Что такое когда у беременной женщины на сроке 37 недель выходит жидкость вода неперистовая

Содержание

Первая беременность – как новая жизнь, в которой женщину ждут незнакомые, а подчас и неожиданные явления. Стоит привыкнуть к растущим объемам тела и весу, переменам настроения и вкусовых пристрастий, как начинаются новые открытия. Часть из них – приятные и обнадеживающие, скрашивающие 9 месяцев ожидания малыша. О других – лучше узнать пораньше, причем желательно только в теории, не столкнувшись на практике. Например, о том, как подтекают околоплодные воды и что необходимо делать в этом случае. Для большинства женщин на сносях подтекание околоплодных вод – страшный сон, которым они пугают себя и друг друга.

На самом деле, околоплодные воды подтекают далеко не у всех и не так часто, как может показаться, если накручивать себя. Но знать, что делать в случае подтекания околоплодных вод, должна каждая женщина – хотя бы на всякий случай. Это поможет определить, действительно околоплодная жидкость подтекает, или нет. Тем более что подтекание возможно не только при первой беременности, и информация пригодится вам или вашим близким на будущее. Как известно, у страха глаза велики, но во всем, что касается беременности и здоровья в общем, нельзя полагаться на интуицию и обрывочную информацию. Необходимо четко понимать, как подтекают околоплодные воды и что делать в этом случае.

Околоплодные воды и их подтекание
Околоплодные воды – это жидкость, окружающая эмбрион. Околоплодные воды, или амниотическая жидкость, окружает ребенка на протяжении всего внутриутробного развития и защищает его от всех инфекций, физических и любых других опасностей. По химическому составу околоплодная жидкость богата витаминами, солями, гормонами, аминокислотами, а также содержит продукты жизнедеятельности, пушковые волоски и частички кожи плода. Этим обусловлены функции и возможности околоплодных вод:

  • Питание плода на ранних стадиях развития происходит путем всасывания веществ из амниотической жидкости прямо через кожу. На более поздних сроках ребенок захватывает околоплодные воды небольшими глотками.
  • Защита от физических воздействий извне по принципу амортизации. От химических угроз и инфекций околоплодные воды защищают за счет герметичности околоплодного пузыря плюс активных белков иммуноглобулинов в составе самой жидкости.
  • Создание среды, комфортной для зародыша: свободное «плавание» в жидкости, в условиях постоянного давления и неизменной температуры. Кроме того, околоплодные воды приглушает шум и другие резкие звуки, доносящиеся снаружи.
  • Перинатальная диагностика: по анализам образцов околоплодных вод определяют заболевания (генетические, врожденные), возможные нарушения и состояние плода в целом. К тому же, околоплодные воды позволяют узнать пол и группу крови эмбриона.

Как видите, околоплодные воды необходимы и ребенку, и врачам. И только беременной женщине они доставляют неприятности, хотя, по задумке природы, не должны доставлять хлопот. При нормальном течении беременности околоплодные воды изливаются только во время родов, а до этого надежно удерживаются амнионом (околоплодной оболочкой). Околоплодные воды иногда немного просачиваются после 37 недели беременности. Но если подтекание околоплодных вод происходит раньше того срока, то это может свидетельствовать о патологиях в течении беременности, развитии плода и даже стать причиной досрочных родов.
Как и почему подтекают околоплодные воды?
В норме околоплодные воды изливаются по завершении первого периода родов, когда шейка матки открывается. Преждевременное излитие, начавшееся задолго до начала родовой деятельности, а особенно на сроке меньше 37 недель, называют подтеканием околоплодных вод. Причины подтекания бывают разными:

  • Физическая травма.
  • Слабая шейка матки, не выдерживающая давления веса плода.
  • Неправильное положение плода в связи с особенностями телосложения матери или другими неполадками.
  • Инфекционное заболевание.
  • Избыток околоплодной жидкости (т.н. многоводие).
  • Вмешательство извне во время проведения диагностики.

Иногда подтекание околоплодных вод может быть признаком многоплодной беременности, но в любом случае игнорировать это явление нельзя. Правда, многие женщины из-за излишней мнительности склонны самостоятельно диагностировать у себя подтекание околоплодных вод и другие нарушения. Это тоже категорически запрещено, потому что вызывает стресс и у самой будущей мамы, и у ребенка внутри нее.
Признаки подтекания околоплодных вод. Как подтекают околоплодные воды
признаки подтекания вод Важно своевременно заметить и определить подтекание вод, но не перепутать его с другими естественными выделениями тела, мочеиспусканием и т.п. Ошибиться не сложно, особенно с учетом волнения, связанного с беременностью. Поэтому запомните, как подтекают околоплодные воды:

  • Преждевременное излитие околоплодных вод происходит обильно, примерно в объеме полулитра. Вы не сможете не заметить выделение прозрачной жидкости в таком количестве. Оно свидетельствует о разрыве околоплодного пузыря.
  • Околоплодный пузырь может не разорваться, а лишь слегка надорваться, тогда подтекание жидкости скудное, но постоянное. Отличить его от других выделения можно по запаху и цвету, но не всегда.
  • Если запах и цвет выделений явно выражены — то, без сомнения, это признак нарушения хода беременности. Красноватый, коричневый, с прозеленью оттенок жидкости требуют немедленного обращения за медицинской помощью.

Что делать при подтекании околоплодных вод
Что делать, если подтекают околоплодные воды? В первую очередь, не паниковать и трезво оценить ситуацию. Возможно, потребуется подтвердить диагноз, но лучше всего это сделает уже врач. Подтекание околоплодных вод нельзя игнорировать или «понаблюдать» подольше. Но что именно делать – зависит от обстоятельств, вашего самочувствия и срока беременности. Вот перечень основных действий при обнаружении подтекания околоплодных вод:

  • Убедитесь, что просачивается именно амниотическая жидкость. Для этого сходите в туалет, затем вымойтесь под душем. Насухо вытритесь и наденьте чистое и сухое белье. Дополнительно подложите в белье сухую салфетку белого цвета. В ближайшие пару часов проверяйте состояние салфетки. Если действительно подтекают околоплодные воды, салфетка заметно намокнет.
  • Если опасения подтвердились и околоплодные воды подтекают, сразу же отправляйтесь к гинекологу для осмотра. Врач оценит состояние шейки матки и проведет тест выделяющейся жидкости, чтобы не сомневаться в ее происхождении.
  • Современные тесты позволяют определить околоплодные воды в домашних условиях. Они продаются в аптеке под названием «амниотест» по довольно умеренной цене. Тесты такого типа определяют РН-баланс. При смешении естественной кислотной среды во влагалище со слабощелочной амниотической жидкостью тест покажет нейтральную среду. Но, разумеется, не заменит и не отменит необходимости посетить врача.
  • Посетить гинеколога нужно как можно скорее, потому что подтекание околоплодных вод свидетельствует о нарушении целостности околоплодной оболочки, защищающей эмбрион. Разрыв этого пузыря впускает внутрь возбудителей инфекций, смертельно опасных и для ребенка, и для беременной женщины.
  • Во многих случаях подтекание околоплодных вод является показанием к немедленной госпитализации. В стационарных условиях роддома или другой больницы врачи примут решение о продлении беременности или возможности родов.
  • Как правило, если околоплодные воды подтекают на сроке до 32 недель, беременность стараются продлить до этого времени. В это время женщине вводят антибиотики и оказывают поддерживающую терапию.
  • При подтекании околоплодных вод в больничных условиях беременная соблюдает строгий постельный режим. Врачи наблюдают за ее состоянием, состоянием плода и готовят матку к естественным родам (гормональными препаратами).
  • Если подтекание вод началось на сроке беременности 32 недели и больше, то в большинстве случаев приходится стимулировать роды, чтобы спасти ребенка и мать. Плод в это время уже достаточно жизнеспособен, чтобы дышать самостоятельно.
  • Подтекание околоплодных вод на 35-й неделе беременности и позднее всегда становится поводом для родов, и женщину сразу отправляют в родильное отделение.
  • Нередко подтекание околоплодных вод сопровождается противопоказаниями к естественным родам, тогда беременную женщину готовят к операции кесарева сечения.

Главное, что нужно сделать беременной женщине, когда подтекают околоплодные воды – это обращаться к врачу, ни в коем случае не дожидаясь обычного планового осмотра. Если действовать быстро и правильно, удастся избежать плохих последствий. Своевременная диагностика и терапия при подтекании околоплодной жидкости увеличивает вероятность нормальной родовой деятельности и защиты от инфекций.

Безопасность подтекания околоплодных вод прямо пропорциональна сроку беременности. Чем больше срок – тем меньше риска для здоровья и жизни. В любом случае, теперь вам известно, как подтекают околоплодные воды, и стратегия поведения в этом случае. А мы искренне желаем вам не сталкиваться с этой проблемой и родить здорового, красивого и счастливого малыша!

Похожие новости

Подтекание околоплодных вод 37 неделе беременности

Подтекают воды на 37 неделе: чем это может быть опасно?

На 37 неделе будущую маму можно поздравить — организм ребенка полностью сформировался, и плод считается доношенным. Теоретически, роды могут произойти в любой момент. Но не нужно волноваться — малышу в случае срочных родов уже ничего не угрожает.

К 37 неделе рост ребенка составляет порядка пятидесяти сантиметров, а вес — около трех килограммов. Все системы его организма полностью развиты и могут функционировать отдельно от материнского тела. Основная задача маленького человечка на данный момент — набрать как можно больший вес перед рождением.

Ощущения будущей мамы далеки от приятных — к этому сроку матка опускается и начинает давить на кишечник и мочевой пузырь. Из-за этого возникают постоянные позывы и мочеиспусканию и дефекации, которые порой трудно сдерживать, так что многим женщинам приходится постоянно находиться дома. Кроме того, опустившаяся матка очень сильно давит на тазовую область, что приводит к болям в позвоночнике и ногах.

Казалось бы, нужно просто стиснуть зубы и переждать этот последний этап, но даже сейчас для ребенка существует угроза.

Как часто Вы обращаетесь к врачу по своему здоровью или здоровью ребенка?
Постоянно слежу за здоровьем и прохожу плановые приемы, чтобы быть в курсе всех изменений в организме.
35.56%
Только когда появляются симптомы или боли.
38.52%
Когда накопится несколько проблем со здоровьем тогда обращаемся, нечего лишний раз туда ходить.
25.93%
Проголосовало: 135

Речь идет о преждевременном разрыве плодных оболочек или ПРПО.

Как известно, околоплодные воды — это жидкость, заполняющая околоплодный пузырь. Она выполняет множество жизненно важных для плода функций: защищает от физических травм (например, при падении матери). предохраняет от чрезмерного сдавливания маточными мышцами, участвует в питании и, самое главное, защищает от вирусов и микробов. Пока плод окружен околоплодными водами, ему ничего не грозит.

В норме околоплодный пузырь разрывается непосредственно перед родами. Отхождение вод — явный признак того, что процесс начался. Они не только сигнализируют о начале родов, но и облегчают прохождение ребенка через родовые пути и раскрытие шейки матки.

К сожалению, у десяти процентов женщин случается преждевременный разрыв пузыря. Именно преждевременный разрыв оболочек околоплодного пузыря является причиной того, что подтекают воды при беременности. Это состояние очень опасно для ребенка. Если начали подтекать воды, значит, среда, в которой находится ребенок, больше не является стерильной, и в нее может попасть любая инфекция.

В том, как понять, что воды подтекают, нет ничего сложного — обычные выделения из влагалища меняют структуру, становясь более водянистыми, особенно явно это выражено, если женщина много двигается. Если потеря жидкости значительна, уменьшается живот.

Самая большая группа риска в случае преждевременного разрыва околоплодного пузыря, — это употребляющие алкоголь и курящие во время беременности женщины. Вредные токсины стоит полностью исключить из меню хотя бы на время беременности.

Если подтекают воды на 37 неделе, будущей матери нужно немедленно проконсультироваться с доктором. Сами по себе причины того, почему подтекают воды, могут быть не менее опасны как для ребенка, так и для женщины.

Одной из самых распространенных причин преждевременного разрыва плодного пузыря являются различные заболевания половых органов, а также любые воспалительные процессы в других системах материнского организма. Токсические вещества, обильно выделяемые бактериями, стараются пробиться через его стенку и постепенно истончают ее.

Другой фактор риска — многоплодная беременность. Если женщина ожидает двойню или тройню, ее организм вынужден прикладывать гораздо больше усилий для нормального развития плодов. Суда же можно отнести другие чисто физиологические факторы, такие как различные аномалии в развитии матки или не сомкнутость ее шейки во время беременности.

Очень многие женщины страдают от преждевременного выделения околоплодных вод просто из-за своего строения. Если женщина хрупкая и маленькая, с узким тазом, ей следует регулярно показываться врачу.

Если у будущей матери обнаруживается хоть малейшая вероятность подтекания околоплодных вод, следует сразу бить тревогу. Известно, что преждевременное отхождение вод увеличивает смертность детей более чем в четыре раза.

Плод может пострадать от различных микробов, попавших в полость матки. Инфекционные осложнения из-за подтекания — это самое частое последствие разрыва пузыря. Инфекции начинают развиваться уже через шесть часов после попадания в благоприятную среду.

Помимо этого, подтекания провоцируют преждевременные роды независимо от срока, и малыш может родиться недоношенным. И, наконец, попадание инфекции может спровоцировать аномалии родового процесса (например, преждевременное отслоение плаценты). а также различные новообразования.

Основная проблема состоит в том, что при небольшой потере жидкости сложно с уверенностью диагностировать разрыв. Поставить точный диагноз может только лечащий врач, проведя один или несколько тестов.

Самый известный способ диагностики разрыва — использование лакмусовой полоски. Он определяет кислотность среды влагалища. Однако он недостаточно точен: слишком много факторов влияют на этот показатель, так что госпитализация женщины почти в половине случаев оказывается необоснованной.

Подтекание вод — это сильнейшая угроза и для ребенка, и для матери. Нужно внимательно следить за выделениями на протяжении всей беременности и регулярно посещать врача, иначе последствия могут быть очень трагичными, вплоть до смерти малыша.

37 недель: Подтекают воды или отходит пробка?

Всем привет.
У меня 37 недель. Сегодня проснулась от болезненных ощущений в животе. Водичка потихонечку течет — прозрачная, без цвета и запаха. До родов еще 3 недели. Потом несколько капель крови.
Что это может быть? Слизистая пробка судя по литературе имеет другую консистенцию. Воды с кровью не бывают. Помогите советом или опытом? Сегодня выходной и к врачу не попасть. А если позвонить на скорую, можно и в больницу загреметь дней на 10.

Всем привет.
У меня 37 недель. Сегодня проснулась от болезненных ощущений в животе. Водичка потихонечку течет — прозрачная, без цвета и запаха. До родов еще 3 не.

Вы всех озадачили! тут ведь такое дело — только хороший врач может прально определить и посоветовать. много вытекло-то? у меня тоже как-то неделе на 35 что-то подобное текло. врач сказала, если зеленоватого цвета — бить тревогу, а так она понятия не имеет, что это такое .

Вы всех озадачили! тут ведь такое дело — только хороший врач может прально определить и посоветовать. много вытекло-то? у меня тоже как-то неделе на 35 что-то п.

В больницу то точно загремите, и это будет уже до самых родов.
С другой стороны, по описанию очень похоже ,что это именно и есть воды. Кровить может, но не у большинства. собирайтесь и вызывайте скорую. Если ребёнок будет долго в ограниченном количестве вод, то ему не будет хватать кислорода. т.е гипоксия. Собирайтесь.
На месте соориентируетесь: если это не воды, а Вам будут предлагать лечь, то отказаться всегда успеете.
что ещё это может быть? Может очевой пузырь так ведёт себя, живот опустился и давит на него. Вот и матка дала о себе знать тянущими болями.
В больнице Вам посмотрят шейку матки и. всё будет точно известно.

В больницу то точно загремите, и это будет уже до самых родов.
С другой стороны, по описанию очень похоже ,что это именно и есть воды. Кровить может, но не у бол.

К врачу надо, я в 37 недель родила, воды отошли. Ребенок, между прочим был на 4000 кг почти. Просто время пришло, у всех по разному. А подтекание вод запускать — нехорошо, правильно говорят. Наблюдать надо. В роддоме сделают тест на воды и станет ясно все.

К врачу надо, я в 37 недель родила, воды отошли. Ребенок, между прочим был на 4000 кг почти. Просто время пришло, у всех по разному. А подтекание вод запускать.

Согласна с девочками, похоже, что подтекают воды, да и кровь объяснять можно. к примеру, если есть эрозия шейки матки, аговрят, что часто во время первой беременности бывает, может подкравливать, когда начинается раскрытие.
Да и 37 недель срок, когда малыш в общем, то уже созрел и готов родится. Так что не тяните, звоните в скорую

Согласна с девочками, похоже, что подтекают воды, да и кровь объяснять можно. к примеру, если есть эрозия шейки матки, аговрят, что часто во время первой берем.

Я все еще дома, уже и слизистая пробка отошла. А схватки нерегулярные и слабые — вообще, схватки ли это?
Я все-таки хочу дождаться интенсивных и регулярных схваток. А чем опасно подтекание вод для ребенка? Что, если я на ночь останусь дома и пойду сдаваться только завтра? Боюсь, если поеду сегодня, мне могут объявить слабую родовую деятельность и начать окситоцинить и прочее. Всего этого я боюсь, так как настроена на естественный процесс.

Я все еще дома, уже и слизистая пробка отошла. А схватки нерегулярные и слабые — вообще, схватки ли это?
Я все-таки хочу дождаться интенсивных и регулярных схват.

Pearla!
Я вот как раз и страдаю от отсутствия информации. Воды ведь у меня не отошли все разом, а подтекают по чуть-чуть. То есть внутри тоже что-то еще осталось + как известно, воды заново образуются каждые 3 часа. Но тем не менее, беспокойство за ребенка конечно есть.
Еще насколько я знаю, когда отходят воды, начинаются схватки и вперед по нарастающей. А у меня (уже час засекаю), схватки по 15-20 сек каждые 5 минут стали регулярными, но боли практически никакой раз я свободно могу сидеть в интернете.

Pearla!
Я вот как раз и страдаю от отсутствия информации. Воды ведь у меня не отошли все разом, а подтекают по чуть-чуть. То есть внутри тоже что-то еще осталось.

Да, тоже очень волнуюсь пропустить, если будет подтекание вод. выделения незначительные у меня всю беременность есть. Как их отличить от подтекания вод? Опытные мамочки, подскажите. А то я уже вся в напряжении по этому поводу.
У меня перед родали было подтекание вод при смене положения тела (в туалете, например поняла что это я не писаю уже) позвонила врачу, сказала приезжать и родила в ту же ночь. Воды в идеале бесцветная жидкость (некоторые говорят с запахом спермы. у себя такого не заметила), если Б переношеная то воды бывают уже с меконием (зеленоватые).:ded:

Читайте также:  Почему ретенок кричит в 4,5 месяца

У меня перед родали было подтекание вод при смене положения тела (в туалете, например поняла что это я не писаю уже) позвонила врачу, сказала приезжать и родила в ту же ночь. Воды в идеале бесцветная жидкость (некоторые говорят с запахом спермы. у себя такого не заметила), если Б переношеная то воды бывают уже с меконием (зеленоватые).:ded:

А я вот как раз и боюсь, что в туалете не замечу. (

а какой запах у подтекающих вод.

Парной, как в русской бане

Мне кажется, все равно можно воды перепутать с выделениями. Просто потому, что например, целый день одни трусы, сначала капнули просто выделения. потом на них — воды, в итоге общий цвет выделений приобретет цвет и склизкость просто выделений из влагалища.
Вот так смотришь и не ясно, что в итоге было.
(А еще бывает, пардон, что может и немного мочи капнуло, не удержалось :008. тож похоже на воду, только это подтекание мочевоо пузыря).

Думаю, здесь действительно так, что если трусы подмокают постоянно целый день -то воды скорее всего. Говорят, надо подложить в трусики вместо прокладки — чистую в несколько раз сложенную х/б тряпочку и раз в час мониторить скорость прибывания и запах.
А я встала ночью в туалет, пардон, вытерла бумажкой, и посмотрела на нее, а она вся ярко-розовая, я по совету всех взяла чистую белую тряпочку и залягла смотреть они или не они, через два часа посмотрела ничего нет на тряпочке, встала и решила пойти спать, думала ложная тревога, а там как польется по ногам!
Короче, воды и выделения абсолютно разные. Но на всякий случай лучше перебдеть и в роддом, т.к. с подтеканиями ходить нельзя!

при подтекающих родах надо ехать в роддом-проколят пузырь и начнуться роды

при подтекающих родах надо ехать в роддом-проколят пузырь и начнуться роды

Не всегда. все зависит от срока беременности, при сроках меньше 37 недель с текущими водами сейчас неплохо сохраняют беременность, да и после 37 не особо стимулируют

У меня перед родали было подтекание вод при смене положения тела (в туалете, например поняла что это я не писаю уже) позвонила врачу, сказала приезжать и родила в ту же ночь. Воды в идеале бесцветная жидкость (некоторые говорят с запахом спермы. у себя такого не заметила), если Б переношеная то воды бывают уже с меконием (зеленоватые).:ded:

вас стимулировали или начались схватки? а врач сразу на осмотре скажет подтекают воды или нет?

vBulletin v3.6.12, Copyright 2000-2016, Jelsoft Enterprises Ltd.

Роды на 37 неделе

Роды на 37 неделе беременности не несут опасности для малыша. К этому времени он уже полностью готов к появлению на свет. Рожденный в 37 недель ребенок считается доношенным, а роды в 37-38 недель считают срочными.

Что делать, если на 37 неделе подтекают околоплодные воды?

Подтекание околоплодных вод связано с преждевременным разрывом плодных оболочек (ПРПО). Сегодня в акушерстве это самая основная проблема. Если данная ситуация сложилась на сроке до тридцать седьмой недели, это может иметь плохие последствия, а в некоторых случаях, даже привести к перинатальной смерти.

Беременных женщин, у которых было обнаружено подтекание околоплодных вод, наблюдают в стационаре. При этом проводят тщательную санацию влагалища и следят за состоянием малыша. Стимуляцию родовой деятельности назначают только в том случае, когда ухудшается состояние ребенка.

Подтекание вод может происходить незаметно. Это могут быть капельные выделения, количество которых увеличивается, когда ребенок меняет положение. К признакам данной патологии относят увеличение выделений из влагалища, их частоты и обильности. Выделения становятся более водянистыми.

Самостоятельно определить подтекание можно с помощью лакмусовой полоски. Кислотная среда влагалища в таком случае становится более нейтральной. Но этот метод не дает стопроцентный результат. Нарушить кислотность могут инфекции, сперма или моча.

При подозрении ПРПО необходимо сразу обратиться к врачу и сообщить о сложившейся ситуации. Если диагностика была произведена вовремя, на поздних сроках это не является нормой, но и не несет серьезной опасности.

Причины кесарева сечения на 37 неделе беременности

Около десяти процентов родов в 36-37 недель проводят путем кесарева сечения. Влиять на принятие такого решения могут следующие обстоятельства:

  • гипоксия плода. когда существует угроза его жизни;
  • многоплодная беременность — бывают случаи, когда при многоплодной беременности роды проходят и естественным путем;
  • неправильное предлежание плода. например, тазовое;
  • заболевания женщины, при которых роды могут нести угрозу ее жизни;
  • узкий таз;
  • герпес ;
  • гестоз и другое.

Кесарево сечение на 37 неделе беременности необходимо в случаях, когда есть явные показания или признаки родов.

Ребенок родился на 37 неделе

Нет ничего страшного. если вы относитесь к тем, кто родил в 37 недель. Вес ребенка к этому периоду уже может быть до 2800 грамм, а рост – до сорока восьми сантиметров.

Перед родами мамы часто страдают от бессонницы, это происходит из-за волнений и стресса. Если раньше будущая мама переживала, как разрешится ее беременность, то ближе к тридцать седьмой неделе она свыкается с этими мыслями и роды становятся долгожданными.

На тридцать седьмой неделе беременности женщина должна полностью сосредоточиться на себе и малыше. Нужно прислушиваться к шевелениям ребенка, наблюдать за положением живота, который ближе к родам опускается ниже. В этот период желательно, чтобы с вами постоянно кто-то был. В случае необходимости вам нужно будет помочь вызвать скорую помощь и дойти до машины. Постарайтесь не упустить ни одного движения малыша и запомните эти ощущения. Скоро вы будете скучать по ним!

Самая большая группа риска в случае преждевременного разрыва околоплодного пузыря, — это употребляющие алкоголь и курящие во время беременности женщины. Вредные токсины стоит полностью исключить из меню хотя бы на время беременности.

Все врачи в один голос утверждают, что корригирующая гимнастика — незаменимая вещь при неправильной осанке и многих заболеваниях организма. Систематическое выполнение упражнений приносит огромную пользу.

Программа корригирующей гимнастики может быть разработана как для группы людей, так и индивидуально для одного человека.

Как физические упражнения действуют на организм

Прежде всего необходимо разобраться в вопросе воздействия физических упражнений на человеческие мышцы и организм.

Во время выполнения физических упражнений в организме усиляется кровоснабжение связок, мышц и, конечно, костей. Специалисты утверждают, что в спокойном состоянии, а особенно во сне, через человеческие мышцы протекает от 10 до 12 литров крови, а при физической нагрузке это цифра увеличивается в 5 раз. В итоге увеличивается мышечная сила и масса, сухожилия укрепляются, связки обретают эластичность, кости крепнут. Физическая активность улучшает процесс продвижения крови по венам и сосудам. При сокращении мышц усиливается работа сердца и сосудистой системы, легкие работают в 3 раза быстрее, в результате чего учащается дыхание.

Во время занятий углубляется и учащается дыхание, расправляются альвеолы — легочные пузырьки, улучшается газообменный процесс и выносливость мышц, а также состояние легочных тканей. При вдохе уменьшается давление в грудной клетке, что увеличивает кровяной приток.

В общем, стоит отметить, что физические упражнения способствуют укреплению скелетных мышц и сердца, увеличению обьема легких и грудной клетки. Также разминка и гимнастика являются дополнительным средством в лечении заболеваний спины, суставов и дыхательной системы.

Существуют различные методы и формы физической активности: расслабляющие занятия, силовая тренировка или корригирующая гимнастика. Именно последний вид физических упражнений предназначен для людей, имеющих проблемы с осанкой, зрением, дыханием и ногами.

Суть корригирующей гимнастики

Любая методика корригирующей гимнастики направлена на восстановление мышечного баланса, то есть на расслабление мышц. В то же время необходимо сократить расслабленный мышечный корсет, как бы странно это не звучало. В данном случае корригирующая гимнастика помогает восстановить нормальную работу мышц.

Оздоровительные упражнения можно выполнять, используя снаряды. Это могут быть гантели, мячи, резиновые бинты и гимнастическая стенка. Каждый комплекс упражнений корригирующей гимнастики можно выполнять дома самостоятельно. Важно понимать, что необходимо вникнуть в правила выполнения упражнений.

Заниматься коррекционной гимнастикой желательно каждый день дважды: в утреннее и вечернее время. Можно выполнять обычную гимнастику, которая будет состоять из 6 упражнений. Важен комплексный и правильный подход. Необходимо делать одно упражнение в несколько подходов. По длительности одно занятие не должно превышать полчаса. Корригирующий комплекс включает в себя общеразвивающие, расслабляющие и коррекционные упражнения.

Также желательно чередовать темп выполнения: от медленного к более быстрому и наоборот. Дыхание — важная составляющая оздоровительных занятий. Начинается все с облегченного варианта упражнений и постепенно делается плавный переход к усложненным. С каждым разом выполнять комплекс корригирующей гимнастики значительно легче.

Цели и задачи корригирующей гимнастики

Исправить осанку, оздоровить организм и укрепить мышечный корсет помогает именно корригирующая гимнастика. Цель лечебных упражнений — исправление дефектов, связанных со спиной, мышечной атрофии, помощь в лечении заболеваний суставов, дыхательной системы и глаз.

Корригирующая гимнастика направлено выполняет следующие задачи:

  • активизирует общие и локальные обменные процессы;
  • формирует мышечный корсет;
  • помогает выработать силовую и мышечную выносливость;
  • улучшает равновесие и координацию.

Положительный результат достигается путем систематического выполнения правильно подобранной методики.

Польза гимнастики

Лечебная или корригирующая гимнастика назначается как взрослым, так и детям. Она обеспечивает эффективность лечения, а также предупреждает развитие многих заболеваний спины.

Программа корригирующей гимнастики разрабатывается с целью укрепления мышц, исправления позвоночных дефектов. Кроме того, все оздоровительные упражнения выполняются в комплексе с дыхательной гимнастикой.

Помимо воздействия на опорно-двигательный аппарат, корригирующая гимнастика положительно влияет на органы дыхания, сердце, сосуды и зрение. Существуют специальные упражнения для каждой системы организма. Коррекционные занятия облегчают симптомы астмы, нормализуют артериальное давление и восстанавливают организм в постоперационный период.

Показания к корригирующей гимнастике

Корригирующая гимнастика назначается строго врачом, основываясь на состоянии человека и заболевании. Положительная динамика от занятий наблюдается у людей с плохим кровообращением. При нарушенной работе органов дыхания заметно улучшается подвижность грудной клетки, увеличивается обьем легких.

Коррекционные упражнения назначаются пациентам с нарушенным функционирование ЖКТ. В данном случае действие направляется на восстановление двигательной и секреторной функций желудка, улучшение кровообращения в брюшной полости.

Кроме того, корригирующая гимнастика необходима женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями: неправильное положение матки, ее искривление. Упражнение помогают улучшить общее состояние женщин.

Гимнастика для глаз

Современный темп жизни обязывает человека следить за собственным здоровьем. Зрение в данном случае стоит не на последнем месте.

Неправильный образ жизни, длительное нахождение перед монитором компьютера, закрытое помещение — факторы, плохо сказывающиеся на глазах, а точнее, на зрении. Если игнорировать перегрузку на глаза, то можно получить осложнения в виде глаукомы, миопитии, астигматизма.

Корригирующая гимнастика для глаз поддерживает достойный уровень зрения. Применяются расслабляющие упражнения.

Коррекция зрения и профилактика болезней

В качестве расслабляющих упражнений используются следующие:

  • Быстрое моргание от 10 до 15 секунд.
  • Сильное сжатие, а затем расслабление век от 5 до 10 раз.
  • Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно по 6 раз.
  • «Прорисовывание» квадрата взглядом в течение 30 секунд.
  • Круговые движения глазных яблок с закрытыми глазами по 6 раз в каждую сторону.

Все движения делаются плавно. Месяц регулярных тренировок дает свои положительные результаты.

Исправление осанки

Как известно, правильная осанка формируется еще в детстве. Искривление позвоночника и нарушение осанки — проблема каждого второго человека.

Откорректировать подобные проблемы помогает гимнастика:

  • Для первого упражнения необходимо встать спиной у стенки. Затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки должны касаться поверхности. Необходимо запомнить это положение и отойти от стенки. Затем в таком положении вытягиваются руки вперед и выполняются 5 приседаний.
  • Садимся на табурет у стены, к которой прижимаем затылок с прямой спиной. Затем расслабляем мышцы плеч, шеи и спины, плавно опуская голову. Исходное положение: сидя на скамейке без спинки у стены. Повторяем упражнение 5 раз.
  • Для этого упражнения необходимо лечь на пол на живот. Сгибаем руки в локтях и кладем голову на ладони. Поочередно отводим каждую руку в сторону, возвращаемся в и.п., потом руку поднимаем над головой. Выполняем упражнение 5 раз.

Детская корригирующая гимнастика

Каждый родитель и педагог знает, что в детском возрасте главным видом деятельности является игра. В данном случае корригирующая гимнастика проводится в игровой форме. Можно использовать сюрпризный момент, стихи, загадки. У ребенка появится интерес к выполнению упражнений.

К примеру, корригирующая гимнастика после сна может состоять из следующих упражнений:

  • Массаж ног во время ходьбы по коррекционным дорожкам на пятках и носочках. Важно чередование видов ходьбы. Руки лучше расположить на плечах или поясе. Это поможет развить равновесие.
  • Марш с высоким подниманием колен. Целесообразно сочетать это упражнение с захлестом ног назад.
  • Эффективное упражнение под названием «кошечка». Производится ползание по полу на четвереньках с прогнутой спиной.
  • Ноги располагаются на ширине плеч, а руки на поясе. Выполняются повороты корпуса в левую и правую сторону попеременно.
  • Приседания с прямой спиной. Необходимо следить за осанкой ребёнка.

Общедоступные корригирующие упражнения

Это наиболее обширная группа упражнений, которыево время их выполнения стимулируют и нормализуют работу многих функций оранизма. Классифицировать их можно по анатомическим признакам: гимнастика для пресса, спины, плеч, тазового пояса, рук. Кроме того, возможно использование специальных приспособлений, к примеру, мяч, обруч, мешочек с песком, шест и прочее.

Для точного выполнения комплексов, а также для большей эффективности используются гимнастические стенки, лестница, скамья, бревно и т.д. Любая корригирующая гимнастика проводится в удобном исходном положении: человек либо ложится на пол или снаряд, либо стоит. В данном случае позвоночник не напряжен.

Программа корригирующей гимнастики разрабатывается с целью укрепления мышц, исправления позвоночных дефектов. Кроме того, все оздоровительные упражнения выполняются в комплексе с дыхательной гимнастикой.

Специальными являются упражнения, направленные на коррекцию патологической деформации позвоночника – корригирующие упражнения. Они могут быть симметричными, ассиметричными и деторсионными. В настоящее время разработано много методик ЛГ, но не доказано преимущество какой-либо методики. При составлении комплекса при сколиозе следует учитывать характер сколиотической деформации, создающей грубую ассиметрию всех частей и отделов человеческого тела. Поэтому корригирующие упражнения при сколиозе направлены на исправление этой асимметрии.

Неравномерная тренировка мышц спины при выполнении симметричных упражнений способствует укреплению ослабленных мышц на стороне выпуклости искривления и уменьшению мышечных контрактур на стороне вогнутости, что приводит к нормализации мышечной тяги позвоночного столба. Фонарева Т.А. и Фонарев М.И. (1988) указывают, что симметричные упражнения не нарушают возникших компенсаторных приспособлений и не приводят к развитию противоискривлений. Важным преимуществом этих упражнений является простота их подбора и методика проведения, не требующая учета сложных биомеханических условий работы деформированного позвоночно-двигательного сегмента и отдельных частей опорно-двигательного аппарата.

Ассиметричные корригирующие упражнения используются с целью уменьшения сколиотического искривления. Они подбираются индивидуально, воздействуют на патологическую деформацию локально и с большей вероятностью обеспечивают более равномерную нагрузку. Они тренируют ослабленные и растянутые мышцы, способствуют выравниванию их тонуса (рис.6, 7).

Сколиоз – это сложная деформация, включающая два основных компонента: боковое искривление и торсию. Торсия также состоит из двух частей. Скручивание позвонка происходит в процессе неправильного роста. Эта деформация не может быть исправлена консервативными методами лечения. Второй частью торсии является вращение одного сегмента позвоночника относительно другого. Этот компонент в значительной степени является функциональным и на него можно воздействовать деторсионными упражнениями.

Деторсионные упражнения выполняют следующие задачи: вращение позвонков в сторону, противоположную торсии, коррекцию сколиоза выравниванием таза; растягивание сокращенных и укрепление растянутых мышц в поясничном и грудном отделах позвоночника.

Разработку деторсионных упражнений проводят с учётом того, что при правостороннем сколиозе торсия совершается по часовой стрелке, а при левостороннем – против часовой стрелки.

Рис. 6. Специальные упражнения, применяемые при сколиозе:

а – упражнение, укрепляющее мышцы живота слева; б – упражнение для укрепления длинных мышц спины; в — упражнение, вытягивающее позвоночник; г – вытягивание руки с вогнутой стороны искривления грудного отдела позвоночника; д – отведение ноги с выпуклой стороны искривления поясничного отдела позвоночника.

Рис. 7. Специальные упражнения (корригирующие) при сколиозе:

е – сочетание вытягивания руки и отведения ноги при S – образном искривлении; ж – упражнение в повороте таза с заведением ноги; з – упражнение в повороте корпуса с заведением руки; и – наклон корпуса влево с противоупором руки; к – упражнение, асимметрично расширяющее грудную клетку; упражнение при правом грудном сколиозе; л – упражнение в балансировании.

При сколиозе используются корригирующие упражнения в балансировании (с грузом на голове). Они помогают больному быстрее и эффективнее овладеть управлением натяжения и расслабления отдельных групп мышц (рис.7).

Лучший корригирующий эффект достигается упражнениями на жестком валике, положенном под выпуклую сторону сколиотической дуги, наклоном корпуса с противоупором руки (рис.7).

После любого хирургического вмешательства ЛГ должна преследовать цель стабилизации позвоночника в новых статических условиях и тем самым способствовать удержанию коррекции, достигнутой хирургическим методом (рис.8). В этих условиях напряжение мышц осуществляется больше в положении лёжа, в поздние сроки после операции упражнения дополняются нагрузкой с гантелями, грузами и другими видами сопротивления. В поздние сроки после операции, если не ожидается прогрессирования сколиоза, то на ЛФК возлагается задача восстановления подвижности позвоночника. В комплекс ЛГ этого периода включаются наклоны, лёгкие вращения и плавание.

Рис. 8. Динамика после хирургического лечения.

На всех этапах лечения в любом возрасте больного и при любой тяжести сколиоза остаётся задача воспитания сознательного отношения к закреплению правильного положения тела.

Помимо ЛФК в комплекс лечения сколиоза входит лечебное плавание, при котором осуществляются оба лечебных момента: естественная нагрузка позвоночника с самовытяжением и укрепление мышц. Основной стиль плавания – брасс с удлиненной паузой скольжения. Первая задача – поставить правильное дыхание, чтобы при вдохе грудная клетка пациента не поднималась над водой (тогда не увеличивается поясничный лордоз и не возрастает мобильность позвоночника), а выдох был в воду.

Полноценному физическому развитию способствует и общая физкультура, из которой исключены висы, упражнения на гибкость, ограничены бег и прыжки. Показана ходьба на лыжах. Значительное место отводится физиотерапевтическим процедурам, и, прежде всего электростимуляции мышц. Ее проводят по методике Я.М. Коца с помощью аппарата «Стимул». Электроды фиксируют на выпуклой стороне дуги искривления. Локализацию электродов определяет врач соответственно началу и окончанию дуги искривления на R-грамме. Электронно-микроскопическое исследование мышц показывает полное восстановление их структуры после курса стимуляции у детей с 1 и 2 степенями сколиоза. При 3 степени сколиоза положительных сдвигов в структуре мышц спины после курса электростимуляции не происходит, поэтому применение ее не целесообразно. После курса электростимуляции целесообразно провести курс массажа мышц спины. Массаж мышц спины и брюшной стенки у больных сколиозом значительно улучшает кровоснабжение и питание мышц, способствует выведению продуктов их деятельности, улучшает их функциональное состояние. В зависимости от состояния мышц с выпуклой и вогнутой стороны используется или расслабляющий, или укрепляющий массаж.

Рис. 8. Динамика после хирургического лечения.

Кристина Умнова
Консультация «Главная задача корригирующих упражнений»

«Корригирующие упражнения с целью профилактики»

Корригирующие упражнения — это специальные упражнения, которые применяются с целью коррекции уже имеющейся деформации, т. е. восстановительной функции и с целью профилактики дефектов осанки.

Главная задача корригирующих упражнений?

Во-первых, корригирующие упражнения необходимы детям с ослабленными мышцами спины, потому что они предупреждают патологические искривления позвоночника.

Читайте также:  Что будет если кормить домашних цыплят кормить бройлерным кормом

Во-вторых, корригирующие упражнения восстанавливают гибкость и вытяжение позвоночника, укрепляют мышцы спины.

Дети, у которых ослаблена мышечная система, и дети, у которых имеются дефекты в осанке должны заниматься так, чтобы все группы мышц были вовлечены в работу.

Детям, у которых растянуты мышцы, надо их укреплять.

Особенно много внимания надо уделять расширению грудной клетки. Что для этого необходимо?

В положении стоя ребенок должен полностью выпрямиться. Особое внимание родителям надо уделить на выпрямление тазобедренных суставов. Если они не выпрямлены, то плечи ребенка наклоняются кпереди и грудная клетка уплощается.

Ребенку в положении стоя надо оттянуть плечи кзади и несколько книзу. Это способствует поднятию ребер и расширению грудной клетки.

На что надо обратить внимание?

Детям с ослабленной мышечной системой и увеличенным поясничным лордозом нельзя давать упражнения, которые еще больше увеличивают поясничный лордоз и еще растягивают сильно ослабленные мышцы живота.

Именно поэтому детям с ослабленной мышечной системой противопоказаны следующие упражнения:

Наклон назад до пола до положения сидя,

Лежа на животе, наклониться назад, сгибая ноги в коленях и обхватывая руками голеностопные суставы,

Сидя на пятках, наклоняться назад и касаться головой пола.

При выполнении таких упражнений резко разгибается поясничная часть позвоночника.

Что надо учитывать при проведении корригирующих упражнений?

Во-первых, необходимо выяснить причины дефектов осанки ребенка. Зная первопричину, не так и трудно найти хорошее «лекарство».

Во-вторых, обязательно надо знать вид и степень искривления позвоночника, чтобы подобрать именно те упражнения, которые могут помочь укрепить нужные мышцы.

В-третьих, важен возраст ребенка и его физическая подготовленность. Для младших и старших дошкольников количество повторов отличается, да и выносливость у малышей намного меньше.

Если есть небольшие сколиотические изгибы, то надо использовать симметричные упражнения, т. е. одинаковое количество повторов упражнений вправо-влево и упражнения для развития силы мышц.

Какое воздействие оказывают корригирующие упражнения на осанку ребенка?

Упражнения надо подбирать так, чтобы воздействие было направлено главным образом на область наибольшего отклонения позвоночника, т. е. на вершину искривления. К примеру, при вогнутой спине лордоз поясничного отдела позвоночника надо кифозировать, при вогнутой спине – лордозировать. Здесь важно обратит внимание на то, что наибольшее воздействие оказывается на позвонок, который находится в вершине искривления.

Большое внимание при выполнении корригирующих упражнений, надо уделить тем упражнениям, которые увеличивают гибкость суставов.

Гибкость суставов – это увеличение амплитуды движения. Поэтому рекомендуется выполнять махи, круговые махи и выполнять упражнения на дозированное вытяжение позвоночника.

По воздействию корригирующие упражненияможно разделить на несколько больших групп:

Упражнения на гибкость,

Упражнения на вытяжение,

Упражнения на силу,

Упражнения на коррекцию.

Об этом в следующей статье…

Корригирующие упражнения при нарушении осанки в саггитальной плоскости.

1. И. п. — основная стойка,в руках гимнастическая палка: 1—2 — палку завести за лопатки, подтянуть живот;

2. И. п. —основная стойка: 1—4 — «крылышки» руками.

3. И. п. —лежа на животе: 1—2 — руки в «крылышки»; 3—4 — держать.

4. И. п. —лежа на животе:1—2 — ноги поднять, руки в «крылышки»; 3-4 — и. п.

5. И п. — лежа на животе,в руках гимнастическая палка: 1—4 — прокатывание палки по спине от плечевого пояса до

6. И. п. —лежа на спине:1—2 — приподнять на предплечьях спину, прогнуться; 3—4 — держать.

7. И. п. — лежа на спине, под область грудного кифоза подло-

жить небольшой валик:1—4 — приподняться на предплечьях над валиком; 5—8 — вернуться в и. п.

8. И. п. —лежа на спине:1—4 — круговые движения ногами по часовой и против часовой стрелки.

9. И. п. —на четвереньках:1—4 — прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, голову приподнять; 5—8 — вернуться в и. п.

То же, но через левое плечо посмотреть на правую пятку и наоборот.

10. И. п. —на четвереньках:1—2 — поднять правую руку и левую ногу одновременно,

прогнуться в грудном отделе позвоночника; 3—4 — вернуться в и. п. ;

5—6 — поднять левую руку и правую ногу, прогнувшись; 7-8 —и. п.

11. И. п. —тоже:1—2 — поднять правую руку и правую ногу одновременно; 3-4 — и. п. ;

5—6 — поднять левую руку и левую ногу; 7-8-и. п.

12. И. п. —тоже:1—4 — горизонтальные «ножницы» ногами (ноги поднимать под углом не выше 45°).

13. И. п. —тоже:1—4 — вертикальные «ножницы» ногами (не выше 45°).

14. И. п. —на четвереньках:1—2 — «Кошечка ласковая» (прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, голову поднять);

3-4 — «Кошечка сердитая» (согнув грудной и поясничный отдел позвоночника, голову опустить).

15. И. п. —тоже:1—4 — «Кошечка под забором» (поочередно медленно прогнуться от шейного до поясничного отделов позвоночни-ка, перейдя в и. п. — лежа в опоре на кисти, а затем вернуться обратным порядком в и. п.).

1. И. п. — лежа на животе,под живот подложен валик: 1—2 — поднимание головы; 3—4 — возврат в и. п.

2. И. п. —то же:1—2 — поднять голову, локти согнутых рук отвести назад,лопатки приблизить к позвоночнику («крылышки»); 3—4 — держать.

3. И. п. —то же: 1—2 — поднять голову, вытянуть руки вперед; 3—4 — поднять голову, руки в стороны; 5—6 — поднять голову, руки на пояс; 7—8 — вернуться в и. п.

4. И. п. — лежа на животе, под живот подложен валик,в руках гимнастическая палка:1—2 — вытянуть палку вперед;

3—4 — согнуть руки с палкой перед грудью.

5. И. п. — то же, палка в вытянутых руках,руки на середине палки:1—4 — перехват рук к концам палки и обратно до середины.

6. И. п. — то же,гимнастическая палка в горизонтально вытя-нутых вперед руках:1—4— палку за голову на лопатки, с переносом обратно через голову вперед.

7. И. п. —лежа на спине: 1—2 — поднять голову, носки на себя; 3—4 — вернуться в и. п.

8. И. п. —то же: 1—2 — поднять голову, потянуться руками влево; 3—4 — поднять голову, потянуться руками вправо.

9. И. п. —тоже: 1—4 — согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах,

прижать к груди; 5—8 — медленно вернуться в и. п.

10. И. п. —лежа на спине:1—2 — согнуть в колене правую ногу, прижать к груди; 3—4 — согнуть к колене левую ногу, прижать к груди.

11. И. п. —тоже:1 —4 — поочередно поднимать прямые ноги под углом более 45° с возвратом в и. п.

12. И. п. —тоже:— сесть с махом рук вперед, руки в «крылышки».

13. И. п. — лежа на спине, ноги, согнутые в коленных суставах,в опоре на полу:1—2 — сесть, руки на пояс; 3—4 — вернуться в и. п.

14. И. п. — лежа на спине,под грудным отделом валик:1-4 — приподнять над валиком грудной отдел позвоночника, прижимая при этом поясницу к полу.

1. И. п. —лежа на животе:1-2 — поднять голову, руки в «крылышки» (голову не запрокидывать, чтобы затылок и позвоночник находились на одной линии); 3—4 — вернуться в и. п.

2. И. п. —то же:1-2 — поднять голову, руки вперед, хлопки руками; 3-4 — и. п.

3.- И. п. —то же:1—4 — «брасс» руками.

4. И. п. —тоже:1—4 — «бокс» руками.

5. И. п. —то же:1—2 — поднять руки и прямые ноги одновременно; 3—4 — держать.

6. И. п. —тоже:1—2 — поднять прямые ноги, руки вперед; 3—4 — держать ноги, руки в «крылышки»; 5—6 — держать ноги, руки на поясе; 7—8 — возврат в и. п.

7. И. п. —то же:1—4 — руки в замок, поднять руки и прямые ноги; 5—8 — ползание на животе путем бокового движения туловища.

8. И. п. —лежа на спине:1—2 — поднять голову и руки, носки ног на себя; 3—4 — вернуться в и. п.

9. И. п. —то же:1—2 — поднять голову, потянуться руками влево; 3—4 — поднять голову, потянуться руками вправо.

10. И. п. —тоже:1—4 — поднять ноги под углом менее 45°; 5—8 — медленно вернуться в и. п.

11. И. п. —тоже:1—4 — велосипедные движения ногами.

12. И. п. —тоже:1—4 — горизонтальные «ножницы» ногами (ноги поднимать под углом не выше 45°).

13. И. п. —тоже:1—4 — вертикальные «ножницы» ногами (не выше 45°).

14. И. п. —на четвереньках:1—2 — «Кошечка ласковая» (прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, голову поднять);

3-4 —«Кошечка сердитая» (согнув грудной и поясничный отдел позвоночника, голову опустить).

15. И. п. —тоже:1—4 — «Кошечка под забором» (поочередно медленно прогнуться от шейного до поясничного отделов позвоночни-ка, перейдя в и. п. — лежа в опоре на кисти, а затем вернуться обратным порядком в и. п.).

1. И. п. — лежа на животе,под животом небольшой валик:1 -2 — приподнять голову, руки вперед, сжимать и разжимать пальцы рук.

2. И. п. —то же:1—2 — приподнять голову, руки вдоль туловища, круговые вращения в плечевых суставах вперед.

3. И. п. —тоже:1—4 — «брасс» руками.

4. И. п. —тоже:1—4 — «брасс» руками с выдержкой.

5. И. п. —тоже:1—4 — «Рыбка» (поднять руки, поднять прямые ноги и держать одновременно).

И. п. —тоже:1—2 — ноги прямые приподнять, руки в «крылышки»; 3—4 — ноги держать, руки в стороны; 5—6 — ноги держать, руки вперед; 7-8 — и. п.

6. И. п. —лежа на спине:1—2 — приподнять голову, носки на себя; 3-4 — и. п.

7. И. п. —тоже:1—2 — согнуть правую ногу в колене, прижать к груди; 3—4 — согнуть левую ногу в колене, прижать к груди.

8. И. п. —то же:1—4 — согнуть в коленных суставах обе ноги одновременно, прижать к груди, голову согнуть.

9. И. п. —тоже:1—2 — поднять прямые ноги вверх выше угла 45°; 3—4 — вернуться в и. п.

10. И. п. —лежа на спине:1—4 — велосипедные движения ногами (поясница прижата к полу).

11. И. п. —тоже:1—4 — горизонтальные «ножницы» ногами под углом выше 45°.

12. И. п. —тоже:1-4 — вертикальные «ножницы» ногами (поясница прижа-| та к полу).

И. п. —тоже: 1—4 — сесть с махом рук вперед; 5—8 — вернуться в и. п.

овременный человек так озабочен своим комфортом, что зачастую забывает о том, что качество его жизни определяют не только цены на кондиционеры, автомобили и жидкокристаллические телевизоры. Гиподинамия сказывается на его здоровье самым отрицательным образом, и нужно иметь в себе силы отказаться от удобного кресла в пользу спортивного зала.

Недостаточная физическая нагрузка ведет к развитию сутулости. Соблюдение правильной осанки необходимо не только из эстетических соображений; внутренние органы смещаются со своего естественного положения, в результате чего ухудшается как их жизнедеятельность, так и общее состояние здоровья. Наиболее распространенные типы нарушения осанки – это так называемая кругловогнутая и круглая спина. В первом случае наблюдается уплощение грудной клетки, живот же явственно выступает вперед. При круглой спине отмечается опущенная грудь, плечи выдвигаются вперед, а лопатки уходят назад; живот – выпячен.

Для того, чтобы вернуть себе правильную осанку, нужно добиться того, чтобы голова и туловище располагались на одной вертикальной линии. Грудь должна быть поднята, а живот – подтянут. Но одного волевого усилия мало для того, чтобы иметь красивую осанку. Она также зависит от состояния мышц-разгибателей спины. Этим мышцам приходится оказывать серьезное противодействие не только мышцам-сгибателям, но и тяжести всей грудной клетки. Поэтому избавиться от сутулости можно с помощью корригирующих упражнений для мышц спины, но при этом, естественно, нужно постоянно контролировать правильность своей осанки в обыденной жизни. Имея круглую спину, нужно следить за тем, чтобы грудная клетка была поднята, а плечи отведены назад. При кругловогнутой спине потребуется не только прорабатывать мышцы спины, но и растягивать мышцы поясничного отдела.

Вот несколько простых упражнений,которые помогут справиться с проблемой сутулости:

1. Необходимо ходить по комнате, удерживая на голове толстую книгу.

2. То же самое, но ходить нужно в полуприседе на носках, при этом на лопатках должна находиться гимнастическая палка.

3. Исходное положение – стоя. Руки находятся сзади, сведенные в «замок». Необходимо прогнуться и одновременно отвести руки назад. Также это упражнение можно делать, удерживая в руках гантели, мяч или гимнастическую палку.

4. Исходное положение – сидя на стуле. Ладони находятся на затылке, голова немного опущена вперед. Нужно отводить голову назад, создавая с помощью рук противодействие.

5. Исходное положение – сидя на полу, руки расположены в упоре сзади. Нужно поднять таз, отвести голову назад и прогнуться, удерживая это положение в течение пяти секунд.

6. То же самое, но при этом упор делается на две руки и только на одну ногу.

7. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в колене. Опираясь затылком, а также локтями и стопами об пол, необходимо поднимать таз.

8. То же самое, но упор делается лишь на затылок и стопы. Если без помощи рук выполнить это упражнение не получается, ими можно лишь слегка помочь себе.

9. Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища. Необходимо поднять голову и плечи и подержать их в таком положении в течение десяти секунд, после чего – опустить.

10. Исходное положение – стоя на коленях, ноги зафиксированы. Необходимо наклоняться вперед, сохраняя спину прямой, после чего возвращаться в исходное положение.

11. Исходное положение – лежа бедрами на гимнастической скамейке. Голова занимающегося опущена, ноги зафиксированы, в руках он удерживает мяч. Из этого положения необходимо поднять туловище, максимально прогнуться и сохранять это положение в течение пяти секунд, после чего нужно вернуться в исходное положение.

Специальные корригирующие упражнения при дефектах осанки

Корригирующая гимнастика показана всем детям, имеющим нарушения осанки, так как это единственный ведущий метод, позволяющий эффективно укреплять мышечный корсет и выравнивать мышечный тонус, передней и задней поверхности туловища и нижних конечностей. Занятие корригирующей гимнастикой должно включать элементы специальной активной и пассивной коррекции и дыхательные упражнения. Специальная коррекция — это применение корригирующих упражнений для исправления анатомической и функциональной недостаточности опорно-двигательного аппарата. Под активной коррекцией понимают сознательное и целенаправленное использование детьми специальных, корригирующих упражнений, применяемых в сочетании с общеразвивающими средствами физической культуры. Под пассивной коррекцией понимается ряд специальных воздействий, осуществляемых без активного участия ребенка (пассивные движения, лежание на наклонной плоскости, массаж, корсеты, спинодержатели и др.)

При осуществлении метода активной коррекциинеобходимо поддерживаться следующих принципов:

1. Применение общей тренировки в целях оздоровления и укрепления физического развития детей и подростков.

2.Проведение специальной тренировки опорно-двигательного аппарата и активизация функции дыхания:

а) мобилизация позвоночного столба (увеличение подвижности в зоне искривления).

б) разгрузка (лежа и стоя на четвереньках) и вытяжение позвоночного столба (растяжение связочного аппарата и укороченных мышц).

в) принцип выгибания позвоночника в направлении, противоположной искривлению, мобилизация его.

г) упражнения в балансировании (равновесие в движении, равномерное укрепление мышц туловища и нижних конечностей).

д) воспитание привычной правильной осанки.

е) применение симметричных и асимметричных упражнений.

ж) развитие механизма правильного дыхания.

Дыхание — это непрерывный биологический процесс газообмена между организмом и внешней средой. В этом процессе участвует дыхательная, сердечно-сосудистая система и кровь. Любые физические упражнения и особенно дыхательные, активизируют процесс газообмена.

Дыхательные упражнения (ДУ) — это специальные движения, активизирующие функцию дыхательной системы, способствующие укреплению дыхательных мышц, упражнения на увеличение подвижности грудной клетки и жизненной емкости легких.Среди них различают: динамические и статические ДУ. Динамические — это такие ДУ, при которых акт вдоха и выдоха сочетается с движениями конечностей туловища или с перемещением тела в пространстве. К статическим ДУ относятся те,которые не сочетаются с какими-либо движениями: ровное ритмичное дыхание в покое; углубление его; изменение типа дыхания (верхне, середне и нижне-грудное); удлинение или укорочение фаз дыхания с включением пауз отдыха и задержки дыхания. Вдох, по длительности более короткий, рекомендуется всегда делать через нос, а выдох, более длительный по времени, выполняется через нос или рот. В последнем случае выдыхать лучше через слегка сжатые губы.

В урок физкультуры при нарушениях осанки должны входить упражнения на исправление деформации, воспитание навыка правильной осанки, улучшение функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы на фоне общеоздоравливающего влияния. Его можно провести по следующей схеме (табл. 2).

Профилактике и исправлению любых дефектов осанки у детей очень помогают четыре упражнения, которые следует выполнять 3-4 раза в день до еды или через 2 часа после еды.

1. Стоя на коленях, сесть на пятки и сцепить пальцы рук в замок за спиной. «Раскрыть» грудную клетку и выпрямить сцепленные руки. Сделать несколько вдохов-выдохов, затем глубоко вдохнуть. На выдохе наклониться вперед и не отрывая таза от пяток, вытянуть руки назад-вверх перпендикулярно полу. Грудь прижать к коленям (6-8 раз).

2. Сесть между пятками, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх (голова вертикально). Удержать эту позу 10-30 с (6-10 раз). Это упражнение можно выполнять и стоя.

3. Сидя на пятках на коврике (или стоя, опустить плечи, вытянуть одну руку вверх, а другую согнуть за спиной. На выдохе сцепить руки за спиной. Голову и корпус держать прямо. На несколько секунд задержать положение, дышать ровно. Затем расслабить руки и поменять их положение (6-8 раз).

4. Сидя на полу, широко развести ноги, затем согнуть их в коленях, сложить подошвами вместе и притянуть пятки к тазу. Колени надо опустить как можно ниже одновременно вытягивая позвоночник вверх. Удержать положение (4-5 с, дыхание произвольное.

Составление индивидуального комплекса упражнений по исправлению нарушений осанки требует тщательного анализа причин их возникновения, учёта возраста, состояния здоровья, общего физического развития, физической подготовленности, а также изменений со стороны позвоночника и степени их выраженности. При этом каждый комплекс должен включать упражнения на растягивание и увеличение подвижности позвоночника, корригирующие упражнения и формирующие мышечный корсет, укрепление как глубоких, так и поверхностных мышцы спины и живота, дыхательные и вырабатывающие навык ощущения правильной осанки.

Схема урока физкультуры при дефектах осанки

(5-7 мин.) Умеренное общетонизирующее воздействие на организм. Активизация обменных процессов.

Организация внимания занимающихся и подготовка их к выполнению сложных по координации движений. Фиксирование внимания на осанке. Ходьба, бег.

Читайте также:  При ношение катетора появилась кровь

Дыхательные упражнения. Общеразвивающие гимнастические упражнения.

Упражнения с фиксированием правильной осанки, (выполнять лучше перед зеркалом).

(10-20 мин.) Коррекция основных и сопутствующих проявлений дефекта осанки. Укрепление отдельных мышечных групп.

Совершенствование деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Формирование мышечного корсета (укрепление мышц туловища).

Улучшение подвижности позвоночника. Специальные корригирующие упражнения для коррекции нарушенных физиологических изгибов и асимметрии осанки.

Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (в положении лежа с мячами, гантелями, палочками, в сопротивлении).

Упражнения на гимнастических снарядах (наклонная плоскость, гимнастическая стенка, кольца, перекладина и др.)

Упражнения в упоре стоя на коленях.

(10-15 мин.) Создание мышечно-суставного ощущения правильной осанки. Воспитание правильной осанки. Адаптация кардиореспираторной системы к физическим нагрузкам. Специальные упражнения способствующие созданию мышечно-суставных ощущений (ходьба с мешочком песка на голове по бревну, по полу на носочках; бросок мяча в баскетбольную корзину двумя руками и др.).

Закрепление навыка правильного положения тела во время игр, бега, ходьбы, стояния и т. д.).

Упражнения на дыхание и расслабление.

(10 мин.) Снижение уровня протекания вегетативных функций.

Совершенствование умения постоянно подкреплять положение правильной осанки. Медленная ходьба, ходьба с различными движениями рук в сочетании с дыханием (с открытыми и закрытыми глазами).

Упражнения на расслабление, внимание и дыхание.

Проведение пристеночного теста.

В последнее время в лечебных целях специалисты рекомендуют упражнения ритмической гимнастики. Главная причина такого предпочтения -в эмоциональности этих упражнений, в том, что они благотворно влияют на психическую сферу человека с отклонениями в состоянии здоровья. Дети с большим удовольствием занимаются веселыми упражнениями, чем упражнениями заведомо известными как лечебные. Именно поэтому ритмическую гимнастику следует рассматривать и как важнейшее средство обязательного комплекса. физкультурно-оздоровительных мероприятий для школьников с нарушениями осанки. В целях профилактики и устранения нарушений осанки упражнения ритмической гимнастики наибольшую пользу приносят тогда, когда их проводят по группам, комплектуемым соответственно выявленным типам осанки, а также с учетом пола, возраста и уровня физического развития учащихся. В таких группах всегда есть возможность предложить каждому занимающемуся выполнение комплекса тех упражнений, которые ему наиболее необходимы в данный момент. Поэтому, организуя занятия, учитель физкультуры и врач должны тщательно обследовать каждого школьника с тем, чтобы правильно отнести его к той или иной группе и разработать для каждой группы соответствующий ее задачам комплекс упражнений. Идеальный вариант занятий ритмической гимнастикой для детей с нарушениями осанки предполагает наличие в помещении зеркал, которые дают возможность каждому следить за своей осанкой как в статике, различных исходных положениях, так и в движении. Все это облегчает разучивание комплекса, а также увеличивает лечебный эффект гимнастики.

Учащихся с нарушениями осанки необходимо научить искусству расслабления. С этой целью в группах корригирующей ритмической гимнастики для школьников среднего и старшего возраста до начала занятий и в конце их полезно проводить упражнения на расслабление с элементами аутотренинга, который помогает сконцентрировать внимание на выработке стереотипа правильной осанки. Перед началом занятий учащиеся расслабляют свои мышцы, лежа на спине, слушая голос учителя,медленно и властно произносящего фразу: «Мышцы расслаблены. Я встану, голову — вверх, плечи разверну, чуть сведу лопатки, живот подтяну, исправлю положение таза!» Учащиеся мысленно повторяют эту фразу, встают, принимая правильную осанку. В дополнение дети с похожими нарушениями осанки могут попарно подойти друг к другу, провести взаимоконтроль и коррекцию положения надплечий, лопаток, позвоночника, таза.

При нарушениях осанки и при сколиозах особое значение в физическом воспитании приобретает плавание, сочетающее закаливающее действие водной среды с оптимальной физической нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и кардиореспираторную систему. При плавании могут использоваться разного рода поддержки и вспомогательные средства, увеличивающие плавучесть.Плавательные движение и способы плавания подбираются в соответствии с имеющимися нарушениями осанки: для коррекции сколиотической осанки используют плавание стилем брасс; для устранения нарушений осанки в сагиттальной плоскости рекомендуется кроль, баттерфляй и плавание на спине.

Можно широко применять различные упражнения и игры в воде (при этом достигается эффективная разгрузка позвоночника и мышц туловища, в связи с действием статических и гравитационных сил).

При проведении оздоровительной и корригирующей гимнастики следует применять различные исходные положения, а при выполнении упражнений добиваться правильной установки таза, позвоночника, головы, плечевого пояса и ног. Надо помнить, что мышцы на стороне выпуклости деформации растянуты и ослаблены, а на стороне вогнутости — укорочены и напряжены.

Так, при сутулости и круглой спине большие и малые грудные мышцы стягивают плечи вперед, а мышцы спины, особенно межлопаточной зоны, растянуты и ослаблены. Главная задача в этом случае укрепить мышцы спины и растянуть мышцы передней поверхности грудной клетки. Голова при выполнении этих и других упражнений должна находиться в правильном положении, то есть в плоскости корпуса.

Консультация для родителей «Главная опасность — дорога» Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Городищенский детский сад «Аленький цветочек» Старооскольский городской округ.

Консультация для родителей «Главная роль в помощи детям принадлежит родителям» Консультация для родителей Вы любите своего ребенка? Вы хотите, чтобы Ваш ребенок добился в жизни значительных успехов, сделал блестящую.

Консультация для родителей «Развитие речевого дыхания с использованием игровых упражнений» Цель: познакомить родителей с последовательностью воздействия по нормализации речевого дыхания в домашних условиях. Задачи: 1. Воспитывать.

Консультация для воспитателей «Главная роль экологического воспитания у дошкольников» Слайд 1. Основы экологической культуры закладываются в раннем возрасте, когда ребенок впервые попадает в мир знаний о природе. Дальнейшее.

Консультация для воспитателей «Планирование и проведение спортивных упражнений» 1. Значение спортивных упражнений для физического воспитания дошкольников. Именно в дошкольном возрасте закладываются основы здоровья, физического.

Консультация Консультация «Развитие мелкой моторики рук у детей 6–7 лет: подборка упражнений» На этапе подготовки детей к школе серьезное внимание нужно уделять развитию мелкой моторики рук. Это поможет им улучшить двигательную координацию.

Мастер-класс для педагогов «Применение пособий для корригирующих гимнастик» МОУ лицей структурное подразделение МДОУ детский сад №9 г. Маркс Саратовской области МАСТЕР — КЛАСС ДЛЯ ПЕДАГОГОВ «Применение пособий.

Консультация «Повышение скорости чтения и набор упражнений для скорочтения» Повышение скорости чтения. Набор упражнений для скорочтения Эксперименты, проводимые за последние годы, показали, что быстрое чтение активизирует.

Конспект занятия «Задача» Тема: Задача (условие) Задачи: Образовательные: Формировать представление о структуре задачи. Формировать умение различать условие задачи,.

Консультация для родителей «Закаливание — задача родителей» Закаливание -это привычка,неотъемлемая часть здорового образа жизни. Дошкольники большую часть своей жизни проводят в детском саду. К сожалению,ДОУ.

14. И. п. — лежа на спине,под грудным отделом валик:1-4 — приподнять над валиком грудной отдел позвоночника, прижимая при этом поясницу к полу.

Многие болезни и патологии можно победить при помощи специальных физических упражнений. Это особый вид терапии. Если неправильно подобрать методику, занятия могут и навредить. Поэтому физические упражнения назначает врач после постановки соответствующего диагноза. В целях профилактики можно выполнять разные комплексы. Они позволят избежать появления патологий в будущем. Особого внимания заслуживают корригирующие упражнения. О них пойдет речь далее.

Общая характеристика

Корригирующие упражнения применяются в медицине уже достаточно давно. Это один из действенных методов восстановления осанки. Гимнастика влияет на все системы организма. Она позволяет укрепить мышцы, сухожилия, а также кости. При этом усиливается кровообращение. Это ведет к нормализации обменных процессов, улучшению работы внутренних органов.

От того, какая у человека осанка, зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата. Это, в свою очередь, влияет на работу всех прочих систем. Поэтому так важно уделять вопросам здоровой осанки много внимания. Особенно этот вопрос важен для детей. В процессе их роста и развития постоянно меняется и их опорно-двигательный аппарат. В этом возрасте гораздо проще откорректировать осанку, чем при достижении совершеннолетия.

Стоит учесть, что проблемы с позвоночником могут возникнуть и во взрослом возрасте. Корригирующие упражнения назначают как детям, так и взрослым. Конечно, исправить осанку будет сложнее после 18 лет, чем при занятиях с малышами. Однако нет ничего невозможного. Для достижения поставленной цели потребуется потратить немного больше времени и усилий. Однако это с лихвой окупится в будущем. Правильная постановка позвоночника, укрепление мышц спины позволит избежать ряда серьезных заболеваний, например, развития межпозвоночной грыжи, остеохондроза и т. д.

Цель проведения гимнастики

Целью корригирующих упражнений является восстановление баланса напряжения мышц. Если они слишком зажаты, их потребуется расслабить. Если их тонус слишком слабый, потребуется их укрепить. Именно мышцы поддерживают позвоночник, позволяя ему занимать правильное положение.

Упражнения корригирующего типа могут быть самыми разными. Они выполняются как со снарядами (фитбол, гантели, жгуты, гимнастические палки и т. д.), так и без них. Если у пациента нет противопоказаний или упражнения проводятся в качестве профилактики, он может выполнять их дома самостоятельно. В других же случаях комплекс ЛФК назначает врач. В некоторых случаях его можно проводить только под наблюдением специалиста.

Представленный подход позволяет выровнять разные искривления, придать осанке правильный вид. Мышцы становятся крепкими. Они, словно каркас, поддерживают позвоночный столб. Это позволяет избежать развития разных недугов. Если не предпринимать никаких действий по устранению патологий в области позвоночника, это может привести к снижению подвижности опорно-двигательного аппарата. Со временем человек может стать инвалидом. Помочь ему сможет только сложная, дорогостоящая операция.

Чтобы не допустить подобных негативных воздействий, нужно уделять осанке должное внимание. Чем больше следит человек за положением своего тела, тем быстрее получается избавиться от патологий.

Воздействие гимнастики на организм

Целью корригирующих упражнений является создание таких условий в организме, при которых все системы будут работать гармонично. Они позволяют исправить разные патологии позвоночника. Мышцы в процессе выполнения гимнастических упражнений претерпевают ряд изменений.

Гимнастика стимулирует усиление кровоснабжения в тканях. Это приводит к усилению мышц и костей, а также сухожилий, которые были задействованы в ходе того или иного движения. Ученые установили, что во время сна в организме человека протекает 12 л крови через каждый килограмм мышц. А во время тренировки этот показатель увеличивается до 56 л. При этом в момент физической активности мышцы поглощают в 20 раз больше кислорода.

Это приводит к увеличению силы, выносливости, а также массы мышц. Сухожилия также укрепляются. Утолщаются ткани костей и связок. В процессе активной работы мышц продвижение лимфы и крови по сосудам становится быстрее.

Целым комплексом положительных воздействий характеризуется корригирующая гимнастика. Упражнения позволяют усилить работу сердечно-сосудистой системы и легких. Это приводит к увеличению крови, которое циркулирует в организме. Вместе с этим питание всех клеток становится более полным, активным. Это активизирует процессы регенерации, развития всех тканей.

Глубокое дыхание положительно влияет на легкие. Альвеолы расправляются. Газообмен в легких улучшается. Укрепляются все мышцы скелета, сердца, обменные процессы ускоряются. Жиры активнее сгорают. Пищеварение, железы внутренней секреции работают активнее. Это ведет к положительным изменениям во всем организме.

Приемы ЛФК могут быть назначены в комплексе с другими методиками лечения. Во многих случаях это может быть самостоятельная терапия. Она позволяет избежать применения медикаментов, прочих небезопасных для организма методов лечения.

Общие рекомендации

Корригирующие упражнения применяют при разных нарушениях осанки. Так как в каждом случае патологии сугубо индивидуальные, гимнастика подбирается в соответствии с типом отклонений от нормы, стадией развития болезни. Также учитываются особенности организма пациента.

Упражнения потребуется выполнять каждый день. При этом их проводят утром и вечером. Это может быть простой комплекс, который состоит всего из нескольких упражнений. Его можно выполнять в качестве утренней зарядки. Нужно придерживаться установленной последовательности движений. Их выполняют определенное количество раз.

Занятие длится 15-30 минут. В него входят не только корригирующие, но и общеукрепляющие упражнения. Особое внимание уделяется большим мышцам спины, а также брюшному прессу.

Особого темпа нужно придерживаться при выполнении корригирующей гимнастики. Упражнения делают медленно или в среднем темпе. Нужно избегать резких рывков. В процессе тренировки обязательно следят за дыханием. Оно должно быть глубоким. Тренировка начинается с легких, разогревающих упражнений. Только после того, как мышцы будут подготовлены к физическим нагрузкам, выполняют силовые упражнения.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Самые первые занятия должны быть короткими. Количество повторений движений должно увеличиваться постепенно. Если человек нетренированный, нужно выбрать упражнения легкие. Постепенно нагрузку увеличивают.

Выбор нагрузки

Корригирующие гимнастические упражнения нужно выполнять с постепенно возрастающей нагрузкой. От этого зависит эффективность воздействий. Число повторений выбирают в зависимости от упражнения. Для каждого из них предусмотрено минимальное и максимальное количество.

Каждое упражнение влияет на ту или иную группу мышц. В зависимости от состояния здоровья, а также физиологических особенностей подбирают не только тип движений, но и их количество. Воздействие при наличии патологии должно быть целенаправленным.

Врач, который назначает процедуры, точно знает строение мышц, устанавливает причины нарушений. После этого он может подобрать комплекс процедур, которые требуются в конкретном случае. Подход всегда индивидуален. Это позволяет проработать нужные мышцы с требуемой силой воздействия.

В процессе выполнения корригирующих физических упражнений нужно постепенно переходить от легких движений к более сложным. Нагрузка должна быть рассеянной. Поэтому движения для разных групп мышц чередуют. Сначала выполняют гимнастику для верхних и нижних конечностей, затем для спины, брюшного пресса. После этого переходят к проработке мышц шеи, грудных мышц.

После проведения интенсивных, силовых движений обязательно уделяют внимание дыхательным процедурам.

Каждый подход включает в себя 8-16 упражнений. Выбор зависит от типа воздействия, подготовленности мышц. Постепенно количество движений в процессе выполнения каждого упражнения увеличивают.

Правила составления комплексов

Корригирующие упражнения для детей и взрослых подбирают в соответствии с определенными правилами. Первым в комплексе должно быть движение, которое направлено на создание правильной осанки. Это положение тела надо ощутить, а затем удерживать в течение всей тренировки. Так мышцы запоминают, как нужно поддерживать спину.

После этого выполняют упражнения, которые позволяют прорабатывать большие группы мышц. Это нагрузка, которая направлена на спину, плечи, пресс, а также ноги. Такая гимнастика оказывает общее укрепляющее воздействие на организм.

После силовых упражнений выполняют движения на ощущение осанки. Это позволяет чередовать нагрузку, а также поддерживать правильное положение спины в течение проведения всего комплекса.

После этого наступает момент, когда проводится коррекция. В комплекс должно быть включено от 4 до 6 таких движений. Специальные корригирующие упражнения проводятся только после правильной подготовки мышц. В противном случае воздействие ЛФК будет недостаточно эффективным.

После выполнения коррекции снова выполняют упражнения на ощущение осанки. Это положение спины нужно сохранять в течение всего дня. За этим нужно следить. Чем больше человек обращает внимание на свою осанку, тем быстрее будут видны первые положительные изменения.

Некоторые из этих упражнений (особенно на ощущение правильного положения спины) нужно выполнять в течение всего дня. Силовые упражнения и коррекцию проводят только в комплексе с другими движениями.

Формирование правильной осанки

Комплекс упражнений при корригирующей гимнастике обязательно включает в себя движения, которые формируют правильную осанку. Их существует достаточно много. Несколько популярных движений рассмотрено далее.

Сначала нужно встать спиной к стенке. Затылок, пятки и ягодицы должны касаться ее поверхности. Мышцы должны немного напрячься. Это состояние нужно запомнить. Его сохраняют в течение тренировки. Далее человек отходит от стенки и держит такое положение тела еще несколько секунд.

Можно также, отойдя от стены, сделать несколько взмахов руками, ногами и наклонов туловища. После этого снова становятся в правильную стойку. Для этого опять подходят к стене.

В ходе выполнения гимнастики несколько раз после силовых и корригирующих упражнений нужно подходить к стене, проверяя положение тела.

Одним из возможных упражнений может быть следующее. Стоя у стены, нужно поднимать руки через стороны, а затем поочередно сгибать ноги в коленях. После этого несколько раз приседают (также возле стенки). Затем приподнимаются на носках, выдерживая при этом правильную позу. После этого правильную осанку проверяют стоя боком возле зеркала.

Укрепление мышц спины

Комплекс корригирующих упражнений также включает в себя движения, которые позволяют укрепить мышцы спины. Они присутствуют практически в каждом наборе гимнастических движений.

Сначала нужно лечь на спину. Ноги согнуты в коленях, а локти лежат на полу. Делают прогиб в грудном отделе позвоночного столба. В этой позе нужно зафиксироваться на 5 сек. Далее мышцы расслабляют. Такое же упражнение выполняют тазом. Его также приподнимают на 5 сек.

Далее нужно лечь на живот. Пальцы рук скрещены за спиной. Приподнимают плечи и голову. Руки отводят назад и прогибаются. После этого расслабляются. Это упражнение также может быть дополнено поднятием не только плеч и головы, но и ног.

Если человек тренированный, предыдущее упражнение усложняют. Обе руки кладут за голову и в таком положении поднимают руки, ноги и голову от пола. Затем в этом же положении руки разводят в стороны или вытягивают вперед. Можно руками поднимать гантели, мяч или гимнастическую палку.

Упражнения для растягивания мышц поясницы

Корригирующие упражнения для осанки включают в себя движения, которые направлены на растягивание мышц поясницы. Сидя на стуле нужно наклониться вперед. Грудью касаются коленей. После этого выполняют наклоны, но ноги при этом должны быть расставлены максимально широко. Нужно стараться наклониться как можно ниже.

Далее садятся на пол. Выполняют наклоны вперед. Ноги вытянуты. Лбом нужно стараться дотянуться до коленей. Далее в такой же позе нужно согнуть одну ногу в колене. Ее отводят назад. К прямой ноге тянутся, стараясь коснуться лбом. Затем положение меняют.

Укрепление мышц поясницы

Корригирующие упражнения при сколиозе или иных нарушениях положения позвоночника включают в себя несколько движений, которые способны проработать соответствующие группы мышц. Часто в комплексы включают упражнения, которые направлены на укрепление мышц поясницы.

Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Таз поднимают и удерживают его в таком положении несколько секунд. При этом нужно подниматься на носки. Таз перемещают в одну и другую сторону.

После этого нужно отдохнуть и снова выполнять подобное движение. Но, приподняв таз, нужно делать приставные шаги в одну и другую стороны.

После этого нужно лечь на живот. Поочередно поднимают прямые ноги. Следующее упражнение делают так же, но ноги поочередно отводят в стороны. После этого нужно немного отдохнуть. Следующее упражнение также выполняют лежа на животе. Руками держатся за голеностопы. Далее делают в спине прогиб. Нужно перекачиваться в такой позе вперед и назад.

Далее нужно встать на четвереньки. Спину выгибают вверх, удерживая ее в таком положении несколько секунд. Затем ее прогибают вниз. В этой позе также остаются на несколько секунд.

Рассмотрев особенности корригирующих упражнений, а также методики назначения ЛФК, можно понять важность применения подобных подходов в процессе лечения и профилактики отклонений в области спины. Это позволяет предотвратить развитие ряда более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые постепенно развиваются при наличии неправильного положения позвоночника.

После этого наступает момент, когда проводится коррекция. В комплекс должно быть включено от 4 до 6 таких движений. Специальные корригирующие упражнения проводятся только после правильной подготовки мышц. В противном случае воздействие ЛФК будет недостаточно эффективным.

http://bydy-mamoy.ru/podtekayut-vody-na-37-nedele.htmlhttp://www.syl.ru/article/292487/korrigiruyuschaya-gimnastika-tsel-i-metodikahttp://studopedia.ru/13_173547_korrigiruyushchie-uprazhneniya.htmlhttp://www.maam.ru/detskijsad/-glavnaja-zadacha-korigiruyuschih-uprazhnenii.htmlhttp://fb.ru/article/384676/korrigiruyuschie-uprajneniya-tsel-rezultat

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.

Оцените статью
Первая энциклопедия о детях для родителей