолжительного щелканья. Более того, семечки приближают менструацию. Полезны при задержке.
  • Рекомендуется пополнять количество необходимых компонентов фруктами, овощами. Бананы можно кушать в неограниченном количестве, если аллергии на них нет. Они пополняют уровень сахара в организме, повышают показатель гормона радости.
Читайте также:  Роды собак как перевязать пуповину

Случается, что накануне месячных очень хочется кефира, йогурта. Эти продукты можно употреблять без ограничения, не боясь за свою фигуру. Начинать придерживаться правил необходимо уже после овуляции. С этого момента начинается замедление обменных процессов.

Жор перед месячными или беременность

Если хочется не определенных продуктов, а всего и много, нужно

При беременности жор обычно начинается после оплодотворения яйцеклетки. Но в дни, когда должна начаться менструация, аппетит снижается. Поскольку появляется тошнота, отвращение к пище, непереносимость запахов.

Подытожим

Итак, непреодолимая тяга к обжорству перед менструацией связана с особенностями женской гормональной сферы. Здесь важное значение отводится ПМС и подсознательной необходимости усмирить головномозговые центры, контролирующие аппетит. Под влиянием подобных состояний женщина пытается успокоиться с помощью пищи, получить удовольствие и радость, добиться умиротворения.

Все женщины индивидуальны и особенны, поэтому встречается немало таких, кого перед менструацией наоборот беспокоить полное отсутствие аппетита, вплоть до тошнотно-рвотного отвращения к пище. Такие состояния также обусловлены гормональными преобразованиями с отклонением баланса в противоположную сторону.

Как бы ни отражался ПМС на состоянии женщины, следует придерживаться золотой середины. Питаться нужно умеренно, делая упор на здоровой пище. Вполне допустимо себя время от времени баловать долькой шоколадки или конфеткой, копченой рыбкой и прочими деликатесами. Тогда организм не будет страдать от отсутствия желаемого, не будет проявлять агрессивный голод, что обеспечит отличное самочувствие и внешнюю привлекательность.

Как бороться с помощью таблеток

  • Редуксин (Россия);
  • Слимия (Индия);
  • Меридия (Германия);
  • Голдлайн (Индия);
  • Линдакса (Чехия).

Активным компонентом выступает субутрамин. Вещество усиливает чувство насыщения. Используется в комплексной терапии при ожирении, избыточном весе. Принимать необходимо утром. Суточная доза 5-15 мг. Принимать без перерыва можно в течение 3 месяцев. За это время можно избавиться от 10% веса. Далее следует сделать перерыв, поскольку таблетки вызывают привыкание, происходит нарушение работы пищеварительной системы. Чтобы избавиться от жора перед месячными, достаточно пить препарат 2 недели. Повторить на следующий месяц при необходимости.

Не стоит спешить с таблетками, если причина заметной прибавки в весе не установлена. Противопоказанием является:

  • Ожирение на фоне нервных расстройств,
  • Булимия, анорексия;
  • Заболевания сердца, кровеносной системы;
  • Почечная, печеночная недостаточность;
  • Заболевания щитовидной железы;
  • Алкоголическая, наркотическая зависимость.

Увеличение веса может быть связано с развитием серьезных заболеваний. В норме вес увеличивается перед месячными на 1-2 кг, сам исчезает после них. Естественно, нужно понимать, что обжираловка приводит к увеличению веса в независимости от дня месячного цикла.

Многие женщины замечали, что у них периодически случаются приступы «волчьего» аппетита. Могут ли вызывать такой аппетит месячные? Не совсем, но обо всем по порядку.

Как работает менструальный цикл?

Продолжительность менструального цикла колеблется от 27 до 32 дней. Его разделяют на две примерно равные по сроку фазы. Своеобразной границей между ними служит овуляция. В течение первой фазы в женском организме вырабатываются гормоны — эстрогены. К ним относится экстрадиол, эстриол и эстрон. Они предназначены для созревания яйцеклетки. Этот период сопровождается хорошим самочувствием, ровным настроением и нормальной активностью.

Максимальная концентрация эстрогенов наблюдается в момент выхода яйцеклетки из фолликула — овуляции, после чего она попадает в маточные трубы. Далее, по задумке природы, яйцеклетка должна оплодотвориться сперматозоидами. За это отвечает другой гормон — прогестерон. Со второй фазы цикла повышается уровень прогестерона, а концентрация эстрогенов падает. Именно прогестерон способствует подготовке к возможной беременности — изменениям, происходящим в полости матки. А именно утолщению выстилки внутри матки, что важно для успешного прикрепления будущего эмбриона.

Бывает, что в комплексе с другими гормонами прогестерон очень необычно влияет на женское самочувствие. Причем странности могут начинаться и за две недели до менструации, когда уровень прогестерона невысок. Есть дамы, у которых «прелести» предменструального синдрома вылезают только за несколько дней до месячных: повышается раздражительность (порой граничащая с агрессией), плаксивость, вялость, прыщи, отеки, болезненные ощущения в разных частях тела и огромный аппетит.

В той или иной степени до 85% женщин ощущают у себя признаки ПМС, но лишь у 10% представительниц слабого пола он проходит ярко выраженно. Статистика утверждает, что в период действия ПМС женщины менее внимательны, поэтому чаще попадают в аварии, совершают ошибки в расчетах, хуже сдают экзамены. Прибавьте к этому агрессивность и раздражительность — вот вам ссоры на работе и в семье. Остановить себя в этот период практически невозможно: раздражительность исходит изнутри и не поддается контролю. В некоторых прогрессивных странах преступления, совершенные женщиной во время ПМС, рассматривают особо. Их приравнивают к преступлениям, содеянным в состоянии аффекта.

Чтобы взять ПМС под контроль, можно обратиться к невропатологу и гинекологу. Исследования показали, что прием гормональных препаратов, содержащих женские гормоны, способен уменьшить проявления ПМС. Однако у них есть определенные побочные эффекты и противопоказания, поэтому без консультации врача не обойтись. Легкие успокоительные лекарства вернут покой и не вызовут сонливость.

О физиологических особенностях женщины

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, плавно сменяющих друг друга. Каждой из них характерно преобладание определенных половых гормонов:

  • Когда яйцеклетка только закладывается, количество эстрогенов находится на крайне низком уровне, однако оно растет вместе с созреванием оотиды. В середине цикла в момент овуляции число обсуждаемых гормонов – эстрадиола, эстриола и эстрона – достигает своего пика. В этот период женщина чувствует себя отлично: работоспособность зашкаливает, настроение на высоте, кожа сияет.
  • После созревания яйцеклетки и ее выхода в матку процент эстрогена начинает снижаться, уступая место другому гормону – прогестерону. Последний отвечает за подготовку организма к возможному оплодотворению и создает благоприятные условия для развития эмбриона. По мере его нарастания женское самочувствие ухудшается: появляются сонливость, апатия, тело отекает, на коже возникают прыщи. Смене фаз как раз и свойственен предменструальный синдром, обычно он дает о себе знать за неделю до начала критических дней.
  • Если зачатия не случилось, неоплодотворенная яйцеклетка выходит наружу со слизистой тканью, начинается менструальное кровотечение. В этот период прогестерон достигает минимального порога. Один цикл заканчивается, а новый начинается.

Почему же на фоне этих физиологических процессов наблюдается жор во время месячных? Производство женских половых гормонов происходит под влиянием ЦНС. Именно гипофиз с гипоталамусом, заручившись поддержкой надпочечников и половых желез, координируют менструальный цикл. Гормональные скачки, свойственные этому процессу, влияют на работу всех систем женского организма, изменяют уровень инсулина, стимулируют выработку адреналина, как результат – недюжинный аппетит при месячных, увеличение массы тела в КД, накопление жидкости и отечность тела.

Почему появляется повышенный аппетит?

Почему же развивается предменструальный синдром в форме повышенного аппетита? Ответ кроется в сложном балансе гормонального фона. Гормоны влияют на многие сферы жизнедеятельности организма, и, когда где-то происходит нарушение выработки того или иного вещества, идет сбой. Он и приводит к различным проявлениям ПМС. В том числе повышенному аппетиту, причем пристрастие к сдобным булочкам, конфетам и шоколаду может сочетаться с тягой к мясным блюдам: жареной курице, шашлыку и прочим. Хотя случаются и противоположные эффекты.

Существует мнение, что из-за снижения эстрогенов во второй фазе у женщины уменьшается выработка «гормона хорошего настроения и активности» — серотонина. Поэтому она налегает на сладкое (или другие нравящиеся ей продукты), что призвано улучшить настроение.

Кстати, для подъема уровня серотонина можно использовать некоторые продукты: темный шоколад, бананы, финики, помидоры, орехи и сладости. Они станут своеобразными природными антидепрессантами. Но все зависит от количества. Вот здесь и кроется главная опасность — увеличение веса из-за употребления углеводов. В дополнение может развиться «синдром сладкоежки», когда организм требует все больше сладкого в ответ на малейший стресс или плохое настроение.

Повышенный аппетит перед месячными является подготовкой организма к возможной беременности.

Включается целый комплекс гормонов, влияющих на множество обменных процессов: активизируется центр голода, усиливается выработка секрета из желез пищеварительного тракта, увеличивается всасывание питательных веществ в кишечнике, в организме задерживается жидкость и т.д.

Из-за набухания матки и увеличения груди в предменструальный период вес, как по мановению волшебной палочки, возрастает на 1-1,5 кг, а у некоторых женщин и на 2. Все это сопровождается легкой тошнотой, отеками, тяжестью, болью в голове, пояснице и нижней части живота, а также сильным желанием уединиться и побыть дома. Если женщина не забеременела, внутренняя выстилка матки отторгается во время менструации. За счет этого масса тела после «красных дней календаря» уменьшается с потерей накопленной жидкости. Если же наступила беременность, вес будет постепенно нарастать.

По этой причине не стоит взвешиваться во второй фазе цикла, делайте это только после окончания «критических дней». Тогда измерения будут более корректными и в них не будут закрадываться описанные погрешности.

Почему это происходит, теперь понятно. Но что же делать? Запретить себе есть сладости, отказаться от них совсем и впасть в депрессию?

Не впадайте в крайности, все должно быть в меру: ешьте продукты, но по чуть-чуть и наслаждайтесь каждой минутой наедине с вкусностями.

Одна долька шоколада, салатик из помидоров, пара орешков или банан не повредят фигуре.

Распускать себя, однако, тоже не годится. Заедание плохого самочувствия и хмурого настроения действует ненадолго, и вам захочется все больше и больше сладкого.

Виной всему – гормональный фон

Не каждый человек сможет перечислить все гормоны, которые вырабатываются в его организме железами внутренней секреции. Когда у женщины скоро менструация, то определённым образом срабатывают яичники, ответственные за цикл, и другие железы. Медики выяснили, что за длительность цикла отвечает также группа парных желез – надпочечники. Включаются и паращитовидные железы, и сама щитовидка. Нередко даже состав крови изменяется настолько, что это приводит к дисбалансу электролитов, выражающемуся в появлении отёков, головных болей, спазмов и агрессивного настроения. Так начинается ПМС – предменструальный синдром.

В обиходе считается, что его проявление – это либо агрессивность, либо плаксивость, но в реальности это может оказаться и сильное недомогание. Чаще оно вызывается переизбытком в крови ионов натрия. Именно этот электролит вытесняет другие – ионы кальция, магния и калия, поэтому может меняться не только настроение. У женщин, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, могут возникать боли в позвоночнике или суставах из-за нехватки кальция. А вот дефицит магния и калия сказывается на деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем.

Когда у представительницы слабого пола повышается количество гормона, называемого мужским, то есть тестостерона, то это и приводит к повышению полового влечения.

Женщина как бы меняется местами с мужчиной и становится инициатором полового акта. В то же время происходит повышение уровня окситоцина. Этот гормон отвечает за сокращение мускулатуры матки, поэтому его нарастание естественное в тот период, когда завершается менструальный цикл. Вот этот гормон – типичный женский, потому что в огромном количестве он в норме вырабатывается после родов, помогая восстановить размеры матки и ослабить кровотечение.

Грудное кормление провоцирует выработку окситоцина, и иногда во время сильного его выброса кормящая мама ощущает почти нестерпимые боли в животе. Аналогичные боли могут преследовать вовсе не рожениц, а тех женщин, у которых начинаются месячные. Матку болезненно крутит и сжимает, и в такие периоды вряд ли женщина задумается о сексе.

Нестерпимое желание интимной близости перед месячными – это не самое безобразное, что способны спровоцировать разбушевавшиеся гормоны. Когда окситоцин повышается не так сильно, как тестостерон, налицо будет сильное желание секса.

Месячные закончились, а вес прибавился

В таком случае нужно действовать другим путем:

Как видите, повышение аппетита перед месячными — не единственный симптом предменструального синдрома. Чтобы контролировать свой вес и эмоциональный настрой, важно понимать природу этого явления и действовать в соответствии с тяжестью проявлений.

Способы устранения предменструальных симптомов

Существует несколько эффективных способов, как остановить жор перед месячными:

  • Занятие спортом. Умеренные физические нагрузки позволяют регулировать уровень гормонов, а также способствуют улучшению эмоционального состояния: снижается раздражительность, депрессивность и аппетит. Также занятия спортом позволяют повысить самооценку – уверенная в себе женщина не станет сознательно набрасываться на булочки и тортики. Достаточно 15-30 минут в день умеренных нагрузок (быстрая ходьба, приседания, зарядка, гимнастика), и аппетит усмирится, и тело подтянется. Не рекомендуется в преддверии и во время менструаций посещать тренажерный зал, заниматься бегом и прыгать на скакалке.
  • Составление меню на день. Заранее составленное меню позволяет контролировать свой аппетит. Перед тем как отправиться в магазин за покупками необходимо составить список определенных продуктов. Будучи в супермаркете, проходите мимо отдел со сладостями и горячей выпечкой, чтобы не возник соблазн купить что-нибудь лишнее.
  • Употребления в пищу жиров и белков. Включите в свой рацион курятину, говядину, крольчатину, нежирную свинину, яйца, молочные продукты, рыбу (можно жирную), оливковое масло, орехи и семечки. Эти продукты являются источниками Омега-3, что благоприятно воздействует на женский организм, помогая побороть жор перед месячными. Быстрые углеводы стоит заменить на сложные (фрукты, овощи, крупы). Поднять настроение поможет горький шоколад, но употреблять его следует в ограниченном количестве (не более 2-х полосок (6 квадратиков) в день)).
  • Употребление воды. Простая вода заполняет желудок, выводит из организма шлаки и токсины и притупляет чувство голода. Диетологи не зря придумали такую фразу: «захотелось есть – попей воды». Чтобы не отекать, следует ограничить потребление соли.
  • Приятное времяпрепровождение. Встречи с подружками, просмотры любимых фильмов, приятная музыка и шопинг позволяют отвлечься от мыслей о еде.

Если женщина будет прислушиваться к вышеперечисленным советам, ей не только удастся поднять свое настроение, но и избавиться от жора перед месячными.

Основная причина повышения аппетита перед месячными напрямую связана с работой гормональной системы. А так как с такой причиной невозможно бороться, то можно только уменьшить последствия от такого увеличения желания что-нибудь съесть. В первую очередь справиться с тем, что перед месячными голод повышается, поможет нормализация питания и подбор правильных продуктов. Если же аппетит перед наступлением месячных резко пропал, то следует обратиться к гинекологу, чтобы обнаружить причину, так как это может быть сигналом о появлении заболевания.

1. Устраивайте развлекательные мероприятия. Поскольку из-за изменения гормонального фона настроение у женщин снижается, они ищут утешения в еде. В том, как снизить аппетит перед месячными, важны положительные эмоции, которые усилят выработку гормонов радости – эндорфинов — и отвлекут от пищи.

2. Уж если вы не можете овладеть голодом в период ПМС, когда обменные процессы замедленны, старайтесь употреблять полезные продукты:
— сложные углеводы (каши, фрукты, овощи, макароны, цельнозерновой хлеб);
— белки (мясо нежирных сортов, рыба, творог и кефир пониженной жирности, бобовые).

3.Важно ограничить употребление жирных, соленых и копченых продуктов (колбас, сосисок, сала), сладостей, сахара, газированных напитков, алкоголя и кофе.
И уж если сильно захочется сладенького, побалуйте себя в эти дни нежнейшим пирожным или несколькими кусочками любимого шоколада. Килограммов не прибавится, а настроение точно поднимется!

1. Устраивайте развлекательные мероприятия. Поскольку из-за изменения гормонального фона настроение у женщин снижается, они ищут утешения в еде. В том, как снизить аппетит перед месячными, важны положительные эмоции, которые усилят выработку гормонов радости – эндорфинов — и отвлекут от пищи.

http://www.baby.ru/blogs/post/160738442-78016561/http://mesyachnyedni.ru/menstruaciya/appetit.htmlhttp://evrikak.ru/info/pochemu-povyishaetsya-appetit-vo-vremya-mesyachnyih-i-kak-ego-snizit/http://gidroz.ru/zabolevaniya/pochemu-pered-mesyachnymi-hochetsya-est.htmlhttp://otvet.mail.ru/question/190245417

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.

Оцените статью
Первая энциклопедия о детях для родителей